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一天中有2個小時最養生!抓住了這段黃金時間 養生效果自然翻倍

古人對時間的劃分和現在是不同的,他們把一天分為十二個時辰,而不是現在的24個小時。在這十二個時辰中,亥時是最養生的一個時間段。亥時就是指晚上9點至11點。

亥時,又稱人定。我們從「人定」這兩個字的意思就可以看出來,是指人到了該安靜和休息的時刻。從中醫角度來看,這是非常有道理的。中醫認為,亥時人體的三焦氣血旺盛,可以滋養人體的其他臟腑,同時也是人體氣血運行的重要通道。

其實,這個非常好理解,人體經過白天一天的工作,精力和體力都到了非常疲倦的程度,如果在這個時間段,人體得到及時的休息,那麼,對身體健康是十分有益的。

但是,現代人生活節奏比較快,對於很多人來說,白天比較忙,晚上9點以後,夜生活才剛剛開始。還有很多人忙著看電視、玩手機,根本沒有養生的意識,白白浪費了這寶貴的時間。

那麼,這2個小時,我們可以做些什麼呢?

用溫水泡個腳

腳底有20多個穴位,對應人體的五臟六腑。因此,用溫水泡腳,不僅能夠擴張腿部的微血管,增加足部的血流量,促進人體的血液循環,而且能夠刺激這些穴位,暢通百脈。

做做按摩

按摩能夠放鬆全身的肌肉,暢通血液循環。特別是可以用雙手的手指對頭部進行按摩。這樣可以刺激穴位,疏通頭部的經絡,不僅可以提高思維和記憶能力,而且可以促進頭發生長,特別是可以消除大腦疲勞,促進睡眠,助你早入夢鄉。

具體做法如下:每次沿著前額、頭頂、後腦到兩側的順序,用雙手手指梳到頭皮發熱,每次按摩的時間大概以5分鐘為宜。

此外,捶背也是非常好的養生辦法。可以消除人體的疲勞,同時刺激背部的穴位,放鬆肌肉,從而更有利於健康,促進睡眠。

多揉腹

揉腹可以促進人體消化系統的運轉,還有排毒的效果。因此,在晚上9:00以後,可以經常揉腹部。

具體方法:平躺在床上,放鬆心情,將左手心放在腹部,然後右手疊放左手背上,先逆時針旋轉30周後,然後順時針旋轉30周,然後往復交替。

揉腹時,要將力度滲透到皮膚之下,但是又不可用力太大。揉腹除了促進消化和排毒,還能調理脾胃。

常做眼部熱敷

很多人對於做熱敷的養生效果不理解。其實,熱敷也是一種養護眼睛,恢復視力,緩解黑眼圈的好辦法。

用眼過度是現代人的一個通病,手機、電視、電腦等電子產品使用非常頻繁。非常容易出現乾澀、疼痛等症狀,甚至視力都會出現下降。因此,睡前對眼部進行熱敷非常有必要。這樣可以幫助改善眼部周邊的氣血運行,緩解眼部疲勞,而且對減輕黑眼圈也非常有效。

具體方法:洗臉後,用溫熱的水大概40多度,浸濕毛巾,然後輕輕地敷在眼睛上,待感覺沒有了熱感就取走。如此反覆5次。

除了做好上述工作,晚上睡覺前還要注意以下幾件事。

少玩手機

很多人在這兩個小時內基本是躺在床上玩手機。其實,手機發出的藍光對人體是非常不利的。它會減少人體的褪黑激素,減少的量達到了22%以上。而褪黑激素的減少,會影響人體的睡眠質量,使人們不能進入深度睡眠,甚至容易導致出現失眠的情況。

同時,長時間看手機還會大量消耗人體的肝血,很多人出現乾眼症,跟長時間使用手機等電子產品有很大的關係。所以,為了健康,晚上9點後一定要少用手機,最好做到不用手機。

拒絕宵夜

睡前吃宵夜,危害無窮。不僅會加重胃腸的負擔,導致失眠和多夢,降低睡眠質量,而且會導致消化不良,大量的能量會轉化脂肪。在人體代謝減少,沒有足夠的運動量來消耗的情況下,過多的能量會轉換成肥肉,從而導致肥胖。

不要劇烈運動

有的人喜歡在晚上進行鍛鍊,但是到了晚上9:00以後,就不要進行劇烈運動了。因為劇烈的運動會讓人體處於興奮狀態。這與人體的規律是不相符的,而且影響睡眠質量,讓人難以平靜入睡。

不要大量喝水

有的人晚上喜歡喝水。但是,在晚上9:00以後,一定要減少喝水的量。此時大量喝水的話,會導致半夜被尿液刺激膀胱,從而容易夜醒。此外,還會容易造成眼睛等水腫,不僅影響睡眠質量,而且影響美觀。

朋友們,從今以後一定要把握好這個黃金時間段,這樣才能收到更好的養生效果。

責任編輯: 宋雲   來源:老張話健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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