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人活到多少歲算長壽?5個長壽秘訣送給你 快收藏好!

每個人都希望自己能長命百歲,其實追求長壽並不是非常深奧的問題,只要做好生活保健即可。隨著生活水平質量提高,身邊不乏有很多百歲以上的老人,那人活到多少歲算長壽呢。

人活到多少歲算長壽?

根據統計的平均壽命,日本是全世界平均壽命最長的國家,總體壽命預期在83.7歲。在我國上海和香港等發達地區,總體預期壽命也超過了80歲。也就是說平均年齡超過80歲就算是長壽了。長壽固然是好事,但仔細想想,壽命真的越長越好嗎。就拿同樣活到100歲的人來說,腿腳利索、大腦清晰和生活有質量,長壽是好事。但已經癱在床上不能動彈,大腦意識模糊,連家人都不認識,這種長壽沒有任何意義,因此必須追求高質量的長壽才有意義。高質量的長壽,也就是老了之後身體依然健朗。

長壽的5個秘訣分別是什麼?

1、規律飲食

人們常常說七分飽,三分寒。當感覺胃部還沒填滿時,但對食物熱情已經下降,需立刻離開餐桌。每頓飯都吃得太飽,會降低抑制細胞癌化的遺傳因子活動力,增加患上癌症機率。因此每頓飯只吃7~8分飽即可。另外,吃飯時細嚼慢咽,每口飯最好咀嚼20次以上,能給飲食中樞足夠的興奮時間,促進食物消化。通過咀嚼也能刺激腦部主管記憶力的一部分,增加海馬區細胞活躍性,防止老化。除此之外,細嚼慢咽也能加快心臟運動,增多大腦中激素分泌,提高記憶力和思維能力。

2、多休息

若想長壽,充足睡眠必不可少。每天的睡眠時間不能少於6個小時,每晚11點之前上床入睡,養成有午休的好習慣,但午休不能超過一個小時。若經常熬夜會擾亂正常的生理時鐘,導致內分泌紊亂,降低抵抗力免疫力。所以按時起床,按時入睡。

3、避免吸菸喝酒

不管是吸菸,還是喝酒,都會對身體帶來不可逆的傷害。香菸中含有大量有害物質,會對大腦、心臟、肝臟以及血管帶來或輕或重的傷害,甚至引起肺癌。酒的主要成分是乙醇,乙醇體內轉化成乙酸,引起肝細胞變性或壞死,易引起肝癌。

4、多運動

每天至少有30~40分鐘的運動,每周至少達到4~5次。運動能促進全身血液循環,降低膽固醇生成,增強肌肉和骨骼穩定性。運動能增加食慾,促進胃腸道蠕動,預防便秘和改善睡眠。可以根據個人喜好和體質選擇合適的有氧運動,如慢跑、打太極拳、散步或體操等。

5、保持良好心態

保持樂觀心態,多和朋友和家人輕鬆愉快的相處,多接觸讓自己心情開朗的事物。年紀大了之後生活習慣固定且生活圈子變窄,不妨改變日常的固定習慣或嘗試新的事物,善於接受變化。遇到不順心的事情時需保持冷靜,不能強迫自己,深呼吸,靜下心來慢慢想,避免影響到心情。

溫馨提示

養成定時排便的好習慣,能及時排除體內代謝廢物,不妨多喝水,多吃含膳食纖維的食物如香蕉蜂蜜、玉米燕麥或芹菜等。避免穿太緊的衣服,特別是領口緊,會影響心臟向頭頸部運輸血液,減慢心跳速度,使得血壓下降,導致大腦供血不足而引起頭痛頭暈。

責任編輯: 宋雲   來源:家庭醫生在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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