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比吸菸還可怕的9大惡習 可你天天在做!

01

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。

加拿大相關研究機構發現,每年發生的數萬例乳腺癌、結腸癌、攝護腺癌和肺癌,都與缺乏運動有關。

建議:工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。

02

不開油煙機

美國相關雜誌刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手菸中極為常見。

建議:不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

03

肉吃太多

美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

建議:以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

04

高溫油炸食物

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中,容易導致呼吸道炎症。

建議:多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

05

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議:保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。

06

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

建議:一般我們上班的時候,由於長時間對著電腦,所以要多多補充水分。

07

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

建議:幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

08

躺在床上玩手機

平板電腦、智慧型手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時關機。

09

臨睡前小酌一杯

酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。

建議:睡前3~4個小時內不要飲酒。

有一個健康的身體

更要有一個健康的心態

人生在世,活的是什麼?是金錢?是地位?是美食?是房子?還是車子?都不是,真的不是!

其實,人活的就是一個「情」字,親情!友情!愛情!而這些都是一種心情。心情才是人生中最重要的。

心情是什麼?心情是一種感覺,是一個人對人、對事物、對社會、對人類所有社會活動的心理感受。

人生如夢,歲月無情,窮也好,富也好,得也好,失也好,一切都是過眼雲煙,只要感覺好心情就好,只要心情好,一切皆好。

快樂是一種心情,一種自然的、積極向上的心態。要在平凡人生之中尋求快樂,要在人生磨難之中尋找快樂,要在曲折人生之中找尋快樂。

無論人生前路多麼艱辛,不管我們生活多麼無奈,只要快樂常駐心中,就無須悔恨、無須沮喪。

得之淡然,失之坦然,經常使自己保持一顆輕鬆快樂的心情,才會青春永駐,才會身心健康,有了健康,才有一切!

生活不只是眼前的苟且,還有詩和遠方,每一天開心,才是最重要的。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:脈脈養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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