睡眠是人體的一種修復過程，可以恢復精神和解除疲勞。人的一生中，大約三分之一的時間是在睡眠中度過，良好的睡眠是國際社會公認的三項健康標準之一，而睡眠時間過短、過長或睡眠不佳均會影響健康。
在中國，超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38%，超9成小學生睡眠時長未達標，而且這一數據還在逐年上升中。在當今社會，熬夜已成為許多年輕人的常態，獲得足夠的優質睡眠已成為現代社會的奢侈品。
眾所周知，睡眠不足對我們的身心健康會產生深遠的負面影響，其中，死於心臟病、中風和癌症等疾病的風險最大。然而，身體活動水平與死亡風險呈負相關，目前尚不清楚身體活動水平能否抵消睡眠不足帶來的健康風險。
近日，澳大利亞雪梨大學和英國倫敦大學的研究人員在《英國運動醫學雜誌》上發表了一篇題為" Sleep and physical activity in relation to all-cause，cardiovascular disease and cancer mortality risk"的研究論文。
該研究表明，充足的運動可以彌補不良睡眠帶來的一些不健康的影響。這為睡眠不足的人帶來了希望，即便無法改善睡眠，但可以通過增強運動來抵消一些對健康的危害。
在該研究中，研究人員分析了英國生物庫中380055名參與者，所有參與者報告了他們的身體活動水平和睡眠的信息。
世界衛生組織（WHO）推薦的每周運動量是150分鐘的中等強度活動，或75分鐘以上的劇烈運動，相當於每周600代謝當量（MET）。
研究人員考察了參與者每周體育活動水平，根據世界衛生組織指南，將身體活動水平分為高（超過1200MET）、中（600-1200MET）和低（小於600MET）三個水平。並根據參與者的睡眠模式、打鼾或醒來的頻率等因素給睡眠質量打分（0-5分）。
在11年隨訪期間，共有15503人死亡，其中，4095人死於心臟病，9064人死於癌症。
研究分析發現，與健康睡眠者相比，睡眠不佳的人過早死亡的風險高出23%，死於心臟病的風險高出39%，死於癌症的風險高出13%。
結果表明，睡不好的人健康狀況較差，在研究過程中死於任何原因的可能性也更大。
通過比較睡眠質量和運動水平發現，與高活動水平且健康睡眠的人相比，低運動水平且睡眠質量差人，全因死亡風險高出57%，死於心血管疾病風險高出67%，死於癌症的風險高45%。
重要的是，與睡眠不足和運動不足的人相比，睡眠不足但運動水平達到了世衛組織建議水平的人，死於心臟病或癌症的風險明顯降低。
運動和睡眠質量與全因死亡率、心臟病和癌症的關係
研究人員表示，即使達到世衛建議的最低活動量，也能減少睡眠不良對健康的一些危害。因此，每周至少進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動的人在某種程度上可以免受睡眠不良對健康的不利影響。
儘管如此，研究人員強調，這是一項觀察性研究，因此不能建立因果關係。這項研究並未分析鍛鍊是如何抵消睡眠質量差所造成的影響的，但研究人員猜測，可能是增加的活動抵消了炎症，或減少了葡萄糖代謝的不規律。
總之，該研究為睡眠不足的人帶來了希望，即便無法改善睡眠，但可以通過增強運動來抵消一些對健康的危害。可悲的是，現代人同時經歷著沒有運動時間和睡眠不佳的危機。
