生命在於運動，老話說「飯後走一走，活到九十九」，不過，鍛鍊也應該適度，並不是所有的鍛鍊方式都是適合的，不同年齡段的人適宜的運動方式有很大不同，凡事應該注意方法，別讓對身體有益的運動變成對身體的摧殘。
快走和慢跑是我們普通人運動最常用，也是最經濟的兩種方式，對於60歲以上的人來說，活動能力比較弱，哪種運動方式對人體更好呢？
大家知道，慢跑和快走這兩種運動都是有氧運動，有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
這樣的運動強度比較低、有節奏，氧氣能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，比較適合中老年人。
而快走跟慢跑不同的是，快走適合的人群更廣一些，強度稍低，沒有運動基礎的人也可以快走一個小時。
而慢跑強度要高一些，對身體素質要求更高。身體素質差、體重過高，或者骨質比較脆弱的老年人，慢跑沒法堅持那麼久，可能跑不到半個小時就會覺得很累，這樣運動效率會降低，還可能因為骨質太脆弱，發生危險。
所以，快走、慢跑都是鍛鍊身體的好方法，不過要選擇適合自己，並且能堅持下去的運動方法。大家還可以嘗試每天進行「間歇性運動」，先以略為吃力的速度快走3分鐘，再以平時步行的速度慢走3分鐘，這樣的方式交替五次，差不多就達到了半個小時的運動量，可以提升肌肉的力量和持久力。
中國膳食營養指南建議，正常人每天運動最好的強度是6000步，至少30分鐘，如果運動能力比較差的老年人，還是要根據身體狀況來決定運動強度，以現在的天氣來說，運動到微微出汗為好。
另外，建議大家運動需要注意循序漸進，如果出現身體不舒服，或者感覺疲勞，建議大家適度休息，不要勉強，運動的時候注意佩戴護膝和其他的防護措施。
