對於到了中老年階段的朋友們，身體逐漸出現衰老是不可避免的自然規律，但如果能夠用積極的心態去面對這種變化，同時注意在日常生活中的健康生活方式保持，身體各個器官衰老的速度就會大大降低，而如果不管不顧，不能夠做到嚴格自律，有些生活中的不良習慣，則可能會損傷身體的組織器官，甚至是帶來器官的加速衰老。今天的這篇科普文章，就來為大家介紹一下，中老年朋友保養好身體健康，避免器官加速衰老的6個養生知識點。
拒絕長時間久坐久臥，以免損害血管健康
不願意活動，是很多朋友的常態，但這種久坐，久臥的狀態時間長了，帶來的健康風險也是巨大的。通過身體活動，我們會促進身體細胞的活力，也會加速新陳代謝，提升身體的能量消耗，有助於保持健康的體重和健康的代謝狀態。
長期久坐久臥的習慣，會使身體的代謝變慢，免疫力也會有所下降，血液循環也無法更好地被激發，血壓，血脂，血糖等指標升高的風險也會更高。血流速度變慢，會使血液中的脂質等物質更容易在血管壁形成沉積，會加速血管的老化和硬化，形成血栓的風險也會進一步增加。
與久坐久臥相對應的，是增加身體的活動量。這種身體活動的增加，當然可以通過每天規律的運動鍛鍊來進行，如果運動鍛鍊的話，中老年朋友可以結合自身情況，選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式，有氧運動有助於促進血液循環，鍛鍊心肺功能，力量訓練則有助於保持肌肉力量，減緩整體的身體衰老。
在運動鍛鍊之餘，也應該注意適度增加身體的活動量，或者是有些朋友沒有運動鍛鍊的習慣，如果能夠注意增加日常生活中的活動量，也是很好的。比如本來可以坐車開車的，試著走路，多做做家務，侍弄一下花草，也都是很好的身體活動，會有益於我們的血管健康和身心健康。
拒絕高鹽高糖飲食，以免損害心臟腎臟健康
很多朋友吃飯的口味都是重口味，喜歡吃鹹的，甜的，高油高脂的食物，而這樣的一些飲食習慣，都是不利於身體健康的壞習慣。對於中老年人來說，如果能夠從日常生活中改掉這些不良飲食習慣，對於保護心臟和腎臟健康，都是非常重要的。
高鹽的飲食是導致高血壓的罪魁禍首之一，特別是一些鹽敏感性高血壓的患者，吃鹽多了血壓就會更加地難以控制。而升高的血壓，又是導致心腦血管疾病，影響心臟，腎臟健康的重要風險因素，因此值得特別注意。
高鹽高脂高糖的飲食，還會影響腎臟的健康，這種影響是多方面，一方面高鹽高糖的飲食會帶來腎臟的濾過負擔，長期影響下來會影響腎功能，另一方面這樣的飲食也會加速血管的硬化狹窄，同樣為腎臟供血的小血管也會受到影響，從而進一步影響腎臟功能。
因此，想要保護好心臟，腎臟的健康，注意控制飲食中的低鹽，低脂，低糖都是非常重要的，鹽每天的攝入量應該不超過5克，不但應該考慮炒菜用鹽，一些零食，超加工食品中攝入的隱形鹽更值得注意，低脂飲食方面，主要應該注意少吃動物油脂，高溫加工的油脂等；而低糖攝入，不管是葡萄糖還是果糖，都應該適度控制，不宜長期大量攝入，以免影響身體的正常代謝。
如果能夠在控制低鹽、低脂、低糖的同時，注意調整好飲食結構，注意食物的多樣化攝入，多吃新鮮果蔬，多吃豆類穀物，薯類雜糧，適度地注意蛋奶、堅果等的攝入，都是有益於身體的健康飲食習慣，在這裡我們就不展開詳述了。
拒絕濫用藥物保健品，以免損傷肝腎健康
疾病問題要治療，該吃藥還是要遵醫囑合理用藥，有些高血壓等這樣的慢病問題還需要長期服用降壓藥進行控制調理。但如果在不該用藥的情況下，濫用藥物，甚至是長期服用一些自認為安全的相關藥物或保健品，包括一些中藥飲片，中成藥等等，藥物通常都需要經過肝臟進行代謝，很多藥物還需要經過腎臟進行排泄或者是有一定的傷腎風險，這樣的濫用藥物的方式，就會帶來很大的肝腎健康風險。
特別是對於維生素補充劑類的藥物，很多朋友都認為這是人體固有的營養素，多多益善或多吃點也沒事，但實際上，長期大劑量過量補充各種維生素，引發肝功能衰竭，帶來腎結石的病例屢見不鮮，同樣也應該注意。
不管是使用藥物還是補充膳食補充劑保健品，都應該看到底是否需要，如果身體需要，可以合理地遵循服用周期使用，而如果並沒有相關治療或調理營養平衡需要的朋友，則不應該亂吃亂補，以免身體沒有調理好，反而帶來了肝臟、腎臟的健康危害。
拒絕吸菸，以免損傷肺部健康
中老年人如果有吸菸習慣的話，戒菸還是很重要的。戒菸什麼時候都不晚，通過合理的方式戒掉吸菸的壞習慣，都會對身體健康帶來獲益。吸菸對身體健康的直接損害是對呼吸系統的影響，特別是肺部健康的影響，而除此之外，菸草中的多種有害物質，還會損害血管健康，大腦健康，免疫系統健康等，罹患癌症的風險也會大大增加。因此，吸菸百害而無一利，戒菸勢在必行。
有些朋友戒菸後，可能會出現發胖的問題，這與戒菸後食慾的改變，腸道菌群的變化等都有密切的關係，如果能夠注意循序漸進地科學戒菸，在戒菸的過程中注意控制飲食，加強運動鍛鍊，尋找其他健康的興趣愛好，對於控制戒菸後肥胖的問題，也是很有幫助的。
拒絕不衛生飲食，以免損傷胃腸道健康
有些朋友在飲食方面非常不注意，覺得「不乾不淨，吃了沒病」，實際上人體雖然有強大的免疫系統，但注意保持衛生，特別是飲食衛生，對於保護身體健康，仍然是非常重要的一個方面。
不潔的飲食帶來的是胃腸道感染的風險，幽門螺桿菌感染會帶來胃部的慢性炎性反應，胃潰瘍，胃淋巴瘤，胃癌風險的增加，都與其系相關，而感染幽門螺桿菌的主要風險源之一，就是通過不潔飲食而導致的感染。除了幽門螺桿菌之外，一些引發腸道炎症的細菌、病毒感染也不容忽視，這些細菌可能會帶來細菌性痢疾，病毒性腸炎等疾病問題，損傷消化系統的健康，值得我們特別注意。
因此，想要保護好我們的身體健康，特別是消化系統的健康，注意保持良好的衛生習慣就是非常重要的，飯前便後洗手，注意充分正確的洗手，同時注意飲食衛生，儘量少外出到不衛生的飲食場所就餐，在家做飯，施行適度分餐等，都是保持飲食衛生的重要方面，值得我們長期堅持。
拒絕焦慮抑鬱，以免損傷免疫系統健康
中老年人雖然已經進入了人生的後半程，但要真的做到想開看開，對於很多朋友來說還是很難的。由於各種各樣的生活困擾，變故和對未來的擔憂等，都會讓很多朋友產生焦慮，抑鬱的情緒。
這些不良情緒對健康的影響經常被人忽視，但實際上這些不良情緒會對身體健康的多個方面帶來不良影響，焦慮抑鬱的情緒長期影響，會影響身體的激素分泌，血壓調節，自主神經系統平衡等多個方面，而最主要的還是對免疫系統的健康影響，免疫力下降，身體更容易患上一些感染性的疾病，而慢性炎症的長期影響，以及免疫系統的變弱，又是導致癌症風險增加的重要方面。
因此，對於中老年朋友來說，想要身體健康，避免加速衰老，讓自己保持樂觀積極的心態也是非常重要的，要學會放手，學會放下解決不了的難題，坦然面對生活中的困難和苦惱，不過度思慮未來的事情，做好這些，才能更好地保護好自己的身心健康。
上述談到的6個方面，都是中老年朋友避免器官加速衰老，保護好身體健康的重要方面，如果能夠在此基礎上，積極地做好定期的健康檢查，及時了解和調理自己的身體狀況，對於健康步入和度過晚年，都會有很好的獲益。
