隨著城市的快速發展，那些妨礙你休息、工作和生活的噪音，就像立體音360度環繞著你，不但影響著你的聽力，而且還能引起一系列健康問題。
據《2019中國環境噪音污染防治報告》顯示，2018年全國涉及噪音的舉報占比為35.3%，僅次於大氣污染，排第2位。
可是，有一種噪音能讓你的身心得到放鬆，輕鬆助你入睡。生活中，我們經常遇到有些人一直開著電視才能睡著，一旦關掉電視就醒來了；或者在下雨天，窗外簌簌不絕的雨聲反而催人入睡。這就是我們今天要講的「白噪音」。
白噪音？噪音還有顏色？
白噪音，是一段頻率分量的功率在整個可聽範圍內（20Hz~20KHz）都是均勻的噪音。根據光學中的白色的光是由各種頻率的單色光混合而成的原理，類似的，「頻率混合均勻的聲音」也被叫做「白」噪音[1]。簡單點說，白噪音就是一種單調、重複、刺激的聲音。
在我們生活中，我們所期望的、絕對的白噪音是不存在的。但是，大自然給予這個世界的一些聲音，是目前最接近白噪音的聲音——如雨水落地的淅瀝聲、風吹樹葉的沙沙聲、海濤拍岸的啪啪聲、山間溪流的嘩嘩聲……
還有一些我們熟悉的白噪音，比如收聽廣播時，背景沙沙的電波噪音；磁帶放到空白處從喇叭里傳來的嘶嘶聲……
為什麼白噪音能助眠？
人在睡眠期間，感官仍存在辨識聲音的能力[2]。
日常生活中，我們常接觸到的噪音，是雜亂無章、斷斷續續或隨機的聲音。這些不同的聲音以聲波的形式，通過空氣進入耳內，刺激著大腦皮層而引起不同的反應。
人之所以無法入睡或在睡夢中被吵醒，往往是因為耳邊聲音的改變，刺激神經興奮而醒來。
而白噪音具有聽覺掩蔽的作用，不僅可以將環境噪音減弱，還能屏蔽那些突然變化的干擾音，從而達到助眠和減少覺醒的效果[3]。
而且，白噪音還可以減弱耳鳴的影響，改善耳鳴患者的睡眠狀況，提高其工作、生活的質量；對哭鬧的新生兒也有一定助眠的作用，但一旦去除了白噪音，往往會反彈[4]。
白噪音的「催眠」效果因人而異
每個人對聲音的敏感度不同。有的人覺得白噪音刺耳、煩躁，如果試著用它來「催眠」，反而可能會加重睡眠問題[5]。
白噪音甚至可能還會存在危害。目前，一些動物研究顯示，高強度的白噪音可能出現聽力和認知功能損害，損害心臟健康[4]。而且，白噪音使用不當，如果音量太大、持續時間太長或距離太近，還會損害寶寶的聽力[6]。
總之，噪音一直是困擾我們睡眠質量的一個大問題。如果你因為環境噪音而難以入睡，白噪音可能會是一個有效的解決方法。
在這科技普及的時代，大可不必再用電視機的聲音替代，點開手機下載某些助眠相關軟體，即可聆聽真正的「自然界白噪音」。但是，請務必合理使用白噪音，時間勿長、音量勿大、距離勿近。
