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一天中最佳燃脂時間 你知道嗎?這有一份全球公認最佳減脂時間表

減脂也要講究時間,要在對的時間,做對的事,就能輕鬆達到目的。

這裡有一份關於減脂的時間周期表,送給有減脂需求的小夥伴們。如果你能按照這個時間表來做,也許會有事半功倍的效果哦!

【6點-8點】——散步+早餐

起床後喝一杯溫水將幫助身體快速補充水分,提高新陳代謝,降低中風等疾病的發病風險。早餐的蛋白質攝入,對於減脂來說非常重要。保證至少20~35克的蛋白質攝入,選擇雞蛋、乳製品、瘦肉、乳清蛋白粉等優質早餐蛋白質來源,不僅可以幫助你防止肌肉分解,提高新陳代謝,還可以增強飽腹感。

這個時間段比較適合低強度的晨練運動,起床半小時內積極活動身體有利於燃燒脂肪,散步可以喚醒身體,有效的消耗脂肪,室外運動更佳。

【7點-9點】——喝水時間

起床後喝的2杯水,這不僅能清腸,還能防止膽結石。研究表明,起床喝水的人比不喝水的人更容易減脂。

【10點-11點】——喝熱茶增加飽腹感

大腦飢餓和口渴中心都位於下丘腦,如果將口渴誤認為飢餓,就容易吃零食,喝杯熱茶,既解渴又能增加飽腹感。

【12點-13點】——午餐要營養豐富

午餐前半小時喝2杯水有助於提高新陳代謝,增強飽腹感,幫助你攝入更少的食物。

午餐要富含營養,包括主食、蔬菜和蛋白質類食物。主食以低GI食物為主,如燕麥、糙米、紅薯等粗糧;蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優質肉類及雞蛋、乳製品等為主。午餐不要攝入過多主食,這樣會增強困意,影響下午的學習和工作。你應該攝入更多的蛋白質。

午餐後可以適當地活動一下筋骨,如散步。如果你的精力十分充沛,還可以進行10-30分鐘的全身性運動,如循環訓練(午餐後30-60分鐘後運動)。

【13點-14點】——睡個午覺

最好的午休就是睡20-30分鐘,這樣會讓你精力充沛哦,最最重要的是會讓你更健康。據說,中午睡的時間相當於晚上睡的4倍效力哦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒,一小會兒就可以哦。千萬不要睡很久,睡很久除了頭昏意外呢,還會導致晚上睡眠質量下降。

【14點-16點】——健康下午茶

一份水果,全麥麵包等。下午茶可以讓你晚上不會那麼餓,這樣晚餐就不會吃很多了。

【18點-20點】——晚餐+運動時間

不要認為減肥就應該不吃晚飯,晚餐的搭配方案與午餐類似,你需要攝入充足的蔬菜。通常,從視覺上看,蔬菜的面積應該是主食的2倍。

揮汗如雨的有氧運動,此時健身比在更早時間健身效果更好,肌肉可多增加22%,力量訓練和有氧運動即可。

【20點-21點】——喝杯酸奶

酸奶本身就有助於腸胃消化和減脂,睡前喝低脂酸奶不僅利於吃貨的你禁食,還利於大腦分泌褪黑激素,改善睡眠質量,所以睡前別忘了來上一杯低脂酸奶。

【21點-22點】——遠離電子產品

21點以後盡量遠離電視、電腦和手機等發出藍光的設備,畢竟這些很容易影響睡眠質量,睡前可以看看書,聽聽音樂也可以,如果想提升自己的能力,這個時候其實適量的學習也很好哦,這個時候其實人比較興奮,很適合工作。

【22點-23點】——準備睡覺

每天定時睡覺和起床,有助於保持更高睡眠質量,不僅利於皮膚的新陳代謝,也是身材保持的一大準則。而且長期堅持下來,對個人睡眠質量也有好處。

責任編輯: 宋雲   來源:知乎 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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