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走路時多加一個動作 能趕走6種疾病!98歲老中醫每天都是這樣走的

走路踮腳,好上加好

踮腳尖,別看只是一個小動作,卻是一種古老的養生方法!它不但能增強大腿力量,還能改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等癥狀!

研究證明,走路有利於骨骼、肌肉和關節健康,因此,它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。

但是,一味地暴走並不適合上了年紀的人群,那麼,中老年人又該如何在走路中獲益呢?

踮腳尖走路,肺好腿腳靈活

「一起吃飯,不如一起出汗!」北京血管外科主任醫師李醫師提醒:中老年人平時多多踮腳,功效您意想不到。

01

保護心血管

踮腳時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟排血量,它能使人的心率保持在每分鐘150次左右,可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。

02

保護膝關節

久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態,使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化,踮腳則能帶動下肢血液流動,保護膝蓋。

03

消除疲勞

踮腳不受場地、時間和器械限制,每次5~10分鐘,能有效而快速地減輕疲勞。

04

強健骨骼肌肉

腳部連通全身的經脈,反覆踮腳能夠調動起腳部肌肉、骨骼的力量,矯正脊椎的生理弧度。

05

防腰痛

快走30分鐘能適度刺激腰部肌肉,從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。

06

促進血液循環

踮腳走路時,小腿承重多,消耗及所需要的能量也多,從而促進血液循環加快。

全國首批名中醫陳彤雲在98歲高齡時還能每天走2000步,這與陳老經常運動大有關係。

平時,陳老自己會在家走圈,家裡沒有太多障礙物,環境也相對熟悉,不太容易摔倒。她每天走100步,一分鐘之內走完,走完以後陳老還會做20次呼吸鍛煉。

走路養心,呼吸養肺,這樣在家就能做到全身運動。

她的走路方式也很有特點:

踮腳尖的鍛煉方式

踮腳運動不分年齡、不分狀態,這些動作簡單易做,在家裡看電視、休息時稍微動動腳,就能幫您促進血液循環,讓手腳靈活更健康!

01走路踮腳

每次走路時有意識地踮腳30~50步,而後稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度可自我調節,以感覺舒適、輕鬆為宜。

02坐著踮腳

兩腳並立,抓牢椅子靠背,以腳尖為支撐點,一上一下抬起腳跟然後落下為一遍,一天可以做4~8次。若沒有合適的靠椅,也可以兩手撐住牆壁來做。

03躺著勾腳尖

卧床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20-30次,速度可自我調節。

踮腳要循序漸進

千萬不要用力過猛

久坐不動時

最好1小時左右做一次踮腳運動

可使下肢血液迴流順暢

責任編輯: 宋雲   來源:7點養身 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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