只要堅持運動就能改善睡眠嗎？最近，廣東省中醫院研究團隊發表在《睡眠醫學》上的一項重量級研究顯示,即便是保持運動，睡眠時間過短也明顯提高了心血管疾病的發病風險，尤以中老年群體最為敏感。
睡不夠
運動也不能護心
預防心血管疾病，運動的保護效應究竟能否抵消睡眠時間少帶來的風險呢？為了回答這個問題，研究藉助「中華健康與營養調查」的全國代表性縱向數據，創新性地結合了24小時睡眠時長及中等至高強度身體活動的持續時間與強度信息，深入分析了中國成年人口特定年齡段的心血管疾病新發病例。
研究發現，即便是保持運動，睡眠時間過短也明顯提高了心血管疾病的發病風險，尤以中老年群體最為敏感。這一發現警示我們：單靠增加運動量無法完全抵消睡眠時間少的負面影響。換言之，即使積極鍛鍊，如果睡眠時間不足，心臟依然面臨較高疾病風險。研究強調了睡眠與身體活動的協同作用必須被同步關注。
事實上，不同年齡階段對睡眠時間的需求差異顯著，以往採用統一的睡眠時長閾值評估風險難免片面，尤其在中國這樣擁有廣泛人口基數與獨特生活文化的環境中更顯必要。
總之，全面衡量24小時的生活行為，運動加睡眠可能是預防心血管疾病的更有效路徑。在日常生活中，合理規劃作息，確保睡眠質量與時長，配合科學的中等至高強度運動，將最大限度地守護我們的心血管健康。
睡眠
與多種疾病相關
睡不好與多種慢性病相關。一項對英國38.5萬最初無心血管疾病居民的研究顯示，約10%的心血管事件可能歸因於糟糕的睡眠模式。睡得好，心血管疾病風險會降低35%，還可以部分抵消高遺傳風險。
河北省人民醫院郭藝芳等發表的一項分析也顯示，每天睡眠不夠6.5小時，冠心病發病及死亡風險升高。
瑞典烏普薩拉大學的一項研究發現，連續三晚的睡眠不足（每晚大約四小時），就會升高血液中炎性標誌物水平，進而增加心臟病風險。
此外，來自北京大學醫學部公共衛生學院、第三軍醫大學預防醫學院等學者進行的研究表明，睡眠差會增加全身多系統疾病風險，172種疾病與睡眠特徵有關。研究發現，92種疾病的發病風險中有超過20%可歸因於睡眠習慣不良，比如帕金森病、2型糖尿病、急性腎功能衰竭。
不同年齡段
應保持合適的睡眠時長
保持多長時間睡眠才健康？《新英格蘭醫學雜誌·循證》發文對睡眠健康進行了闡述，文章指出，不同人睡眠時長需求存在差異，不同年齡的人群被推薦的睡眠時長也有差異。一般4~12個月嬰兒，推薦每天睡12~16小時（包括午睡）；1~2歲的兒童，推薦每天睡11~14小時（包括午睡）；3~5歲的兒童，推薦每天睡10~13小時；6~12歲的兒童，推薦每天睡9~12小時；13~18歲的兒童，推薦每天睡8~10小時；對於成年人，推薦每天睡7~9小時。
如何提高睡眠效率？美國睡眠醫學會建議：創造有利於睡眠的環境，黑暗而安靜；定一個寬鬆的就寢時間，在該入睡的時候用最舒服的睡姿去睡覺，晚上要避免有光；白天要規律運動，睡前不飲酒，儘量避免下午或晚上攝入咖啡因。
另外，北京大學李立明等發表的中國慢性病前瞻性研究分析發現，睡眠時間為7~8小時者的心血管疾病風險最低，睡眠時間≤6小時或≥9小時均與心血管疾病的高風險相關。
