人到中年，時常鍛鍊是好事，但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛鍊但對於中老年人來講卻是運動傷害，那麼哪些運動不適合50歲以上的中老年人呢？我們一起來看看吧！
1、快速轉頭
頸部骨折、心腦血管疾病發作
快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。轉頭主要是頸部運動，頸部動脈為大腦供血80%以上，大腦發出的信號要經頸部下行，頸是重要的「生命線」。老年人頸椎極為脆弱，轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
2、仰臥起坐
損傷脊椎、心腦血管疾病發作
老年人做仰臥起坐，可能存在三大風險：一是手臂力量不足，易拉傷；二是大多數老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏鬆，極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
3、爬樓梯
易跌倒致死，加速關節老化
50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後，關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，這會加速關節老化。建議，老年人儘量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩扶手。
4、彎腰取重物
「閃腰」、血壓突升
彎腰取重物是每個人都要避免的動作，中老年人尤其要注意。取重物時要「三步走」：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩；第三步，伸膝伸髖，這樣就把物品拿起來了。
5、彎腰夠腳面
血壓突升、骨折
「雙腿直立彎腰用雙手勾腳面」是個伸展筋骨很好的方法。但是年紀大了後做這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓都會造成不良影響。貿然做此動作，血壓突然升高、肌肉拉傷、跌倒、骨折、都有可能發生。運動前的熱身可用活動腕關節、踝關節，或快走幾分鐘來代替。
6、軀幹扭轉
跌倒、傷腰背
軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。老年人背部肌肉力量下降，站著做這個動作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。如果做這個動作，可以躺著或坐著進行。如果想鍛鍊柔韌性，可以選擇打太極拳、游泳等方式。
7、站著穿褲子
血壓升高、骨折
年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。站著穿褲子，不僅容易跌倒，繼而造成骨折，還有可能刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，穿褲子或鞋子時，一定要坐在椅子或床上，實在不行，也應有所依靠和扶持。
8、倒著走路
摔倒、傷頸椎
老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降，倒走易引發意外。正常的快走就是最好的運動方式，走路時可以在手中邊走邊揉健身球或核桃，這對刺激末梢循環有好處。如果倒著走，要在安全地段，最好有人陪同。
人到中年，身體的各種機能大部分開始走下坡路，隨著歲月的流失，身體各器官系統的功能出現日漸降衰退的趨勢，體力和精力的減退會削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不從心。而且現在的中年人又恰逢工作和家庭的雙重壓力，可謂是上有老下有小，有多少中年人日漸感覺壓力山大，身體疲憊不堪，各種疾病接踵而來，中年朋友們不能再等了，加強身體的鍛鍊已迫在眉睫。
最適合中年人的運動
01慢跑
慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛鍊方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛鍊慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。
慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。
02快走
快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛鍊的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛鍊身體很有好處。剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。
快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為「快走」了。
03力量鍛鍊
中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做伏地挺身、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。
04適當做自己喜歡的運動
除了上述鍛鍊方法外，每周可以集中鍛鍊二、三次。除堅持平時鍛鍊外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛鍊活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打桌球、騎自行車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛鍊也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。
如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更理想。
注意事項
進行健身運動貴在堅持，養成每天都鍛鍊的好習慣，哪怕是下雨颳風也要堅持在室內進行適當活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在於培養運動的好習慣，貴在堅持，最好以科學的運動方法為依據，這樣不僅可以把危險降到最低，而且能達到安全健身效果。
中年人最好少參加一些劇烈運動，每周不能超過二次，畢竟這是青年人的運動。
