養生，萬動不如一靜！手把手教您如何站樁
「要把骨髓洗，先從站樁起」，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通。
站樁既能保養心神，又能鍛鍊形骸；既能健強腦力，又能增長體力。可能很多人會認為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這麼神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁，「萬動不如一靜，萬練不如一站」。
站樁的道理
人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕雲淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。
上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以，中醫認為上虛下實是身體健康的標誌，上實下虛則是病態的表現。
人為什麼會上實下虛呢？這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。
天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；人體之內上虛下實，天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那麼，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。
那麼如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。
方法之一就是站樁。站樁站樁，關鍵是一個樁字，樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。你一動不動地站在那裡，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。
這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。
站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。《黃帝內經》對站樁有具體的論述：「把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……」
千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。
站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的幫助，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。
站樁的要領
這裡給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前，最好排空大小便，並把衣扣腰帶鬆開，而且飯後一小時內不宜練習。
腳
兩腳呈內「八字」形站立，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。
頭
頭要正，百會上領，下頦微收。口微微閉，舌抵上齶，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。
手
手指自然舒張，中間仿佛有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。
肩
肩部放鬆，不能繃緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。
膝
膝蓋微屈，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。
身體
上身挺直，不能塌腰翹臀。胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出「站如松」的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。
體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高。
保持這個姿勢，儘量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站20分鐘。開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應，沒有關係，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。
腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體裡氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸，怎麼個酸法，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之後，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。
大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點儘量蹲低。當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。
站過樁的人都有這種體驗，只要站上一會兒，你就能感覺到四肢發熱，這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，你的意念到了哪裡，氣就會跟到哪裡，這是因為你身體內的經絡開始連通了，經絡連通之後，氣血就會暢通無阻，身體的各種病症就能很快得到改善，正如蘇東坡評價練站樁時所說：「其效初不甚覺，但積累百餘日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。」
以下是站樁可能會遇到的一些疑問和解答，分享給大家。
01
什麼人不能站樁，老年人能站樁嗎？
只要能夠站立，只要能夠行走，就具備了站樁的條件，如果不能站立和行走可以練坐樁和臥樁。但是，這個效果比較慢，對於70歲以上的老年人，建議站靜樁，由5分鐘開始慢慢加量，只要靜靜的站，就可以。
我擔心老年人經過大半生的疾患沉澱，如果排病反應劇烈，老年人實在承受不住，反而會嚇著他們，因此，建議站靜樁，就是如此簡單。
02
站樁有危險嗎？
站樁本身是沒有任何危險的，所以，你可以放心的站樁！但是，站樁後的排病反應，生活中的排病反應期間，尤其是心腦血管危重患者，是有危險的，因為動脈狹窄，氣血復甦、心臟和大腦供血可能會出現問題。
所以，在排病反應期間，應該注意生活護理，減少社會活動，靜養為宜；其次，就是散點化瘀期間，這個時候雖然度過危險的排病反應過程，但是，此時，會出現化瘀過程中，散點淤血活動跡象，所以，如果感覺到不適，應該靜養為宜，減少外出。
03
如何正確處理站樁初始階段的排病反應？
由於每個人的體質不同，年齡不同，所反應的疾患不同，疾病潛伏時期的不同，因此，站樁過程中所出現的排病反應也不同。但是，都有一個共同的特點，在站樁的初始階段，病症加重了，不斷的加重，並且還出現了，從來沒有發生過的病症。
比如：嚴重失眠、飯量不斷下降、體重不斷降低、病灶反應強烈，甚至明顯感覺到某個臟器的波動、大便異常、小便失禁、頭重腳輕、心悸失常、肝痛腎脹、哮喘乾咳、口舌爆火等等症狀，感覺很恐怖。你可能從來沒有遇到過這種情況，你以為自己得了不治之症。
其實，此時，千萬不要主觀臆想，所有發生的這些症狀和現象，是站樁過程中正常的排病反應，道家稱為「大死大活」的過程，新病舊病未來病一起給你翻出來，通過周身調理，而達到陰陽平衡的過程，也是必然出現的過程。
所以，此時應該理性分析出現的這些問題，而不要心生恐懼。為了加速度過排病反應、安全度過排病反應，對於一些重症患者、危重患者，必須運用中西藥度過這個階段。當你度過排病反應，會發現你的生活每天都有喜訊，這個喜訊，就是身體各項指標不斷好轉的信息！
04
站樁是否對膝蓋有損傷？
站樁不但不會對膝蓋有損傷，如果膝蓋受傷了，反而有修復膝蓋的能力。有人曾經因為練習打坐而過度損傷膝蓋，結果因為站樁的緣故，反而迅速康復了，速度之快，超乎我的想像。
05
站樁有什麼注意事項？
（1）飯後一小時內，不可以站樁；
（2）站樁後半小時內，不要排大小便，特殊情況下不得低於一刻鐘；
（3）站樁後半小時內不要洗澡（建議一個小時則為最佳）；
（4）站樁半小時後，方可進餐；
（5）深夜或夜間不要在野外站樁；
（6）雷電天氣不要站樁；
（7）不要在窗口迎風或是風口站樁；
（8）飲酒後和醉酒後不宜站樁；
（9）在情緒極度激烈時，如大悲、大喜、暴怒等情況下，不要站樁；
（10）站樁前後不要喝冷水、吃冷飲；
（11）站樁後不可立即飲水；
（12）著寬鬆的衣服站樁，衣領口要鬆開；
（13）練站樁，最好要做到定時、定點；
（14）站樁時應注意循序漸進，不可急於求成，過猶不及。
06
堅持站樁很久了，為什麼沒有效果？
這是一個很現實的問題，經過案例比對，事實確實如此，根源在於站樁，站成了「死樁」。
《黃帝內經靈樞》講「粗守形，上守神」，是對樁意進行的準確定位，一定要充分理解何為「粗守形」，何為「上守神」，只有理解正確了，才能找到站樁正確的方法。因此，千萬不要站「死樁」。
站樁要動靜結合，只要保持站樁的「重心不變，神不外泄，動靜相宜」，就是對於「粗守形，上守神」的正確實踐，更是對於「不求形骸似，但求神意足」的正確實證。
