前段時間，健康時報引用了界面新聞的一組數據。
數據中顯示，我國人均預期壽命排行前五的城市中，上海以84.11歲居於首位，其次是深圳、杭州、廣州，分別為83.73歲、83.63歲、83.18歲。
而這些城市之所以人均壽命高，除去經濟、醫療水平、自然環境等因素外，與健康的生活方式也是密不可分的。
這裡分享給大家20項經科學驗證的長壽方法，每一項都很實用。
每天照著做一做，身體健康了，比掙大錢更開心！
20
大笑
日本研究人員通過調查發現，大笑能促使全身血液流動提速，加快新陳代謝，還有助於降低血壓，減少心臟病和糖尿病的發病機率。
保持好心情，每天笑笑養肺護心身體棒，帶動面部肌肉活動看起來更年輕。
19
護理牙齒
牙齒和人體的健康息息相關，牙齒的數目多、質量好，也就擁有了較強的咀嚼功能。
能吃的東西數量多、品種豐富，還能給予自己積極年輕的心理暗示，形成生活飲食的良性循環，有助於身體健康長壽百年。
18
吃堅果
堅果中含有不飽和脂肪酸、纖維、鎂及維生素E，澳大利亞學者研究發現，每天吃一把堅果，能夠幫助身體各分解膽固醇。
預防心血管疾病，患糖尿病的機率會降低40％，患心臟病的機率會降低29％。
17
吃大蒜
中國浙江醫藥研究院研究發現，大蒜中的活性成分能預防動脈粥樣硬化和冠狀動脈堵塞、降低膽固醇、減少血栓的形成、調節血糖。
刀切、擠壓或剁成碎粒碎的大蒜，放上幾分鐘後再食用最有益於健康。
16
跳舞
英國斯特靈大學的科學家通過調查研究發現，跳舞可以加快血液循環，增加腦部供血。
經常跳舞的人與不常跳舞的人相比，血管韌性更強、骨骼密度更大、骨骼中鈣含量更高，工作效率也更高。
15
少看電視
美國內華達大學的研究員對13284名畢業生進行了近9年的跟蹤記錄。
調查發現與每天看電視時間控制再1小時及以下的受試者相比，每天看電視至少3小時的受試者早亡風險增加兩倍。
14
蘋果
俗話說「一天一蘋果，醫生遠離我」經常吃蘋果能夠有效降低患癌風險。
蘋果中含有的鉀鹽，能與體內多餘的酸性物質中和，有效減少鈣的流失預防骨質疏鬆，維生素、蘋果酸則能分解脂肪，防止肥胖。
13
喝茶
茶被譽為「最理想的飲料」，經分析和堅定，茶葉中含有維生素、類脂、咖啡鹼等450餘種有益於人體健康的化學成分。
茶多酚更是可以阻斷致癌物質在體內合成，有殺傷癌細胞提高機體免疫能力的功效。
12
保持鎮靜
情緒是壽命的燃料，焦慮、暴躁等不良情緒，會對身體健康造成全方位的負面影響。
哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的2個小時，人們心臟病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。
11
少吃糖
直接吃糖不會直接導致糖尿病，但長期多量攝入糖分會導致胰島素分泌過多，碳水化合物和脂肪代謝紊亂。
引發糖尿病、白內障、佝僂病等多種慢性疾病，心腦血管疾病的患病率也會隨糖分攝入量的增加加而增加。
10
保持開心
「笑一笑十年少「，英國愛丁堡大學等機構的研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析發現：
輕度憂慮者死於心臟病地風險要比普通人高29％，學會舒緩壓力，身體才能更加健康長壽。
09
高質量睡眠
高質量睡眠是長壽的「必備法寶」，在睡眠中，消化功能、心肺功能、呼吸功能得到休整，最調節生理機能、提高身體免疫能力、延緩衰老有很大幫助。
美國芝加哥大學研究顯示，高質量的睡眠能降低患癌的風險。
08
吃花菜
美國科學家指出，常吃花菜除了可以降低癌症的發病機率外，花菜中的類黃酮能夠防止血小板凝結成塊、加強血管壁承壓能力，提高自身免疫力，減少心臟病與壞血病的發生。
07
擁抱
日常生活中，近70％的交流都是無聲的，一個擁抱可以表達出多重感情，有助於釋放出更多親密激素——催產素。
英國一項研究表明，催產素可以提高長壽機率每天擁抱兩次以上比不擁抱的人平均長壽7年。
06
吃綠葉菜
按照中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應保證至少200克的綠葉菜攝入量。
在飲食中增加綠葉菜的攝入量能夠延緩餐後糖上升的速度，綠葉菜中富含的胡蘿蔔素和葉黃素可以預防骨質疏鬆，降低冠心病的發作風險。
05
減少卡路里攝入
卡路里攝入減少，對應新陳代謝所需的消耗也就減少，從而保存更多的精力。
瑞典歌德堡大學研究發現，人們減少攝取卡路里，不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等的發病率也會明顯下降。
04
吃薑
鮮姜中的姜辣素具有很強的抗氧化和消除自由基的作用，能夠抵禦多種疾病。
常吃薑可以刺激腸冒黏膜，促進食物的消化和吸收，也可促使血液循環加快，祛除體內的濕氣和寒氣。
03
不要久坐
久坐的運動量極小，血液循環集中在下肢，且流動速度減緩，易引起心臟機能減淢退，腦供血不足，甚至會導致提前患上老年痴呆。
《英國醫學雜誌》一篇文章提到，每天多坐3小時，壽命將縮短2年。
02
跑步
人老膝先老，跑步這種低衝擊性、非對抗性的運動能夠有效鍛鍊膝蓋，增強膝蓋承壓能力。
此外，跑步還可以延緩血管老化，防止靜脈曲張，修復膝軟骨損傷，輔助消除脂肪肝、幫助女性規避乳腺癌、子宮內膜癌。
01
唱歌
美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍。不需要達到專業水平，普通人空閒時間隨便唱唱就愉悅身心，益壽延年。
排第一的竟然是唱歌哦！唱歌時，氣息在體內循環起到按摩的作用，帶來的好處是任何其他運動都代替不了的。
它的好處有：增強心肺功能、保持大腦活力、提高免疫力、改善腸胃健康等！
快把這篇長壽秘訣分享給你的好友們吧，現在知道還不晚！
