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飯後總想打瞌睡?背後真實原因可能很致命!

多人都有午休的習慣,午飯後不久就開始犯困、想睡,一定要小睡一會才能再打起精神做事情。也有人是一吃飽就想睡,無論早中晚飯還是下午茶,只要多吃一點就會又困又累的,這是怎麼回事?

01、為什麼吃完飯後總犯困?

一般來說,飯後犯困、覺得疲勞是完全正常的,這是一種非常常見的生理現象,不用太過擔心,想要解決這個小困擾也不會很難。犯困的原因大體上可以分成以下幾個方向:

1.飯後消化使人犯困

一項研究表明,飯後人體大部分血液流經胃腸道幫助消化吸收,導致身體循環血流量減少,造成血壓的下降,出現飯後血壓明顯低於飯前血壓,造成精神不集中、頭暈、乏力、睏倦等現象。相對年輕人,這一現象在老年群體中更加明顯且常見。

2.飯後激素水平變化使人犯困

飯後人體所需的能量和營養物質(如糖類、脂肪、蛋白質等)得到充分補充,身體隨之釋放胰島澱粉樣多肽、胰高血糖素、膽囊收縮素等,使血糖上升同時產生飽腹感。與此同時,大腦發出信號,讓身體中的氨基酸、色氨酸轉化成為血清素(使人精神奮發的激素,這也是吃飽後心情會變好的原因之一),而這些血清素則會在接下來的一段時間逐漸變成褪黑素,使人昏昏欲睡。

3.吃飽吃「好」也會使人犯困

一方面,吃非常飽的時候,腸胃需要更長時間才能消化過多的食物,導致大腦分配到的血液減少造成輕微缺氧,也會讓血壓降低的時間更長,造成睏倦。

另一方面,大量攝入含碳水化合物(米、面類主食)和蛋白質(肉、蛋、奶、魚類、豆類)的食物有助於大腦產生血清素,下一步就是血清素變成褪黑素使人昏昏欲睡。

4.睡眠不足

前一晚如果睡的不好、不夠,白天本身就在犯困,加上飯後的各種使人犯困,困上加困,想不睡個午覺都難,但是午睡時間長一些又會造成晚上難以入睡,這就形成了晚上睡不夠→中午睡太多→半夜睡不著→晚上睡不夠……的不良循環,想要改變這種循環,應該在飯後堅持住,不要睡午覺,挺過飽食後犯困的階段,到晚上再好好睡覺。

02、飯後犯困問題究竟如何解決?

1、改善飲食習慣

可以從飯後犯困的根源上嘗試改善,即改善飲食習慣。適量減少碳水化合物和蛋白質的單次攝入量,主食、肉、蛋都少吃一些,多吃些蔬菜水果,既能改善飯後犯困的情況,又能促進身體健康,何樂而不為呢?如果確實食量大、消耗多,也可以適當增加用餐次數,少吃多餐,每次用餐七分飽即可。

2、餐前一杯水

可以在飯前喝一杯水,研究表明餐前飲用350~480 mL的水可以降低自主神經損害患者的餐後血壓下降幅度。當然,一般人不用喝這麼多,正常的一杯水足夠起到相似作用,如果前一天沒睡好,也可以換成咖啡和茶。但是如果晚上入睡困難,午飯後就不建議喝咖啡和茶了。

3、飯後散步

如果飯前喝了咖啡和茶,午飯也保持了七分飽,飯後還是有些犯困,可以到室外散散步、晒晒太陽,呼吸一下新鮮空氣,明亮的日光可以抑制褪黑素的產生,新鮮空氣則能夠避免大腦因缺氧而睏倦、疲乏。

03、總是犯困就需注意!

前面說到,一般情況下飯後犯困、覺得疲勞是完全正常的,但如果試過各種方法且堅持一段時間後,依然在飯後出現睏倦、疲乏甚至頭暈、無力,就應當警惕,可能是出現了慢性病或已經患有的慢性病控制不佳,如:

1.動脈粥樣硬化

由於血管狹窄、僵硬,無法快速恢復血壓水平,導致餐後血壓短時間內無法回升,持續產生睏倦感。

2.糖尿病

餐後食物消化會使血糖水平迅速升高,糖尿病患者由於自身分泌的胰島素量不足或分泌的胰島素不能正常工作,使高水平的血糖不能正常下降,從而導致睏倦、嗜睡。

3.貧血

一旦處於貧血狀態,日常生活中本身就很容易感到無力、疲乏、睏倦,而餐後由於血液集中到消化系統,造成其他部位供血不足,出現明顯的睏倦、無力。

4.睡眠呼吸暫停

即晚間睡眠時打鼾並伴有呼吸暫停的情況,由於夜間的間斷性呼吸暫停,導致缺氧、頻繁醒來,使睡眠質量降低,造成白天睏倦、嗜睡,餐後的正常生理過程則會使睏倦更加明顯。

總而言之,飯後犯困真的是一種非常普遍的生理現象,正確的對待和處理它,能夠讓生活質量有一個小小的提高,也能夠避免「中午不睡,下午崩潰」的尷尬情景。

責任編輯: 宋雲   來源:同心管家 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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