前幾天在後台看到有個讀者留言,他很苦惱,一個剛剛畢業的男生,做著一份不是很忙的工作,每天都能準時5點半下班。
他知道下班後要提升下自己,但是卻抵擋不了王者榮耀的誘惑,一局接著一局,玩累了就玩鬥地主放鬆一下,又接著鏖戰,好像上癮一般。
他很苦惱,想要戒掉。
這種「上癮性」的行為許多人都有過,明知道不好,但還是一次又一次地深陷其中。
有研究就分析過,一個人在玩遊戲和吸毒時,其大腦神經處理模式是一樣的。
在這個時代,快樂容易,上癮也容易。
一不小心就喪失自控力,變成快感的奴隸。
加拿大有位心理治療師給「癮」下過一個定義:
一種暫時讓放鬆快樂,但長期傷害你,而你卻無法放棄它的行為,就是行為上癮。
怎麼樣才叫上癮?其實就是你對這件事「厭惡並渴望」
就像我們玩手機一樣。
我想起我手機里的屏幕管理記錄,發現我在某視頻app上一天花了3-4個小時。
最開始,我只是看一個感興趣的視頻,然後它又不斷給我推薦類似的,手指一划,幾個小時就過去了。然而,除了我最後看過的那個,我都不記得前面看過哪些。
生活被它們填滿了,我剩下的只有空虛。想擺脫又無力擺脫,想戒掉又困難重重。
實際上,我已經不能再體會到最初純粹的快樂,失去了玩的最初意義。
像所有成癮者一樣,酒癮者不是因為酒好喝,吸毒者也不是因為毒品美味。
很多時候,我們玩手機也不是因為手機好玩。
只是無聊或者空虛,或者說只是渴望那種被填滿時間的感覺。
所謂上癮,不過是一邊厭惡著,但又強烈渴望著。
在《欲罷不能》這本書裡面,提到了一個人為什麼會對一件東西上癮?
1.可望不可即的誘人的目標
2.無法抵擋且無法預知的積極反饋
3.漸進式的進步和改善的感覺
4.隨著時間推移越來越難的任務
5.需要解決卻又暫未解決的緊張感
6.強大的社會聯繫
在我們所成癮的事情里,都滿足了六個原則,它們很合理地解釋了,我們為什麼會沉迷於抖音、王者、微博……那些網際網路產品。
刷短視頻,會讓你以為「可能下一條會更好笑」,因為它符合無法預知的積極反饋。
玩遊戲,會讓你在升級和變強的過程中,體會到那種「漸進式的進步」「誘人目標」和「社會聯繫」。
刷社交網絡,會讓你在不斷窺視並點讚別人生活的同時,讓你有產生「強大的社會聯繫」的錯覺。
網際網路產品設計者洞悉人性弱點,他們用技術的邏輯精巧地掌控我們的多巴胺,收割快樂,囚禁時間。
矽谷有間叫「多巴胺實驗室」的公司,做的事情正如其名。
創始人拉姆塞·布朗是一名神經生物學博士,他說過:「這世界上肯定存在讓人上癮的代碼。」
他所做的就是把神經科學理論應用到代碼中,比如適時的點讚,虛擬的貨幣等等獎賞機制,然後根據大數據算法,讓你一直能停留在適合你喜好的視頻娛樂裡面。
《欲罷不能》這本書里還有一句話:「生產高科技產品的人,遵守毒品交易的頭號規則:自己絕不能上癮。」
巧合的是,賈伯斯也曾公開說過,他不會給自己的孩子使用ipad。
網際網路本該是個中性詞,它就給我們帶來豐富的世界,也切割揉碎了我們的時間。
我們只需輕輕一划就能收穫快感,迎合趨樂避苦的本性。
我們上癮絕不止因為網際網路,還有我們的弱點。
世界遵循等價交換的原則,凡是讓你上癮的東西,必定也讓你痛苦。
像開頭那位讀者一樣,許多人都有過被遊戲捆綁的經歷:
有款遊戲叫《文明》,這個遊戲有許多梗:「9點上線,8點下線」、「打完這回合就睡覺,咦,怎麼天亮了?」
它被稱為遊戲界的毒品與解藥,因為你想戒掉任何遊戲,只需要入它的坑就能以毒攻毒。但你碰到就會上癮。而上癮的後果,通宵達旦是小事,損害身體就不說了,更嚴重的是丟掉工作。
以前有個朋友,癮來了甚至請假在家打遊戲,別人上班,他開機,別人下班,他繼續。一天肝十幾個小時,最後得了乾眼症和腱鞘炎。
而我們會在一次次上癮行為中提高對快樂的閾值,當我們滿足於唾手可得的碎片快樂,便越沒耐心去追尋其他快樂。
沒有自控力的人容易被娛樂產品玩弄鼓掌之中,投餵充滿感官刺激的娛樂,一步步導引到成癮的邊緣,讓他們付出時間、金錢、精力乃至人生。
現代人的不幸,很多是從行為上癮開始。
明白了癮是怎麼回事,就知道上癮是可以被控制。
一:先忙起來,獲取內啡肽
多巴胺有個敵人是內啡肽,它給我們的快樂,更悠長也更痛快。
熬夜遊戲會興奮,是多巴胺在作祟。運動學習會充實,則是內啡肽。
因為人在大腦學習和記憶的區域就是內啡肽最多的區域。
當你對一件事成癮時,儘量先忙起來,忙碌過後會很暢快。
二:用微習慣欺騙自己
眾所周知,沉迷碎片快樂成癮是壞習慣。
好習慣難養成,因為需要消耗精力,大腦會因此偷懶,阻斷你的自律。但我們能用微習慣養成好習慣。
所謂微習慣,就是小到幾乎不需要花費精力的習慣,比如把50個伏地挺身減少到5個伏地挺身,100個單詞減少到5個單詞,讀1000字減少到讀50個字......
你做完之後甚至還能做多一點,堅持下去久而久之就養成習慣了。
三:找替代品
擺脫一件東西的癮,是找到另一件癮。
當你對一件事情上癮後,想一下有沒有能給你同樣需求的東西。
當你刷抖音的時候,是因為它能給你放鬆的感覺,那麼看一部喜劇,或者散步是不是也能讓你放鬆?
殺時間的方法很多,但是喬克覺得最好的是接受系統性的信息,而不是碎片化的。
四:增加獲取快樂的成本
洗版時代,我們獲得快樂越來越便利,手指輕輕一划就有數不盡的娛樂視頻,一部手機就能與朋友開黑。
增加獲取快樂的成本,可以有效地讓我們停止下來。
比如:
1.卸載相關的APP,設置不允許安裝
2.設置使用限制時長,到點就禁用app
3.封存電腦,賣掉帳號裝備,熔掉符文,賣掉光碟......
4.關掉朋友圈等各種入口
盡其所能,製造阻力。讓你再想做這件事情時,產生一種「好麻煩哦」的感覺。你就能成功戒掉一段時間了。
癮,是極度渴望一件東西。一個人面上的渴望,是因為心裡有了空缺。
在那浮華的快感背後,其實是我們未經審視的空虛。
正如阿城所說的:每個時代都有它的絕境,我們今天的絕境是無聊。