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明明很累 為何凌晨3、4點卻失眠?或與這3類問題有關

讀文章之前,先回答一個問題:你有多久沒好好睡上一覺了?

「半夜給孩子餵奶,哄睡了孩子卻怎樣也哄不睡自己,看著時鐘從3點轉到4點……5點;」

「想著第二天早上早起趕飛機,誰知道3點就醒了。」

有研究顯示,中國的失眠發生率高達38%,10個人中就有4個人失眠。而在失眠當中,又以凌晨3、4點早醒型失眠居多。

到底是什麼讓我們從凌晨3、4點中醒來?

一般來說,失眠分為壓力型失眠和身體健康型失眠。

壓力型失眠多為精神性因素影響。比如你正承受巨大的壓力,你大腦不停的糾結,想得到解決方案,卻沒有想到實質性的解決辦法,身體已經疲勞,精神卻得不到放鬆。

相反,健康型失眠則與以下3類疾病存在著一定關係。

首先是褪黑素減少,褪黑素是保證身體進入深度睡眠的激素,確保身體進入深度睡眠狀態。受不良習慣和飲食習慣的影響,如長期熬夜,挑食等,可能會導致內分泌失調和褪黑素減少,進而影響人的睡眠,出現凌晨三四點醒來的現象。

其次是帕金森。通過觀察50例帕金森患者的睡眠情況,發現早醒為早醒為帕金森患者睡眠障礙的一種常見類型。且早醒與患者每

日使用左旋多巴的劑量呈負相關,其發生原因可能與帕金森病患者的中樞神經系統神經元的退行性改變、運動障礙及發作性肌肉強直誘發覺醒有關。

接著是抑鬱症。一項研究表明,約50%的抑鬱症首發癥狀為失眠,主要表現為「入睡困難」和「早醒」,如果跟正常起床時間相比,提前醒了1~2個小時,醒來後再難入睡,且這種情況持續二周以上。特別是早醒後,第二天心情鬱悶,白天也沒有什麼精神,這時就要提高警惕了。

經常凌晨3、4點醒:越用力,或會越睡不著

有過早醒型失眠的人群,大多都會有以下經歷:

別想了,趕緊睡;

不看手機了,我要馬上睡覺……

但最後你發現:越想睡,身體彷彿更難入睡。

其實面對早醒型失眠,你越用力入睡,反而會越睡不著!那正確的解決方法是什麼?

1、不要強行控制腦子裡的想法

「一定要趕緊睡!養足精神。」

當人睡不著,腦海里就會浮現不少想法,有的人還會強迫自己馬上進入睡眠。這樣不僅睡意絲毫沒有增加,反而會令到內心更加焦慮。

面對早醒型失眠時,應該擺正自己的心態,放空腦子裡的想法,或者選擇聽一下舒緩型的音樂。在安靜、輕鬆的狀態下,反而更易入睡。

2、不要暗示自己睡不好

「我竟然失眠了?」、「我怎麼會睡不好?」

當人一開始失眠,腦海中的潛意識就會發揮作用,拚命暗示自己身體或許出了些問題。其實,看完上文可以知道,早醒型失眠的原因有許多,未必都與疾病有關。

因此,面對失眠不要多想,更不要暗示自己睡不好。保持平常心態就是對抗失眠最大的良藥。

3、增強睡眠慾望

餓了就會有胃口,困了自然就會想睡覺。

嘗試著在腦海中想像一下打哈欠的畫面,現實中的你是否也有點想打哈欠呢?這其實就是催眠的聯想。

所以,治療失眠要把過往失眠的想法,暗示,都要忘掉。要用『睡眠』來代替『失眠』這個詞,你沒有失眠,只不過是習慣壞了,重新調整一段時間,睡眠就會好了。

責任編輯: 王和   來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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