常常吃蔬菜卻還是便秘嗎？那麼你就該靠運動來刺激腸道！曾出版《永遠の美カラダになる!8の字ストレッチ》（暫譯：給你一輩子美麗身材的8字伸展操）的中垣葉子，創造了初學者也會的8字運動，利用扭轉身體，畫出8字，就能夠刺激腸道。1天3次就能改善便秘、使腸道回春，你不妨也試試看吧！
現代人常駝背、姿勢不良。中垣葉子表示，這會導致腹肌弱化、骨盆周圍的肌肉緊繃，不僅身體歪斜，還會影響腸道機能。簡單又隨時能做的8字運動，能放鬆骨盆周圍的緊繃肌肉，鍛練腹肌、矯正歪斜，促進腸道蠕動，幫助排便。
以下介紹中垣葉子所研發的3種不同姿勢的8字運動。
【站姿8字運動】
放鬆骨盆周圍肌肉，能改善血液循環；扭動腰部能刺激腸道，鍛鍊腰部和下腹肌肉，1天中可多次進行。
◎1天3次，1次8下。
步驟：
1.雙腳打開，與肩同寬，雙手插腰，背部伸直，身體放鬆。
2.腰部慢慢左右扭動，扭出大「8」字。
POINT：若扭動太快，會無法順利畫出8字，因此須放鬆骨盆周圍，慢慢扭動。
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【坐姿8字運動】
久坐會使肌肉緊繃，血液循環惡化，坐姿8字運動，可邊看電視邊進行，可刺激腸道、促進血液循環。
◎1天3次，1次8下。
步驟：
1.坐在椅上，雙腳併攏，手在臀部後方，抓住椅子的邊緣，小心不要駝背。
2.腳底貼著地板，用滑的方式，滑出大「8」字。若進行困難，上半身也可稍微往後傾。
POINT：不是只動腳，也必須左右扭動腰部。肚子用力，就會刺激腸道。
※進階版腳可稍微抬高，離開地板，鍛練腹肌。
【躺下8字運動】
腸道在副交感神經優位的情況下，較容易蠕動。建議每天早晚，在床上進行8字運動，能促進腸道蠕動、排便通順。
◎1天3次，1次8下。
步驟：
1.放鬆躺下，雙臂左右展開，手掌貼著地，雙腳膝蓋立起併攏，大腿抬起，往腰部靠近。
2.雙腳保持併攏，慢慢扭動腰部，用膝蓋畫出大「8」字。
POINT：將臀部抬起，畫8字，能確實使用下腹部的肌肉。此外，活動臀部還能放鬆骨盆周圍，舒緩緊繃的肌肉。
