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強過散步2小時 1護腎運動 每天20分鐘就夠
2026-06-12

全台約有200萬名慢性腎病患者，近10萬人洗腎。腎臟科醫生洪永祥表示，除了飲食之外，想要護腎每周應進行5天、每次30分鐘，中等強度以上的有氧運動，單是散步強度不夠，天天走2小時沒什麼用，他也很忙，就天天做開合跳運動，跳個20分鐘、200跳，就有護腎的效果。洪永祥在《小宇宙大爆發》...

每天進行1000個跳繩，多久能瘦下來？(組圖)
2026-06-12

跳繩是我們很熟悉的運動，那麼，那麼，每天堅持1000個跳繩，能消耗多少熱量，多久能瘦下來？一個體重約60公斤的成年人，以中等速度跳繩1000個，大約能消耗150千卡-200千卡的熱量。想要提升燃脂效率，建議進行間歇跳繩，比如：將1000個跳繩分成5-10組（如每組100-200個...

多名醫生呼籲：中老年人，寧願在家躺著休息，也不要做這幾件事！(組圖)
2026-06-08

61歲的李大爺退休後一直堅信生命在於折騰，總覺得多運動、多幹活才是養生，躺著休息就是偷懶、傷身。每天天不亮就起床晨練，高強度快走、爬山，閒不住還包攬家裡所有重家務。哪怕身體疲憊、腰酸背痛，也硬撐著堅持。可堅持大半年後，李大爺頻繁出現心慌、膝蓋疼痛、頭暈乏力的情況，去醫院檢查後，醫...

起床後立刻出門散步錯了？ 醫揭運動4大禁忌
2026-06-07

散步是不少人維持健康、促進心肺功能的運動方式之一，不過若時間點與方式錯誤，可能增加心血管負擔。國泰醫院心臟科心臟病房主任黃奭毓提醒，許多人習慣起床後立刻出門散步、飯後馬上運動，或是在酷暑狂走路、天冷運動，都可能讓心血管承受額外風險。▎起床後立刻出門黃奭毓在節目《祝你健康》指出，不...

別再執著每天1萬步 真正該關注的是這數字
2026-06-02

多年來，每天走1萬步幾乎成為健康生活的代名詞，不少人將步數視為衡量活動量的重要指標。然而，專家指出，1萬步其實並非源自醫學研究，而是來自1960年代日本一款計步器的行銷概念。相較於執著追求步數，更值得關注的數字其實是30。《赫芬頓郵報》（HuffPost）報導，紐約大學朗格尼醫療...

運動久了不容易累？研究：真正改變的可能是大腦
2026-05-27

不少人長期運動後，會發現自己變得比較不容易喘、跑得更久，甚至覺得頭腦更清楚。美國最新研究發現，運動帶來的改變可能不只發生在肌肉，連大腦也會在運動後持續調整身體運作，幫助耐力逐漸提升。根據《Science Daily》報導，美國賓州大學研究團隊在《Neuron（神經元）》期刊發表研...

馬上停止5類 等血管「堵死」就遲了(組圖)
2026-05-27

都說生命在於運動，提到運動，我們常把它與健康、長壽聯繫在一起。殊不知有5類運動，反而會加速血栓的形成，讓我們與健康背道而馳！久坐後突然運動 可能加劇血栓脫落平時坐著辦公，或是坐在沙發上玩手機，有些朋友可能一坐就是好幾個小時，但為了健康，之後又會拼命鍛鍊，覺得這樣能互相抵消。但事實...

懶人有救了！一周練一次，腰圍小一圈
2026-05-25

你是不是也這樣？進入夏天就發現自己肚子上的肉「藏不住」了。跑步、跳操……運動了半天，腰圍好像沒有太大變化。其實，想要減脂瘦腰，你可能選錯了運動方式！

每天運動半小時，可能不如多幹這件事，只需2分鐘！(組圖)
2026-05-24

你是不是也這樣想，每天久坐辦公，要運動半小時抵消傷害？但一項研究正在打臉這種錯覺：每天運動半小時，可能還不如每20分鐘起身走走！白天長時間坐著，再賣力的運動對健康也可能事倍功半。研究發現，真正改寫代謝命運的，或許不是單次運動有多猛，而是你多頻繁地打斷屁股黏椅子的狀態—...

40年前，那場匆匆結束的「清除精神污染運動」
2026-05-23

　　發生於1983年下半年的清除精神污染運動，雖然持續很短，但是當代中國史研究的一個繞不開話題，因為這個事件中發生的很多事情太突兀，與改革時期和諧開放奮發的大氣候格格不入，歷史學家在論述早期改革史的時候，往往都會講到這個事。　　促使清污的發生，其根本原因是1978年真理標準問題討...