從字面理解，健身僅僅是強健「身體」，然而，研究顯示，健身不僅能健「身」，還能健「心」，無論你處於任何情緒下，健康都有助於運動者的情緒改善。
科學家研究發現，當你參加鍛鍊的時候，腦部會釋放一種讓人類感覺舒爽的化學物質，提升運動者的動力、平復其情緒、以及激勵其生活靈感。因此，運動專家尼科爾·多西·斯特拉夫表示：「如果你感覺壓力大、疲勞或者憤怒，可嘗試以下健身專家推薦的運動，微笑就能重新回到你的臉上，效果極快。下一次當你覺得焦慮不安或者情緒低落的時候，試試這些特別的運動吧!」
一、壓力過大或焦慮時的健身
這時候適合進行劇烈運動，例如拳擊或者戰爭遊戲，通過這類運動可快速釋放情緒。Equinox Fitness健身俱樂部群體健身經理史蒂芬尼·維托里諾表示：「要保證壓力荷爾蒙皮質醇的水平受到控制，任何有氧運動、或者節奏較快的活動都能加速代謝循環，效果很好。」
研究顯示，要抑制皮質醇，其它方式包括深呼吸，冥想，或者30分鐘的非競賽性質的有氧運動，包括跆拳道、室內健身單車等都很有效。此外，還可以嘗試30到60分鐘的心靈瑜伽或者負重的組合循環運動(circuit training)，都可以起到放鬆身體，改善情緒的效果。
二、疲憊或瞌睡時的健身
研究者進行過12項有關運動和疲勞之間聯繫的科學實驗，所有研究都發現，越劇烈的運動越能直接降低疲乏感覺。「你不需要為了提升體能而去跑馬拉松。」維托里諾表示，「只需要20分鐘的快速行走、騎自行車或者拜日式之類的瑜伽都可以。音樂也能令你情緒上揚，因此你可以做好一張健身時聽的歌曲列表。」
此外，當你感覺行動遲緩時馬上開始鍛鍊效果更大，開始時最好先做些熱身，例如躺在墊子上拉伸，然後逐漸過渡到更劇烈的運動。
三、精神不集中或不安時的健身
有足夠的證據顯示，運動健身可以提升人類更清晰思考的能力。去年，喬治亞大學運動健身方面的科學家菲利普·湯姆博羅斯基博士研究了大量數據，尋找運動對智力認知和精神集中度的影響，他發現20到30分鐘的有氧運動非常有用，例如快速行走、跑步和游泳等。「對心臟的一點小小的刺激，就足以突破精神上的阻礙。」湯姆博羅夫斯基博士說，「例如午餐時間在停車場周圍走一圈、上一堂跆拳道課或者來一場網球賽都很有好處。」
另外，維托里諾也提出了其它有助於消除不安的健身方法：「做一些有助於讓你關注手上某些特殊任務的動作，例如平衡球，或者其它需要眼睛和手協作的運動。」
四、悲傷憂鬱時的健身
緩解憂鬱的方法很簡單，只需要跑起來，甚至在跑道上走幾圈。曾發行美國最暢銷健身DVD《身體的60個目標》的維托里諾表示：「和好朋友一起出去運動一下，或者外出在太陽下騎騎車、劃划船都可以對抗悲傷。」只需要30到45分鐘的平常運動，例如跑圈、或者爬樓梯、或者空手道、或者滑雪等，都可以讓關節擺脫壓力，消耗大量卡路里。「如果我太過悲傷，不能獨自鍛鍊，我會叫上一個朋友，去跟大自然接觸並且運動，那樣會大大削減痛哭的感覺。」維托里諾補充道。
舞蹈和瑜珈也能對抗痛哭悲傷，維多利諾解釋說：「投入各種鍛鍊中，嘗試新的東西，可以提高訓練效果，改變你的身體狀況。」
缺乏動力時的健身
美國西雅圖的弗雷德·哈欽森癌症研究中心調查發現，中等強度的健身有助於提高睡眠質量，研究者發現運動的時間長度和運動時間比運動種類更加重要，一個原則就是：運動數目越多越好，運動時間越早越好。首席研究員安妮·麥克蒂爾南博士指出，女性如果每天早上進行30分鐘的中等強度鍛鍊，例如步行或者騎車，將會比那些缺少鍛鍊的女性更少出現瞌睡的狀況。因此，早上進行一些會令呼吸加速，但有不至於導致喘氣困難的健身，有助於對抗倦怠。「適度的舉重也會增加新陳代謝，刺激你的情緒。」維托里諾解釋道。總而言之，早上運動，每天運動，能讓人類生活更愉快、更均衡、更加動力十足。
