久坐不動，現在已經成為一種普遍的現象，大多是一些長時間對著電腦工作的上班族，為了生活，除了晚上那點時間，基本上從早上坐到晚上，一天下來估計已經遠遠不止8個小時。
對於經常保持一個姿勢不動的這種習慣，短時間內可能沒有太大的影響，但它卻如同一種慢性疾病一樣，等到日積月累之後，身上的問題便會逐漸的顯現出來。
1、血液流通慢，易患心血管疾病
當我們經常保持一個姿勢的時候，血管也會變得慵懶，此時血液的流通速度開始變慢，血管內壁容易積攢髒東西，血液的粘稠度開始增加。一旦出現這樣的情況，可能即使是年紀輕輕的人，時間長患上心血管疾病的風險也會增加。
2、頸部受到壓迫，慢慢變硬
長時間坐在一個地方的人，頭部大多是屬於前屈的，這個時候頸部血管無法保持在正常舒服的姿勢，會受到壓迫，血液的流通速度也會變慢，此時頸椎附近的肌肉會變的很僵硬，患上頸椎疾病的風險會增加。
3、直腸靜脈壓力增加，易患痔瘡
在坐著的時候，血液和代謝的能力降低，直腸容易受到擠壓，此時壓力增加，靜脈血管壁會不斷的擴張，從而引起痔瘡。這種疾病並不是什么小疾病，如果不能及時進行治療，可能會反覆的刺激腸道，最後易患上腸道方面的疾病，甚至是癌症。
4、記憶力逐漸的減退
我們的大腦每天都需要進行循環和代謝，這樣才能讓我們時刻處於精神的狀態中，但如果經常保持一個動作，血液就無法及時輸送到大腦的位置，神經逐漸的會受損，記憶力也會不斷的減退。
相信大家都應該知道久坐的傷害是很大的，可能很多人也意識到這一點，總想著有什麼方法可以可以抵消這種傷害。對於這樣的情況，衛生組織提出了一個建設性的意見，認為適當的進行運動，或許可以降低久坐帶來的傷害。
其實，運動的時間和久坐的傷害兩個並不能進行量化的比較，但卻有人對13萬人進行了研究，發現每天只進行中等強度的鍛鍊是無法降低死亡風險。可意外的發現，每天進行幾分鐘的中等強度的鍛鍊，再配合6個小時的輕度的運動，死亡風險有降低的趨勢。
從這項研究中，研究人員得出，久坐的時間與總運動量之間呈現1:3的關係。但這裡所說的運動是指各種運動方式，包括中等和輕度的運動，並不是單一性的運動，這樣是可以適當的抵消久坐帶來的傷害的。
中等強度運動的判決標准：
在運動的時候可以感受一下自己的心率，如果在運動的過程中心率明顯比靜止不動的時候增加了，那麼就屬於中等強度的運動，常見的就是跳舞、快步走。這個時候你會發現，運動的過程中可能會有點喘，但不會影響你正常的說話。
輕度強度運動的判決標准：
這樣的運動是很平和的，在運動的時候，心率和呼吸沒有太大的改變，整個人的精神狀態是很好的。這類運動在平時還是比較常見的，可能是我們每天都會做的事情，就是散步。
對於那些喜歡久坐的人，平時要重視運動這件事情，或許對於改善身體的狀況會有一些幫助。
其實有些人是知道運動的重要性，但在運動的時候總會出現一些阻礙，比如有的人會糾結運動時間，不知道該怎麼去選擇運動的時間。
早上不適合患有心血管疾病的人：都說一天中最好的狀態是在早上，不少人因為平時上班沒有時間，希望在早上可以運動一會，再去上班。如果說實在沒有時間的，利用早上空氣好的時候鍛鍊一下，也是不錯的選擇，不過前提是運動的時間不要早於6點，這時空氣里濕氣重，不利於養陽。
不過，大家也要知道的是，早上人剛剛從睡眠的狀態中醒來，血液的流通速度還沒有完全的恢復，最是黏稠。如果本身血壓就比較高，或者患有一些心血管疾病的人，這個時候運動是很不利的。
午飯後立馬運動易傷腸胃，下午四點到6點最好：大家可能都覺得中午往往會吃的很多，為了讓身體的負擔變小一點，吃過飯就去運動一下，消耗一下熱量。但其實這樣的做法是很不對的，此時正是腸胃消化的重要時刻，如果進行運動，容易刺激到腸胃，午飯後最好不要立馬運動，可以休息一個小時之後再運動。
有一點我們可能會忽視，就是下午兩點到四點這個時間，陽光不是很刺激，溫度也比較適中，其實是進行運動的最好的時間，這個時候鍛鍊效果是比較好的。
晚上運動適合想減肥的人，睡前1小時內停止運動：大多數人晚上吃過飯就沒什麼事情，可能收拾一下就開始躺著看電視，或者玩手機，這樣食物不容易消化，脂肪容易堆積，形成肥胖。為了減肥，運動也是很多人會選擇的，比較下來的話，其實晚上是比較適合的，有助於在睡前消耗體內的脂肪，還可以起到助睡眠的效果。
不過要想能達到減肥的效果，也要注意運動的時間，睡覺之前的一個小時之內最好停止運動，此時神經還沒有鎮靜下來，晚上容易失眠，這樣可能更不利於減肥。
所以，從這三個時間段來看的話，其實並沒有說哪個時間段運動最好，具體選擇哪個時間段，還要根據患者的身體狀況和空閒的時間來看，這樣才能達到更好的運動效果。
結語：如果你是一個不得不每天久坐的人，要想減少久坐帶來的傷害，平時就可以選擇做一些運動，儘量選擇多種方式的運動，這樣效果才會更好。另外，平時在運動的時間上不用太糾結，只要在沒有傷害身體的情況下進行合理的運動，其實哪個時間段都是可以的。
