運動是健康之本,通過這件事不僅能提高身體素養、增強自身免疫力、避免肥胖,還能降低心血管疾病死亡風險。在歐洲心臟雜誌所推薦的關於運動與心血管病的研究,結果發現堅持運動可降低46%的心血管死亡風險,並預防腦卒中的發生。
在運動的頻率上,大家保證每周運動至少4次,最好達到6次,每次半個小時以上,如快走、慢跑、騎車、游泳、伏地挺身、舉槓鈴等都是有效的方式。
然而在保護血管上,還需要提醒大家:經常做這幾件事,或比運動更有效。
首先,針對血管健康,若把人比作一台精密的機器,那麼血管就是這台機器的管道系統,作為連接各個支撐的接點,幫助機體輸送營養,排出機體代謝產物。
尤其很多人都關注的衰老,通常也都是從血管老化開始的。所以,對於保護血管,建議大家越早實施越好。可能在這裡,許多朋友聽說過較多的軟化血管的食物,如醋泡洋蔥、醋泡花生、醋泡大蒜等等。
實際上,並沒有相關的科學支撐,以下這些事才是真正需要大家做到的:
改善飲食結構:你每天的飲食結構是怎麼樣的?對於天天無肉不歡的人群而言,是否會攝入較多的動物性脂肪、飽和脂肪?它們可都是會威脅心血管健康的危險因素。
已經有大量的研究證明,這兩種物質會傷血管,攝入過多會增加血液中膽固醇水平,增加冠心病、心臟病等心腦血管疾病的發生機率。
為此,大家在日常生活中應儘可能減少肥肉、豬肉、奶油、黃油的攝入,並多進食富含維生素C的新鮮蔬菜水果,提高血管彈性,以及多纖維素的食物,提高機體代謝率,緩解血管壓力。
定期進行體檢:血管如同機體內各個臟器組織一般,都需要定期檢查,可以幫助大家了解自身的血管情況,及時發現異常情況,做好相關的診治。
如定期進行血流動力學檢查,它能檢測出血流速度、血流量等等;超聲檢查,具體到頸動脈超聲、下肢血管超聲等等;CT檢查,有助於醫生看清患者的形態等。
在有必要的情況下,吃相關藥物:對於血管已經出現堵塞情況的人,如典型的粥樣硬化斑塊,為避免斑塊脫落,增加形成血栓的發生危險,建議大家聽從醫囑,服用相關藥物。