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哈佛醫學院的研究:「降低血壓」的3種辦法,你能做到多少?

據國內相關數據統計,在2022年我國高血壓患病人數已達到2.45億,成年人可占到高血壓群體的27.9%,幾乎每10個人當中就有2~3個人患病。

並且,在最新版2023年所推出的高血壓診斷標準中,也從之前的90/140,到現在的80/130,這也意味著有很多潛藏的高血壓群體,尤其是在該病的特點上,多數的高血壓人群在初期或者只是輕症狀時沒有感覺。

而真正到了體檢的時候,或者一測血壓才發現,原來自己的血壓已超出正常標準,此時便晚了。所以,建議大家在家裡最好準備一個血壓測量儀,並及時關注血壓,對於血壓高的人,從哈佛醫學院的研究,「降低血壓」的幾種辦法,你能做到多少?

採用DASH飲食:

即採用DASH飲食的方式,該飲食是在1997年由美國一項大型高血壓防治所發展的飲食。通過健康的膳食結構,包括每天都攝入新鮮的蔬菜水果、穀物、奶製品、豆製品、禽畜肉、水產品等,並減少飲食中的調味品,保護富含飽和脂肪酸的食物,最終達到穩定血壓的功效。

在相關研究證明,DASH飲食除了對高血壓患者有益,在預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆、腸胃病、腦卒中等都有一定的作用。

採用地中海飲食:

很多人都不了解地中海飲食,它的結構特點主要包括,以植物性食物為主,如豆類、穀類、蔬菜、水果、薯類、藻類、粗雜糧等等;儘可能少吃牛、羊、豬及相關製品;用橄欖油代替黃油;每周食用兩次禽肉或者魚肉;每天適量食用奶製品,包括牛奶、酸奶等;

定期去參加體育鍛鍊,包括跑步、跳繩、健美操、騎自行車、慢跑、游泳、踢足球、打籃球、打排球、舉槓鈴、瑜伽等等。

採用低鹽低脂飲食:

對於高血壓人群而言,最重要的是需要控制食鹽的攝入,按照最新版《中國居民膳食指南》的規定,已把每日成年人食鹽量降低到5g以下。

除了積極控制每日攝入的食鹽以外,還應做到低脂飲食,限制飽和脂肪酸,控制食用油的量,並攝入不同種類的食物。

如每天至少吃12種食材,每周要達到23種食材,不食用加重製品,以新鮮食物為主,有助於機體獲取營養,即是最佳方案,不僅有助於控制血壓,還對保護心血管健康有益。

責任編輯: 宋雲  來源:爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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