現在，很多人有晚睡、熬夜的習慣，然而到底幾點睡覺算是熬夜呢？一項研究給出了答案。
研究發現，每天10點以後上床睡覺就算是晚睡了。該研究涵蓋26個國家、超過13.6萬名中老年人，參與者年齡在35-70歲，平均年齡為51歲。根據他們的就寢時間分為5組，結果顯示與晚上8點-10點之間就寢的人相比，晚上10點以後就寢的人，肥胖和腹型肥胖風險均增加了20%，凌晨2點以後入睡的人肥胖風險增加35%，腹型肥胖風險增加38%。而且每晚睡眠小於5小時屬於嚴重睡眠不足，肥胖風險增加27%，白天補覺也不能彌補夜間睡眠不足的損傷。
晚上10點就睡覺有諸多好處。首先，睡眠時間更充足，能防癌避免炎症。晚上10點上床睡覺的人比平時能多睡1-2個小時，而睡眠不足會引發全身炎症風暴，增加腦內前列腺素 D2產生和經血腦屏障的外流，並在外周引發細胞因子風暴，導致非特異性炎症標誌物 C反應蛋白含量明顯增高，這是心血管疾病、卒中、癌症、抑鬱症等多種疾病的預測因子。
其次，第二天起床更早，可告別負面情緒。研究人員發現，只要每天早睡早起1小時，患重度抑鬱症風險降低23%。比如從「晚上11點入睡早上7點起床」調整到「晚上10點入睡早上6點起床」，能顯著減少患抑鬱症的風險，減少不良情緒和負面情緒。
最後，早餐可以早點吃，抗衰老又防病。研究顯示，早餐吃得太晚會加速衰老，與早上6點吃早餐的人相比，10點才開始吃第一餐的人表現出更大的生物年齡，加速衰老的發生率增加25%。不僅如此，一項涵蓋超10萬人的研究發現，早餐提早1小時吃，糖尿病風險會降低，9點之後吃早飯的人患上2型糖尿病的概率比8點前吃早餐的人高出59%。
