哪些生活小細節在破壞我們的免疫力？哪些方法才能更有效地增強免疫力？專家將此歸結為一句話「好好吃飯，好好睡覺，少生閒氣」——這是提升免疫力最好的「自然療法」！
壞習慣一 節食偏食
不少人為了減肥而節食，勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營養。沒有足夠的營養，細胞功能就會受損，並累及免疫系統。
自然療法：合理膳食
均衡的營養對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。
遵守老祖宗說的「五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充」最為科學。
「五穀為養」是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養育人體之主食。「五果為助」系指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果，有助養身和健身之功。
「五畜為益」指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對人體有補益作用，能增補五穀主食營養之不足。
「五菜為充」指各類菜蔬，能營養人體、充實髒氣，使體內各種營養素更完善，更充實。
壞習慣二 壓力過大
現今社會，上班族在社會上打拼，人們不僅承受著職場壓力和生活壓力，甚至有些壓力來自子女和家庭。長期壓力會導致抗體水平下降，使人體對感染的抵抗力降低。
自然療法：運動中釋放
適量的鍛鍊不僅能緩解壓力，還能促進人體的循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高，有壓力也能更好承受，這是一個良性循環的作用。
舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫能力。在鍛鍊時一定要注意適度、持續和循序漸進，在過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛鍊，否則免疫力不升反降。
如果太累了，只是緩慢的散散步，也是一種解壓的好方法。
壞習慣三 多愁善感
多愁善感是機體免疫系統致命的克星，緊張、抑鬱和焦慮的情緒使身體的神經系統受到壓抑，免疫細胞活性下降，免疫力降低。
自然療法：調整情緒
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降。
人們常見的「上火」長口瘡，實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。
壞習慣四 睡眠不足
不能保證充足的睡眠，也會使身體的免疫系統受到傷害。睡眠是免疫系統加快運作並進行自我修復的最好時機，缺乏充分的休息，從而失去了免疫系統自我修復的最好時機。
自然療法：藉助睡眠
睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於我們的健康。
壞習慣五 內部污染
吸菸、飲酒等不良嗜好就是內部污染，常飲酒、吸菸的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內維生素C長期處於低水平而得不到補充，就會引發疾病。
自然療法：補充維生素C
維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，並在其協同作用下促進損傷組織的癒合，以及預防感冒、提高機體免疫力等。
大部分水果中都含維生素C，含量較高的有柳橙、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜有番茄、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜。