提到頸椎病，想必大家都不會陌生。現在頸椎病已經成為了名副其實的上班族職業病，對於需要長時間伏案工作的人來說，或多或少都會有一些頸椎問題。
頸椎病所造成的危害是比較多的，除了會引發肩頸疼痛、頭暈、反胃、耳鳴之外，嚴重時還會導致意識模糊和視力下降。
所以當頸椎出現問題的時候，一定要引起重視，那麼在生活中有什麼方法可以幫助緩解和預防頸椎病呢？
1、對抗運動
想要恢復頸椎的正常生理曲度，頭頸的對抗鍛鍊是非常好的方法。具體做法是將雙手十指交叉置於頸後，隨後雙手向前用力，而頭部則向後用力。
這樣的對抗訓練可以非常有效的緩解頸椎疲勞，幫助頸椎保持正常的生理曲度，大幅改善頸椎問題。
2、旋肩舒頸
具體做法是將雙手置於胸前，手掌心向下，大臂與小臂儘量保持水平，隨後將肩頸向後旋轉一圈，再向前旋轉一圈，以此為一組，每次做5~10組訓練即可。
這項運動可以有效的緩解肩頸組織的緊張，改善肩頸處的血液循環，減輕頸椎壓力。
3、左右運動
這項運動可以鍛鍊頸椎的側屈功能。具體做法是先將頭部向左肩側彎曲到最大程度，隨後再將頭部向右肩側彎曲到最大程度，以此作為一組，每天練習5~10組可以有效緩解和預防頸椎問題。
但需要注意的是，在轉動頭部的過程中一定要儘量保持勻速緩慢，千萬不要速度過猛，否則很可能會加劇頸部不適。
4、米字操
米字操的做法非常簡單，只需將下巴想像成筆尖，轉動頭部和頸部，在空中畫米字即可。這項運動可以讓頸部肌肉得到很好的放鬆，緩解長時間低頭所導致的頸椎僵硬，肩頸不適的患者不妨經常做一下米字操鍛鍊。
5、熱敷
長時間保持低頭不動的姿勢，會導致頸椎壓力過大，肩頸部的肌肉也會因此而過度疲勞、失去彈性。
所以想要緩解頸部不適，不妨選擇在睡前對頸部做適當的熱敷。而且在使用熱毛巾對頸部進行熱敷的過程中，還可以用手掌對頸部進行按摩和拍打，更有利於促進肩頸部的血液循環，不過一定要掌握好力度，不要用力過猛。
6、選擇正確的睡姿
對於頸椎病患者而言，睡覺時所選用的姿勢是非常重要的，一定要避免使用俯臥位，應儘量選擇仰臥位和側臥位。並且在睡覺時一定要使用高度合適、軟硬適中的枕頭，枕頭過高或過低、過軟或過硬，都很不利於頸椎健康。
以上是緩解頸椎病的方法介紹。在現實生活中，頸椎病的發病率是非常高的。對於頸椎疾病，大家一定要提高重視，在平時的工作和生活中，一定要儘量避免長時間保持同一個姿勢不動，尤其是不能一直低著頭，這對頸椎的傷害是非常大的。
如果必須長時間保持坐姿，也應當每隔一段時間就適當的活動一下肩頸和頭部，儘量減輕頸椎所承受的壓力。
