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養生是最好的投資 這些實用又不貴的養生秘訣 堅持就賺了

1、人老骨先衰,護骨更重要

俗話說,「人老骨先衰」,阻止骨質流失是一生的功課。對於女人而言,隨著年齡的增長,體內雌激素分泌會不斷降低,容易造成骨質流失,嚴重時易患上骨質疏鬆症。所以,女人更需要做好「護骨」的工作。

很多女性都會有月經異常的情況,在很多女性看來,月經異常是內分泌失調造成的,但是有事實證明,月經異常有可能是骨質疏鬆導致的,由於特殊的生理功能,女性比男性更容易罹患骨疾病。加上30歲後荷爾蒙分泌逐漸減少,骨質開始流失,大大增加了女性骨質疏鬆的機會。所以,女性護骨要趁早!

曬太陽是補鈣最好的方法。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣,從而讓骨骼更強壯。

注意,曬太陽別隔著玻璃。陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線,而它的穿透性比較差,薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開,因此,隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用④。

2、護心才能護體,心臟是人體的發動機

盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環,而且盤坐一陣後,會發覺自己的思慮會放緩下來,能幫助你鎮定情緒,緩和心情,避免因為情緒激動引發心臟的問題。

除此以外,休息時可採取半卧式。人體半卧時,下肢、腹部的血液會發生淤積,使血液流入心臟之前時的數量和壓力減輕。尤其在心慌氣急時採用這種方法,2分鐘後便可緩解。

3、不老的永恆方:美容覺

這個方法,比塗抹最貴的化妝品都有效。

「美容覺」的時間是晚上的10點至次日凌晨2點,大家都知道「美容覺」的重要性,那麼臨睡前該做些什麼呢?

技巧一:臨睡前,洗熱水澡,並進行面部肌膚深層清潔。

技巧二:聽柔和的音樂,有助於睡眠,如果有失眠的人,建議不妨在睡前喝杯溫熱牛奶。

技巧三:如果有條件的話,點上一個香薰燈,淡淡的香,讓你進入美夢,第二天起來的時候臉滑滑的,嫩嫩的。

除了這三個技巧,這裡再向大家補充一點:在臨睡前的一個小時要平靜的度過,千萬不要做劇烈運動,也別想令你興奮的事情,更不能想令你心緒不安的事情。

4、防癌經濟實惠的好方子:走路

美國史丹福大學的一項研究顯示:

一天健步走一小時,可以使患乳腺癌的風險降低12%,對2型糖尿病有50%的預防效果。

如果一周健步走7個小時,分日進行,胰腺癌患癌風險降低50%,如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

1、走路,可以幫助大家鍛煉心臟,在走路的過程中,實際上,就是按摩心臟的一種,所以,勻速的走路才是關鍵的。

2、走路,在這個過程中,也會讓腦血量得到有效的迴流,以及供血的循環過程,也會有效地改善,這裡,就會預防老年人中風現象。

3、走路,當然是可以有效地幫助減肥的。這個,就是很好地控制個人的體重的事情,所以,這裡,建議大家可以用散步或者是快慢走的方式達到減肥目的。

4、走路,可以散心,如果有壓力的情況下,則不建議舒服地休息,而是需要用走路,看沿途的風景,讓自己的壓力得到有效的釋放。

5、走路,自然是也可以鍛煉你的骨骼,這個也是關鍵的。在走路中,骨頭也在運動著,所以,會幫助達到骨骼有效成長的過程。6、走路,可以讓四肢的關節得到有效的鍛煉,所以,關節類的疾病,也不會出現的。例如,關節炎或者是風濕類的關節疾病等。

每天健走6000步,以每分鐘120~140步的速度為宜,大概每秒走兩步。

5、護腎就要做到:多喝水

水是最好的護腎劑,充足的飲水對腎臟至少有兩大好處:一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒,尿液是腎臟排毒的載體,尿液不足還易發腎結石。

建議成人每天飲水量在1500-1700毫升,6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升,當然,最好就是喝白開水。

7、任何養生方離不開:戒菸酒

即使吸菸不多,10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒菸後,要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

戒菸是降低心血管病風險最經濟的方式。吸菸有百害無一利,保護血管,第一個要做的就是不吸菸!

據世界衛生組織估計,全世界有500萬人死於吸菸導致的肺癌,其中有100萬人發生在中國。菸草已經成為我國人民健康的主要殺手。菸草燃燒後產生的煙氣中92%為氣體,如一氧化碳、氫氰酸及氨等,8%為顆粒物,內含焦油、尼古丁、多環芳香羥、苯並芘及β-萘胺等,已被證實的致癌物質約40多種,其中最危險的是焦油、尼古丁和一氧化碳。吸菸對人體的危害是一個緩慢的過程,需經較長時間才能顯示出來,尼古丁又有成癮作用,使吸菸者難以戒除。吸菸可誘發多種癌症、心腦血管疾病、呼吸道和消化道疾病等,是造成死亡、病殘的最大病因之一。

大量飲酒也是誘發心腦血管病的重要因素。盡量不喝酒,或少喝。

另外,大量事實證明,少量飲酒可活血通脈、助藥力、增進食慾、消除疲勞、使人輕快,有助於吸收和利用營養,而長期過量飲酒能引起慢性酒精中毒,對身體有很多危害。

8、跳舞對養生有神奇功效

增強心肺功能,可促使心肌收縮,心臟輸出的血量增加,血流加速,這對心臟是一種鍛煉,對預防冠心病有一定的作用。調節新陳代謝,可使新陳代謝率增加60%~80%,如糖尿病、肥胖症等可以通過跳舞得到防治,對超體重者則起到減肥作用。疏通全身經絡,舞蹈以腰部運動為其主要特點,對健身也是十分有益的。醫學認為人體的十二條經脈中,大部分都與腰腹相通,縱向環繞於軀幹中軸線的督脈與任脈也是經腰腹的,腰部扭動,全身經絡則動,這就增大了對全身鍛煉的效果。

德國一項研究提示,經常參加舞蹈鍛煉可以逆轉老年人的大腦衰老,而運動中又以舞蹈尤甚,其延緩大腦衰老效果要優於騎車、跑步等動作重複的其他常見的健身運動。

這是因為,騎車、跑步等健身運動,重複相同的運動模式,而舞蹈的步驟、手臂運動、隊形、速度、節奏都不同,需要去記憶更複雜的動作,鍛煉了海馬區,延緩了大腦的衰老。

阿波羅網責任編輯:宋雲 來源:{360doc} 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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