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不想得老年痴呆,這5個吃飯「陋習」請改掉!2個動作維持腦年輕

飲食不足是引起疾病的重要因素。阿爾茨海默症也對我們的日常飲食有很大影響。一些不健康的飲食可以加速大腦退化,大大增加老年痴呆症的風險。如果你不想患阿爾茨海默病,請儘快改變飲食習慣!你越早改變以上五種飲食習慣越好。

一、吃得太油膩

越來越多的人喜歡吃肉而不是菜。但是,過量的食物,如燒豬肉、豬肉湯、糖醋排骨、鵝肝等,會導致血液中膽固醇含量逐漸增加。另外,隨著年齡的增長,身體新陳代謝減慢,加速膽固醇的積累,促進血管迅速老化,影響大腦健康。調查顯示,血液膽固醇高的人患阿爾茨海默氏症的機率是正常人的3~5倍。

二、吃得太甜

長期攝入糖會導致血糖升高,而血液中高糖含量會導致大腦海馬萎縮,影響大腦皮層功能,減少甚至形成記憶、計算、定向和語言等認知功能。特別是那些已經有糖尿病的人應該注意飲食,儘量保持合理範圍的血糖。

三、吃的太咸

過量的鹽不僅可以誘發高血壓,而且會增加老年痴呆的危險。在對67~84歲的加拿大人和1262個人進行的調查中,當鹽攝入超過7.7克時,他們的認知能力下降最快。

四、不要吃主食

因為大腦不能儲存糖,所以更多的人需要葡萄糖和營養。長期不吃主食的話,神經細胞會保持低糖代謝狀態,停止大腦活動,減慢人類的反應,從而增加阿爾茨海默病的發生。

五、過量添加劑

目前的研究表明,過量攝入鋁、鉛、錳等重金屬會引起認知障礙,嚴重影響大腦健康。此外,這些重金屬元素大多存在於食品添加劑中,如通常用於生產油條、酵母等。因此,最好少吃這種食物,每周吃一兩次。你可以每天預防痴呆。很多人認為老年痴呆症只是忘了什麼。事實上,阿爾茨海默氏症的死亡率僅次於心血管疾病、癌症和腦死亡,因此必須儘快採取預防措施。為了預防老年痴呆症,我們可以從兩個方面開始:吃和動。

經常吃健腦食物

要想預防大腦衰老可以在生活中多吃一些健腦食物,像萃楓苷一類就能對我們的大腦起到非常好的養護作用。人體每天堅持補充萃楓苷就可以達到逐步提升記憶力,抑制大腦衰老的速度,改善人體因壓力大,情緒抑鬱而導致的失眠、健忘、神經衰弱等症狀。並且若能堅持攝取萃楓苷還能預防老年痴呆等腦部疾病的發生,很大程度上保證我們的大腦健康。

經常做腦力鍛鍊

更多的手指可以幫助刺激大腦的不同區域,從而改善大腦功能,減緩腦細胞的衰退。

第一,摘豆子

最近,在家的時候,可以拿綠豆、紅豆黑豆等儲藏起來的豆子。一開始你可以選擇兩種不同顏色的豆子,每種都應該混合成一碗。然後設定你的時間,在指定的時間用筷子挑選豆子。

第二,織毛衣

編織毛衣和圍巾,或者用鉤針鉤住拖鞋和靠墊,可以充分調動手、眼和大腦,預防老年痴呆症。

責任編輯: 宋雲   來源:新浪 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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