聽說運動能抗衰老，可有些動作練得越勤快，身體反而老得更快？就像每天給手機過度充電會損耗電池壽命，某些看似健康的運動方式，可能正在悄悄透支你的身體資本。一、長時間高強度跑步傷關節1.關節磨損加速每天十公里打卡的跑步愛好者要注意了，膝關節在反覆衝擊下，軟骨會像過度使用的剎車片般逐漸變...

每天喘幾分鐘，抗病效果抵過散步1小時。復健科醫生王思恆指出，過去大家熟知的1分鐘高強度運動=2分鐘中強度運動觀念，已被最新研究推翻，高強度運動的健康時間效率，其實比中強度運動高出了4倍，在降低總體死亡率方面，1分鐘的高強度運動效果，相當於4分鐘中強度。此外，若想靠散步或做家事等低...

睡眠不足對健康的影響，可能比許多人想像得更大。美國最新研究指出，睡眠時間與壽命的關聯程度，甚至高於飲食與運動等常見健康因素，在所有分析變項中，僅次於吸菸。根據《Science Alert》報導，這項研究由美國奧勒岡健康與科學大學（Oregon Health& Scienc...

隨著年齡增長，身體的新陳代謝、消化吸收能力以及肌肉蛋白質合成能力都發生了明顯變化，如果晚餐仍然嚴格執行七分飽，可能反而會出現能量不足、肌肉流失、免疫力下降或者消化功能減弱的問題。因此，對於中老年人而言，晚餐的飲食策略需要更科學、更精細，而不是單純追求少吃。

日本的一個研究團隊設計了一套日常訓練方案，經研究證實只要10分鐘且無需站立，在瑜珈墊上就能改善姿勢、柔軟度、平衡及敏捷性，研究的共同作者跡見順子（Yoriko Atomi）說，類似的運動在她七十幾歲時拯救了她，當時她因下背痛和膝部骨關節炎連走路都有困難，做運動後行動變得靈活，現在...

零成本、低門檻、隨時隨地都能做！不辦卡、無裝備、無需刻意騰時間！這個超高性價比的抗癌運動就是——見縫插針式劇烈運動學名：VILPA生活中自發的、高強度、間歇性體力活動例如：快步爬樓梯、搬重物上樓、趕地鐵公共交通、跑著遛狗、用力拖地做家務等等…&h...

很多人一談到長壽，總會下意識去找某一個關鍵點，比如某種食物、某種保健方式，甚至某種偏方。說實話，這種想法可以理解，但如果從長期觀察來看，真正影響壽命的，並不是某一個單獨因素，而是日復一日的生活方式。在筆者看來，那些被反覆提到的長壽人群，並沒有什麼神秘之處，他們的共同點往往體現在一...

少量運動也發揮大作用！研究指出，走路是最安全、最實用的選擇，每天4000步，即使僅有每周1至2天達到此標準，也能讓死亡風險降低26%、心血管疾病風險降低27%，且運動的總步數比運動分布的天數更重要。振興醫院在臉書粉專表示，刊登於《英國運動醫學期刊》（British Journal...

追求長壽很多人天天慢跑。不過，家醫科醫生唐雲華表示，根據一項追蹤長達25年的研究，最強的長壽運動其實是網球，平均可延壽9.7年；大眾熟知的慢跑，在榜單竟慘墊底，一樣是流汗，不同運動的續命CP值差很大，若覺得網球門檻太高，可從羽球、皮克球等其他拍類運動入門，抗老又護腦。永越健康管理...

傳統觀念認為，只要有規律運動，如果嘴饞喝杯含糖飲料，應該無傷大雅。然而，醫生蘇奕嘉引述哈佛長期研究指出，這種想法可能過於樂觀，即使運動達標，只要每周攝取2份或以上的含糖飲料，罹患心血管疾病的風險依然顯著增加。許多運動愛好者深信一個生理公式：只要動得夠多，就能像抵銷信用卡帳單一樣，...

川普總統5日在白宮橢圓形辦公室簽署備忘錄，恢復已廢除多年的「總統體能獎」(Presidential Physical Fitness Award)，並邀請多名年輕運動選手見證。期間他自嘲每天都有運動「一分鐘」，還在一群小朋友面前大談「不能讓伊朗擁有核武」。

人生下半場，拼的是健康。很多人一過了40歲，身體就開始不受控地走下坡路。體檢報告上的箭頭越來越多：高血脂、高血壓、脂肪肝、肺結節……此時許多人就嘆氣認命了：人老了嘛，誰還沒點毛病。但，真的是這樣嗎？一位74歲醫學專家勵建安的親身經歷，狠狠推翻了這種認命...