疾病的出現,有時候與生活習慣密切相關,甚至有些習慣是疾病「催化劑」!這些「壞習慣」,希望你一個都沒有!
01
午睡壞習慣
中午小睡一會兒有益健康,但這些不正確的午睡習慣要避免!
1.趴桌午睡
北京協和醫院呼吸內科主任醫師肖毅表示,趴在桌上午睡,這樣的睡眠姿勢並不好。這種姿勢使頸部前傾,與頸椎的生理彎曲相反,時間長了就容易導致頸椎變形,頸部肌肉疲勞,引發頸椎病。
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2.午睡時間過長
2023年4月,《神經病學》期刊上發表的一項研究提示,長時間(>1小時)和未計劃的午睡會顯著增加罹患中風的風險。比如,某天的下午2~3點突然想睡一覺,結果一覺醒來天黑了,這就是「不良午睡模式」。在超1小時和未計劃睡眠的雙重因素影響下,會給腦血管造成傷害,罹患急性中風的風險會升高146%。
3.吃完飯就午睡
復旦大學附屬華山醫院內分泌科副主任醫師吳晞談到,剛吃過午飯時,體內大量血液流向胃,大腦供氧明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。另外,大量食物積聚在胃中平躺午睡易導致胃內食物反流,不利於食物充分消化對食道有損傷。
4.午睡時間不對
常常還有這種現象,尤其是周末,中午很精神,下午4點多非常困,於是一覺睡到天快黑了。四川大學華西醫院心理衛生中心張駿副教授表示,這樣容易打亂生理時鐘,午覺睡得晚起得也晚,晚上自然睡得更晚。從而導致第二天白天精神也不好。
02
喝水壞習慣
1.喝得太急
中日友好醫院中西醫結合心臟內科主任黃力提醒,夏天喝水要少量多次。一次性喝太多水,水分會快速進入血液,造成血容量增加,很容易加重心臟的負擔,使人出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
2.渴了才喝
人體缺水後,血液更黏稠,血流更緩慢,增加心血管疾病概率。特別是,不要等到渴了再喝水,當人感到口渴時,其實機體已經處於輕度脫水狀態,血容量開始減少、血液黏稠度增加。
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3.用含糖飲料代替水
很多人喝白開水總覺得「沒有味道」,喜歡用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖,進而帶來更多的健康問題。事實上,白開水是日常生活中的最佳飲品。
03
運動壞習慣
1.飽飯後運動
湖北省武漢市中心醫院心血管內科副主任醫師楊飛燕表示,飽餐後,特別是高蛋白、高脂性飲食後,血液會更多地集中到胃腸部,加強消化功能,這時若從事劇烈運動會導致心肌供血不足,出現心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。有冠心病者尤應注意。
2.大負荷運動
上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院呼吸科醫師周劍平指出,高強度的體能鍛鍊後可能造成運動性橫紋肌溶解,特別是在潮濕、悶熱的環境下,由於超負荷大強度運動而產生的橫紋肌溶解。
3.運動前不熱身
北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧指出,沒有運動之前,肌肉還在「睡覺」。當你需要這塊肌肉運動之前,請「敲」它一下,也就是說,通過熱身來「通知它」。熱身時,這塊肌肉就醒過來了,醒來才能更好地參與到整體肌肉協同的運動中。
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4.在馬路邊運動
馬路經汽車碾壓,塵土飛揚。所以,在馬路邊運動,會呼入很多塵土及有害氣體,建議鍛鍊最好還是在公園、體育場等清靜又乾淨的地方。
04
吃飯壞習慣
1.吃得太快
北京中醫藥大學東方醫院營養科主治醫師魏幗表示,很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。這樣的吃法給胃腸造成負擔,長期會導致消化吸收功能下降,出現消瘦、胃腸不適,甚至出現胃炎。
2.吃得太咸
重慶大學附屬腫瘤醫院胃腸腫瘤中心主任醫師孫浩表示,高鹽飲食與胃癌的發生有著密切關係。食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜,長此以往,容易誘發胃癌。根據《中國居民膳食指南2022》,成年人每天攝入食鹽應不超過5克。
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3.愛吃燒烤
孫浩醫生表示,大家熟知的燒烤、油炸類食品也能誘發癌症。在臨床中,他們發現30歲到40歲的胃癌患者中,過半的人都有愛吃燒烤的習慣。
4.邊走邊吃
北京中醫藥大學東直門醫院消化科主任醫師李志紅表示,邊走邊吃很傷胃。不僅會吸入灰塵,大大增加消化道傳染病如痢疾、腸炎等發病率,而且長期下來還會造成慢性淺表性胃炎、胃食管反流病、消化不良等疾病,如果走得急還會引發闌尾炎。還可能發生嗆食、噎塞等意外。