良好的睡眠質量是提高夜間護膚品效果的大前提!為了提高睡眠質量，我們請教了皮膚科醫生木村有太子，下面將為我們介紹熟睡的小竅門!
什麼是生理時鐘基因
人類的生理時鐘能讓人體保持一定的循環節律，它控制著睡眠、激素分泌、體溫調整等等，而掌控生理時鐘的基因就叫「生理時鐘基因」。人體內器官各自有自己的活躍時間帶，遵循它們各自的節律，也就是遵循」生理時鐘基因「的節律來生活，能更有效地養生，保持健康身體。
木村有太子畢業於獨協醫科大學醫學部，後進入順天堂大學醫學部附屬順天堂醫院研修，2013年成為該大學浦安醫院皮膚科副教授。是日本皮膚科學會認定皮膚科專門醫生，美容皮膚科、雷射指導專門醫生。
睡前一小時儘量不要看手機、電腦、電視等液晶屏。液晶屏所發出的藍光會抑制褪黑素分泌，而褪黑素是有助睡眠的重要激素，被抑制自然就無法保證良好的睡眠了。同時，在被窩裡玩手機玩到困後再入睡，也不利於睡眠質量的提高。
人類是以24小時為周期生存的，我們體內有生理時鐘來保證每個時間段人體節律的平衡，而生理時鐘是由生理時鐘基因來調節的。皮膚狀態也同樣受到生理時鐘基因的支配，因此我們可以充分利用睡眠的黃金時段來為肌膚保駕護航。
保證7個半小時的睡眠時間
我們常說理想的睡眠時間是7個半小時，但其實更重要的是規律的入睡和起床時間。
如果存在起床或入睡困難的情況，可以考慮使用幫助睡眠的機器，比如助眠燈，助眠燈，模擬日落和日出的自然光，它能利用光線創造出舒適的睡眠環境，調整生理時鐘讓入睡和起床都更加輕鬆，以此保證良好的睡眠質量。
要提高睡眠質量首先要從創造舒適的睡眠環境開始。第一步就是調整室內溫度和濕度，讓入眠和熟睡更加順利。
室溫夏季26攝氏度，冬季16—19攝氏度，濕度40%—70%是快速入眠的最佳條件。特別是乾燥的冬季，為了保護皮膚和嗓子，需要充分利用好加濕器。
睡前放鬆身心是提高睡眠質量的關鍵。建議可以利用香氛的氣味來達到放鬆效果。天然的香氛精油中具有放鬆效果的成分，通過鼻子吸收，從而調整自律神經，緩解大腦和身體的緊張感，達到放鬆效果。
內在護理也能提高睡眠質量。失眠原因通常是由壓力大或身心失調引起的，解決了這些問題就能夠輕鬆熟睡，從而提高睡眠質量。為此，可以服用有這類功效的營養品，喝溫熱的飲品等，形成自己獨特的睡前習慣，就可能在一定程度上幫助改善睡眠。
皮膚狀態與睡眠時間密切相關嗎?
與良好的皮膚狀態密切相關的生長激素與褪黑素都在睡眠時分泌，生長激素能夠增加皮膚水分，促進肌膚代謝，修復損傷，褪黑素具有抗氧化作用，能促進生長激素分泌，因此睡眠與好皮膚密切相關。
對皮膚來說理想的睡眠時間是?
選擇在「皮膚黃金時段」入睡比注重睡眠時長更加重要。皮膚黃金時段是促進皮膚再生的生長激素最容易分泌的時間段，為了不錯過該時段，晚上十點至十一點入睡是最理想的。另外規律的生活作息也很重要。
皮膚問題可以利用睡眠時間高效解決嗎?
夜間是表皮細胞分裂的活躍期，使用促進皮膚代謝的護膚品可以有效清除黑色素，改善暗沉，具有美白效果。
附加哪些保養方法能進一步提高護膚效果呢?
到了四五十歲會面臨暗沉等肌膚問題，主要原因就是乾燥。因此推薦夜間使用高保濕乳液和面霜。維生素C可以增加膠原蛋白密度，能改善毛孔粗大、皮膚鬆弛的問題。
夜間香氛對睡眠的作用如何呢?
就寢前身心的放鬆對睡眠質量能起到積極作用。香氛和帶有香氣的護膚品可以直接作用於下丘腦，對平衡自律神經，放鬆身心有重要療效。
