很多中老年朋友退休後，最怕的就是生病、拖累家人，於是熱衷於吃補品、喝養生茶、買保健品。但說實話：老年人身體代謝變慢，最怕補過頭。很多人不是缺營養，而是堵、虛、亂補，越補越上火、越補越失眠、越補血壓血糖越不穩。年過70，真正的養生，不靠貴補品，而靠規矩。記住老中醫總結的3不補、3常...

個人健康狀況與生理性別，也會決定一個人究竟需要睡多久。許多大型研究顯示，如果將「最理想的睡眠」定義為能帶來最佳健康狀態的睡眠量，這個「完美甜蜜點」可能不到8小時。

抗衰老是護膚領域永恆的核心議題。然而在消費導向的影響下，大量注意力被集中在抗皺精華、緊緻面霜和醫美項目上，一些更為基礎、影響更為深遠的因素反而被忽視了。從皮膚老化的機制來看，以下四件事對皮膚的年輕態影響，往往超過單件護膚產品的價值。第一是深度睡眠的時長與質量。皮膚修復和再生的高峰...

中國睡眠研究會發布的數據顯示，24.6%的人睡眠不合格，超過90%的人沒有達到良好的睡眠水平。醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。睡眠質量不佳，不僅會使人焦慮、抑鬱、狂躁，還會使人得高血壓、糖尿病等慢性疾病。好睡眠的標準我們1/3的生命在睡眠中度過，人體的大部分自我修復工作都需要在...

對我們許多人來說，依靠鬧鐘起床是日常生活的一部分。曾經，學校里重複的日常作息或許能幫助我們建立起可靠的內在鬧鐘。但隨著我們日後生活日程安排日趨多樣化，人們可能會越來越依賴時鐘或手機的聲響。訓練身體在正確的時間自行醒來，可以帶來許多健康益處－從減少早晨的昏沉感到改善情緒。以下是一些...

有些人是天生的短睡者，每晚的睡眠需求比較少。圖為一名剛起床的男子。（Shutterstock）美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建議說，大多數成年人每晚需要至少7個小時的睡眠。但有些人卻可以睡得少一點，而...

美國哥倫比亞大學的研究顯示，睡眠不足會使體重增加，即便輕微睡眠不足也是如此。圖為一名女子沒睡好的示意圖。(Shutterstock)睡眠不足可能會增加多種健康問題的風險，其中包括記憶力、注意力和免疫力減退，或罹患心臟病等各種疾病。現在還有研究發現，睡眠不足這種習慣也會使體重增加、...

俗話說，睡覺是最好的養生。但近期一項發表在《自然》雜誌上的研究發現，睡眠與衰老之間的關聯到底如何，具體還要看睡多久。從全身各處的衰老指標看，睡眠時長與多種器官的衰老情況呈U形關係，研究數據中識別出的最佳睡眠時長為6.4—7.8小時，在此之外，每天睡眠時間少於6小時或多...

睡前1-2小時來杯熱牛奶助眠是許多人的習慣(喝完須刷牙，以免齲齒，已有人中招)，近年來，另一種飲品逐漸受到關注。多項研究發現，酸櫻桃汁含有天然褪黑激素、花青素及多酚等成分，持續飲用可能有助於延長睡眠時間、提升睡眠質量。營養師曾建銘提醒，酸櫻桃汁確實具有輔助睡眠的潛力，但它並非天然...

很多中老年人養生，陷入一個最常見的誤區：捨得花錢買補品、買保健品、泡腳、鍛鍊，唯獨捨不得好好睡覺。不少長輩覺得：年紀大了，覺少是正常的，睡得少沒關係，白天補一補就行。其實在中醫養生里有一句老話：藥補不如食補，食補不如睡補。對60歲以上的人來說：睡眠，是最便宜、最有效的養生藥。睡眠...

如果把身體比作一座城市，睡眠就是夜間檢修，運動就是白天施工。可怕的是，有些城市看起來燈火按時熄滅，工人也天天上崗，地下管道卻早已漏水，電路也在冒火星。心臟最怕的，往往不是一個壞習慣，而是幾個看起來挺健康的習慣悄悄疊在一起。一位54歲男性，平時不抽菸不喝酒，晚上九點多就睡，清晨固定...

隨著現代人生活習慣改變、壓力與日俱增，我們的睡眠結構也正悄悄發生質變。根據台灣睡眠醫學學會調查，全台慢性失眠症盛行率達10.7％，國人睡眠障礙問題不容忽視。長期失眠不僅打亂生理時鐘，更易導致自律神經失調，影響整體健康。營養師林文澤指出，想要終結每晚睡不好的惡性循環，建議從日常作息...