仰臥睡覺，對肺部不好；
右側睡覺，對肝臟不好；
左側睡覺，對心臟不好；
趴著睡覺，對腸道不好；
不睡了，熬夜晚睡對腎不好
……
相信最近很多人都被這個視頻洗版了。
人的一生中，有1/3的時間在睡眠中度過。但是睡姿不對，或許會威脅健康。不同睡姿對不同器官的傷害到底有沒有科學依據？到底哪種睡姿最好？
最佳的睡姿因人而異，取決於個人舒適度以及所患的疾病。今天我們就一起看看。
不同睡姿到底有啥危害？
側臥位
左側臥睡傷心？有一定道理
左側臥睡還是右側臥睡對心臟更好，目前還存在爭議。左側臥睡可能會增加心臟的壓力，改變心臟的心電活動。心力衰竭患者在睡眠時為了避免憋氣會本能地避免左側臥位。但沒有證據表明，左側臥睡會增加健康人患心臟病的風險。
右側臥睡傷肝？沒那回事
有人認為右側臥睡會壓迫腔靜脈。腔靜脈是連接心臟的大靜脈通路，人體所有的靜脈血都要經過腔靜脈回流到心臟。但是沒有證據表明，右側臥睡會傷肝。
仰臥睡傷肺？有一定道理
仰臥睡可以讓頭、脖子、脊椎保持舒適的姿勢，緩解腰背疼痛。此外，仰臥睡可以避免面部與床上用品相互接觸和摩擦，有利於皮膚放鬆和清潔。
但並不是所有人都適合仰睡，研究表明，仰睡會加重打鼾和睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停會顯著增加高血壓、心力衰竭和房顫等心腦血管疾病的風險。
蜷縮式睡姿
蜷成一團會限制胸腔運動，導致呼吸不暢，也會導致脊柱壓力過大，出現肌肉疼痛等。
趴著睡
趴著睡因胸腔受到壓迫感到呼吸不暢，也會導致頸部或背部疼痛。女性趴著睡會導致乳房血液循環不良。趴著睡的優點是可以減輕打鼾。
患不同疾病的人適合的睡姿
胃食管反流
右側臥位睡覺時會導致胃排空延遲、胃內壓力升高、食管下段括約肌鬆弛，容易出現反流。
所以，患有胃食管反流的人左側臥位可以使「閥門」關閉，防止胃酸等物質反流到食道。另外，也可以把床頭抬高10-15度。重力作用也可以防止食物回流到食道。
消化不良
右側臥睡有助於消化。胃和胰腺位於身體的左側，右側臥位可以讓胃液和胰酶分泌增加，幫助消化。
睡眠呼吸暫停
仰臥睡可能會導致舌根後墜加重氣道阻塞。側臥睡和趴著睡有助於氣道通暢，緩解睡眠呼吸暫停。但是，趴著睡有可能導致頸部、肩背部肌肉疼痛。手臂神經受壓會出現麻木、無力等。
脊柱疾病
仰臥或側臥可以緩解脊柱疾病導致的頸部、腰背部肌肉疼痛。選擇合適的床墊和枕頭，可以減輕脊柱的壓力，降低疼痛的發生機率。
頸椎病的患者經常有兩個誤區，一是不枕枕頭，二是喜歡用毛巾卷著酒瓶當枕頭。應該選擇合適的枕頭，不應讓頭部過伸。腰背痛的患者可以在腰背部和膝關節下放一個薄枕頭或者毛毯，來減輕脊柱的壓力。
心力衰竭
心力衰竭患者左側臥睡時，胸腔內的肺部和縱膈由於重力作用會移位壓迫心臟，可能會影響心臟功能，加重心臟負擔。這時激活腎臟的相關神經內分泌系統，導致夜尿增加。必要時可以採用半臥位來緩解心衰症狀。
夜間心動過緩
左側臥位可以刺激交感神經反應，提高心率。
正確的睡姿是什麼？
對一般人來說，側臥睡或仰臥睡都可以。這兩種睡姿容易保持脊椎的平衡，放鬆肌肉，減輕脊椎的壓力。
仰臥睡時，手臂放在身體兩側，最好在膝蓋下放一個薄枕頭，讓雙腿與下背部脊柱成一條直線，這樣就能讓背部獲得更多的支撐。
側臥睡時，最好將腿稍微彎曲，在兩膝之間放一個枕頭。這樣可以避免骨盆扭轉對脊柱產生的壓力。
不過也有研究發現，仰臥或俯臥睡會增加患老年痴呆症的風險。大腦存在一種可以清除垃圾和廢物的類淋巴系統。類淋巴系統在側臥睡時比仰臥或俯臥睡更能有效清除大腦中的廢物β-澱粉樣蛋白。β-澱粉樣蛋白是大腦中的著名的垃圾之一，它在大腦神經元聚集可導致多種神經系統疾病，如阿爾茨海默病和帕金森病。
事實上，除有上述疾病的人群或孕婦、兒童等人群，要注意睡姿外，健康人群不管採用哪種睡姿目的是睡得好，睡得香，強迫自己採用某一體位反而可能導致失眠。
關於睡覺還有哪些誤區？
高枕無憂
有的人睡覺時喜歡枕兩個枕頭，躺著床上看電視。枕頭過高不僅對頸椎不好，還會影響呼吸道，導致打呼嚕的風險增加。同樣，枕頭過低也會對脊柱有不良影響。
頭蓋到被子裡睡
蒙著頭睡會導致缺氧，對於有心肺疾病、動脈粥樣硬化以及睡眠呼吸暫停的患者更為不利。
枕著手臂睡
無論是枕著自己的還是伴侶的手臂，都可以引起神經受壓，導致麻木等症狀。
本文專家：趙偉，天津大學泰達醫院神經內科和睡眠醫學中心副主任醫師
