膝蓋對人體非常重要，作為承載全身活動的重要關節部位，我們可以在行走、跑跳、坐臥時使用膝蓋作為重要器官。一旦膝蓋受損，就會影響我們整個身體的協調功能。在人體器官中，膝蓋承擔著承重的作用，需要作為支撐點來平衡身體。我們在生活中也可以通過老年人走路的方式來判斷他們的身體是否健康。例如，一些老人走得越來越慢，而一些老人卻走的又快又穩，這也證明了腿對老人的重要性。
生活中這3種習以為常的習慣，或都會對膝蓋造成威脅
1、久坐不動
久坐導致血液循環不良，維持膝關節穩定性的韌帶無法獲得足夠的營養和鍛鍊，這可能導致韌帶變薄、變薄和變弱。在日常活動中，膝關節的穩定性不能很好地保持，導致關節不穩定和關節損傷。此外，長時間久坐，膝關節呈屈曲姿勢，髕韌帶、膝關節周圍肌肉和小腿呈放鬆姿勢，血液循環能力降低，可能導致膝關節局部溫度降低，進而導致無菌性炎性疼痛。
此外，長期久坐很容易導致髕韌帶強度減弱，導致髕骨軌跡不良或脫位，並容易導致髕骨在正常活動期間軟化，發生關節疼痛。長時間久坐也可能導致關節壓力變化不足，容易造成關節表面磨損，進而引發關節炎等一系列併發症，導致膝蓋疼痛和行走困難。
2、不注重保暖
如果不注意保暖，膝關節中的血流相對較慢。一般來說，在冷刺激和血管痙攣的情況下，血流速度將減慢，關節內的血液也將減少，這將導致關節內代謝物的一級炎症，從而導致關節周圍的關節炎。尤其是在秋冬季節，如果不注意保暖，就會使得冷空氣侵入體內，導致關節周圍的肌肉收縮，從而減少肌肉和韌帶對關節的保護和穩定性，導致關節功能加重最初的症狀。因此，在寒冷的天氣里保暖和穿戴護膝是非常重要的。
3、運動量過大
我們在運動時通常更注重運動的效果。如果我們發現自己的身體素質沒有顯著提高，並且經過一段時間的鍛鍊後，我們的身體沒有變得更完美，這時就會有許多人要麼放棄鍛鍊，要麼增加鍛鍊量。然而，身體能夠承受的最大運動量是根據自身情況確定的。如果盲目增加運動量，很容易造成膝蓋損傷。特別是那些通過跑步、跳遠、打球、爬山、爬樓梯等運動進行鍛鍊的人，這些運動會對膝蓋造成一定的壓力。如果運動量超過膝蓋的可接受範圍，就很容易導致膝蓋受傷。
提醒：生活中常做這4點，或可有效保護膝關節健康
1、科學運動
科學規律的運動可以促進心肺功能，維持正常心率，促進全身血液循環，延緩身體衰老。我們可以根據自己的身體素質和耐力選擇感興趣的運動，但不能讓運動負荷超過自己的耐力。同時值得提醒的是，運動要堅持，不能三分鐘熱度。
2、注意膝蓋部位的保暖
膝蓋上沒有脂肪保護，所以很容易著涼。如果膝蓋著涼，會導致血管收縮，血液循環緩慢，不利於膝蓋的維護。因此，最好不要長時間呆在空調房間裡。當在寒冷的冬天外出時，可以戴護膝，同時注意膝蓋的保暖。
3、控制體重
體重控制在預防膝關節骨性關節炎中尤為重要。過度的身體負荷會對骨骼、軟骨、半月板和其他關節結構造成過度壓力，並加速這些結構的應變和疾病。控制體重的第一步是控制飲食。在生活中健康的飲食可以幫助我們在一定程度上維持體重穩定，進而減輕膝蓋負擔。
4、適當補充營養
平時要合理補鈣，多吃含鈣食品，如乳製品、豆製品、海鮮等，但不能盲目補鈣。有必要多吃含有維生素C的食物，如新鮮蔬菜和水果，以促進人體對鈣的吸收。每天離開太陽30分鐘，這有利於人體合成維生素D和吸收礦物質。
年紀大了，腿腳不好，就會產生不願意去任何地方的想法，甚至會對生活失去信心，而且容易產生孤獨、焦慮等負面情緒。同時腿的老化也會導致身體其他系統的退化，如神經系統的退化和大腦的遲鈍。因此，我們應該花時間鍛鍊雙腿，讓自己更健康、更長壽。同時，膝關節的維護應從年輕開始。當我們年老時，各種與膝關節相關的疾病才不會降臨到自己身上。
