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晨起第1杯水 很多人都喝錯了!專家:怎么喝 喝多少 都有講究!

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很多養生人士都熱衷於晨起喝杯水,既能補充睡眠時機體代謝所失去的水分,促進排便、清醒大腦;還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度,減少心梗、血栓等的發病率。可謂好處多多~

因此很多人都堅持每天早起一杯水,但如果您沒喝對,反而可能使養生變傷身!看看下面這幾種錯誤的喝法你有嗎?

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喝水入誤區,養生變傷身

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喝太多、喝太猛

早上起床後,人易處於缺水狀態,有些人還特別容易口渴,就喜歡「咕嚕咕嚕」一頓猛喝。

但這樣的喝法,其實並不好。更建議小口少量多次飲用。

因為人的腎臟每小時能排水800-1000ml左右,若在短時間內突然大量飲水,易導致稀釋性低鈉血症,進而損害心臟和腎臟功能

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水太涼或者太燙

有些人早上急著上班、上學,根本顧不上是涼水還是熱水,隨便喝一口下肚。但是太涼的水容易刺激腸胃,引起胃黏膜血管急劇收縮,造成腸胃不適,甚至有些人喝完沒多久就腹瀉。尤其是腸胃本就不好的人,簡直是「自己找罪受」;

過熱的水容易對食管黏膜造成灼傷,形成炎症。長期為之,食管黏膜在不斷地損傷-修復過程中,就容易發生基因突變,誘發食管癌。

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偏愛蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水……

比起白開水,很多人更喜歡在裡面加點料,覺得保健作用更強,像蜂蜜水能通便,檸檬水美白……但其實,「加料水」可能沒你想的那麼好,或者您並不適合:

蜂蜜中含有果糖,進入人體後需要代謝轉化成葡萄糖,再被人體吸收利用,這樣一來,對高血糖人群來說並不適合,反而加大血糖波動幅度

早晨是人體血壓升高的第一個高峰期,淡鹽水很多了可能會使血壓更高。尤其對於高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來說,無疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中,鹽分已經爆表了,就不要再額外增加了。

維生素C能減少黑色素生成、美白淡斑,但對於胃酸過多的人來說,空腹喝更容易刺激胃,產生反酸、噯氣等症狀。

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早上一杯水,這樣喝才正確

少量多次慢慢喝,每次喝水不要超過100ml,每小時喝水不要超過1000ml。

一般來說,水溫以25~37℃左右為宜。

溫白開作為最沒有負擔的水,其實是最佳選擇。

2

這些關於水的流言,是真是假?

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隔夜水,喝不得?

網傳隔夜水不能喝是因為其中有亞硝酸鹽,食用過後會出現食物中毒

但專家表示,一般情況下即便是隔夜水,亞硝酸鹽的含量也是在健康的範圍之內的,並不會給我們的身體健康帶來威脅。

水能不能喝,跟是否隔夜關係不大,主要看水的放置時間和保存環境。水燒開後,蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存,在兩天內喝完一般也是安全的。

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冷熱水兌著喝會不舒服?

這種的做法會不會導致不舒服其實分情況:一種情況是加入的冷水是安全衛生的水資源,像純淨水、礦泉水、涼開水等,並不會引起任何不適

另一種情況,你加的是自來水、井水等生水,這類水的衛生本來就沒有保障,雜質較多,也可能存在有害物質,進而可能會造成身體不適

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礦泉水、純淨水、蘇打水究竟哪個好?

有人覺得礦泉水好,是因為其中含有人體所需的微量元素,如鈣、鉀、鎂、鈉等;

而覺得純淨水更好的,則是覺得長期飲用礦泉水,所含有的礦物質鹽會增加腎臟和膀胱的負擔,對身體不好;

至於蘇打水,因為它是鹼性的,有些人覺得常喝能夠調節人體酸鹼平衡,保持健康……

對此專家表示,喝水真的沒那麼複雜。

礦泉水中雖然有礦物質,量卻很少,既滿足不了日常所需,也並不會對人體器官造成負擔;而人體的酸鹼度是絕不可能通過食物亦或是喝水改變的,需要依靠完整的體液調節系統。

一般只要水質合格都可以放心飲用,不必過分糾結到底是哪種水。補足水量,往往比選擇哪種水重要得多。

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喝水不是越多越好

三類人群要嚴控

根據中國營養學會膳食指南的建議:男性每天喝1700ml以上的水;女性則是1500ml以上。但這個推薦量是對於健康人群而言的對於一些特殊人群則需區別對待

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慢性腎病患者

這類患者易出現尿少和水腫的現象,意味著喝進去的水無法正常排泄到體外,因此喝水量需要根據尿液的多少來調整

全天適宜的水量=500ml+前一天小便量。比如說你前一天的尿液量約在800ml,第二天攝入的水應該控制在1.3升左右。

提示:這裡所說的水,不僅是飲用水,還有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。

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心衰患者

心力衰竭的人本身因心肌收縮舒張障礙,使得血液淤積,有水腫情況。如果飲水量較大,體液量增加,血液可能變稀並增加血容量,從而進一步加重水腫情況

而且心力衰竭會導致全身各個組織器官缺血缺氧,腎臟受到影響,可表現為小便量變少甚至沒有小便。因此,飲水較多,代謝過少時,水液出入失衡,反而加重心衰,更易誘發意外!

控制飲水量是心衰護理非常重要的一環,嚴重的心衰病人幾乎要控制在800毫升以內,具體可以諮詢一下醫生。

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服用一些治療胃潰瘍藥物的人

患有胃潰瘍的人,服用的一些藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質,這些物質會與胃內滲出的蛋白質結合成凝膠狀物,覆蓋於胃黏膜表面,對胃部黏膜形成保護。

這個時候喝水太多,可能會降低藥效,不利於病情的恢復。

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抓住喝水的黃金時間段

除了早上起床後,其實一天當中,還有幾個時間點也需要補充水分:

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飯前半小時

飯前半小時胃是空的,胃酸濃度較高,又沒有「消化任務」,飢餓感比較強,喝一杯水能稀釋胃酸,輔助緩解飢餓感,也可以讓腸道為食物消化做好準備。

有些人擔心喝水會稀釋胃液,反而導致消化不良。其實不是邊吃飯邊喝水或是飯前飲用過多,一般不用擔心這個問題。

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午睡後

午睡時人體體溫升高,導致一部分水分變成汗液蒸發,再加上腸胃消化午餐也消耗了水分,容易感到口渴,此時補充200ml的水剛剛好。

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下午三四點

這個時候已經工作或者學習較久,人體會出現一定的疲憊感,此時喝水有助於保持頭腦清醒;還能促進體內代謝產物的排出,減少贅肉的產生

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晚上睡前1小時

睡覺時人體內的水分會通過呼吸和汗液蒸發而不斷流失,血液粘稠度也會進入高峰,因而有必要在睡前1小時的時候補充200ml左右的溫水。

這個量不用擔心晚上要起夜上廁所,也不用擔心第二天會水腫,同時有助於稀釋血液,對身體好。

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起夜時

不少人有起夜的習慣,特別是中老年人,有時會有夜尿頻繁的症狀。起夜之後記得補充一杯100ml毫升的水,能降低高血壓、夜間糖尿病發作的風險

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特殊時期

感冒發燒時,喝水能沖走呼吸道上的黏液,利於疾病康復。

嘔吐腹瀉時,能夠避免脫水。

便秘時,多喝水能刺激腸蠕動,促進排便。

運動期間,出汗多,需要及時補水保持體液平衡。

【運動前、中、後的補水原則】

*運動前半小時,先喝300-500毫升水;

*運動中最好每隔15分鐘就補充200毫升水;

*運動後應該持續每15分鐘喝水100-200毫升,一直到尿液不再是特別黃為止。

洗澡前後。洗澡前先喝水,可防止因洗浴時出汗較多、血黏稠、血壓升高所致的意外發生;洗完澡後喝水則是補充丟失的水分。

責任編輯: 宋雲   來源:騰訊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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