過年期間，你是否因為吃了很多油炸食品、大魚大肉、堅果，餐後血糖也飛起來了。今天，給大家推薦6個非藥物方法，幫您儘快把餐後血糖降到10mmol/L以內。1.定時進餐固定進餐時間，兩餐之間儘量間隔5-6小時。推薦用餐時間：2.增加全穀物和豆類的攝入當你的餐後血糖升高時，一定要增加全谷...

確實容易疲憊是身體衰老的明顯表現之一而且從這方面來說男人的衰老問題可能比女人來得更早由上海交大醫學院、暨南大學聯合開展的一項關於衰老研究納入了1518名18歲以上的中國人結果發現：血液NAD+水平與衰老存在顯著的性別差異（NAD+在細胞修復中有重要的作用，可間接反映衰老水平）其中...

一說到零食，人們都會不自覺地聯想到這是孩子們的喜愛和特權，老年人似乎早已被排除在外。可是，老年人也有吃零食的權利，老年人也需要吃零食！老年人為什麼需要吃零食？隨著年齡的增長，老年人的味覺、嗅覺、視覺功能都會逐步出現衰退。這會導致老年人食慾的降低，使正餐時攝入的食物量下降，有時候不...

主食是我們一日三餐不可缺少的食物，主食含有豐富的碳水化合物，能為身體提供能源，如果人體長期缺乏碳水化合物，可能會出現缺乏能量、沒有耐力的表現，還有可能會出現酮症酸中毒現象，甚至可能會減壽。但近年來，對於碳水的口誅筆伐層出不窮，各種網絡文章建議，晚餐要少吃主食，主食吃多了容易變胖，...

我國每年都有不少人或者家庭因為癌症而面臨生離死別，之所以我國癌症高發，與國人不健康的飲食習慣關係密切。想要遠離癌症，一定要管住嘴邁開腿，少吃一些不利於身體健康的食物，改掉一些不健康的做菜習慣等。一、中國癌症與飲食息息相關《柳葉刀》曾經發布過一個調查研究，對195個國家的飲食結構以...

在老齡化的當下，慢性病的患者逐漸增加，併發症的人群也日漸增加，已經嚴重威脅中老年人的身心健康以及生活品質。而慢性病的發生，和人們日常飲食習慣分不開，民以食為天，但也要吃對了。首先，推薦中老年人少吃饅頭，無論粗糧還是細糧烹飪而成的饅頭，血糖生成指數都能夠達到80以上，屬於高血糖生成...

胡亂吃藥是很多人的通病，認為補充一點也沒事，最後吃出問題，才知道自己之前一直做錯了，其實不管什麼營養，鈣也好、鉀也好，不能水平不足，也不能水平過量，否則都會給身體帶來隱患。案例一：喬先生四十多歲，患高血壓三年，三年裡一直吃藥降壓，但是他的藥並不是醫生開具的，而是他在藥房買的，用銷...

民以食為天。不管是身體健康的人提升免疫力，保持良好健康狀態，預防疾病，還是已有相關疾病的人調控疾病，延緩疾病進展風險，通過健康飲食方式的調理，都是繞不開的話題。關於如何健康飲食的推薦有很多，但很多朋友可能還不知道的是，我們國家一直以來也在致力於針對我們中國人，如何健康飲食制定相關...

你有沒有注意到，其實每個人在吃飯時都有下意識的小習慣，比如先吃肉、用勺子吃飯、大口進食......然而，對於肥胖的人群你可能恰恰是因為這無意中的小習慣，從而影響身體健康。相反，吃飯時能夠保持良好習慣的人群，往往身體健康良好。吃飯時應該怎麼做呢？吃飯時，把速度放得越慢越好：隨著生活...

對於很多人來說，美食似乎也是一種治癒，心情不好的時候要吃，高興的時候也要吃；天氣熱了要吃燒烤，天氣冷了要吃火鍋，似乎唯有美食可以解憂，可是你知道嗎？有些飲食習慣，可以說是飲食殺手。一、國人餐桌上的頭號殺手被發現著名醫學雜誌《柳葉刀》建議，國人在做飯的時候要少放鹽，而且指出有研究認...

今天上午《中國居民膳食指南2022》在北京發布，跟2016版的指南比，有1類食物要多吃，1類食物要少吃。還對有些食物吃得頻次做了更詳細建議，這篇文章系統說說。一、奶得多喝奶及奶製品由300克改為300-500克。之所以這樣修改是因為：奶是膳食鈣的重要來源，對於鈣需求高的人群比如7...