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堪稱「催肥6大金剛」的食物 一定要少吃!

食物貫穿人的一生,人若以70歲壽命計算,一生要吃50-60噸食物,75000頓飯,而不同的飲食方式可以改變健康走向。

現在社會,很多朋友能量攝入過多,體重超標,進而可能會出現各種健康問題,所以減肥就成了一個很熱門的話題。不過,在減肥方法上,很多人會走入誤區。

對於減肥,常見有三大誤區:

1.不吃主食:有些人以為不吃主食就能減輕體重,實際上不吃主食不但不能幫助減肥反而容易患上其他疾病;

2.只求速戰速決:減肥存在著反彈的危險,所以一旦決定減肥就要鍥而不捨地堅持下去;

3.三天打魚兩天曬網:肥胖是由於不良的飲食和運動習慣導致的,想成功就要養成良好的飲食習慣和運動規律。

這裡,給大家提供二大基本減肥方法:「管住嘴、邁開腿」,即「少吃一口、多走幾步」。

少吃一口,指每天減少食用30kcal食物,如花生仁11個、紅燒肉半塊、餃子半個、開心果8個、油條1/3根、油半勺等,可見少吃一口就可以輕鬆減少攝入熱量。

多走幾步,指每日快走30分鐘,每周累積150分鐘(特殊人群的運動需遵醫囑)。

判斷吃的是否合適的最好辦法就是看自己的體重,比正常標準胖了就少吃一口,瘦了就多吃一口,累積下來就能產生作用。

俗話說,一口吃不成胖子,但是胖子就是一口口吃成的。所以,大家不要忽視「一口效應」。

在運動、消耗都不增加的情況下,每天的能量多出一口=38.5千卡,堅持1年下來,人體會淨增體重1.5公斤,堅持10年,就是15公斤。

另外,想要減肥,一些具有催肥作用的食物一定要少吃,比如以下六種,堪稱「催肥六大金剛」。

1.油條。

2.油炸雞翅。

3.炸薯條。

4.漢堡。

5.肥五花肉

6.油炸花生米。

如果每周從上述這六種食物裡面選擇一種,多吃一次,每次100克,堅持52個星期的結果,跟剛才所提到的多吃365口完全等價,一年可以增重1.5公斤。如果疊加食用,長期如此,體重增長會是一個特別可怕的速度。

那麼,究竟怎樣吃才能使營養均衡充足又能保持苗條的身材呢?給大家推薦以下食物:

1.每餐適當的主食。

2.每天喝1至2袋牛奶或酸奶豆漿

3.每天1個雞蛋

4.每天1斤左右蔬菜,加餐時吃1個水果。

5.每天共計4兩的瘦肉和豆類及其製品,最好每周吃2-3次魚類。

6.每天25克的油。

7.每天不超過6克的鹽。

責任編輯: 王和   來源:吃好每天三頓飯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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