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減肥必吃的10種食物,吃再多也不會胖,而且還能越吃越瘦

減肥的人,最關心的問題莫過於:吃什麼食物最減肥?

今天,輕妞就來為大家整理了這份「減肥必吃的10種食物」,這些食物,吃再多也不會胖,還能越吃越瘦,你相信嗎?

01、腸道清道夫:木耳

木耳,一直有「腸道清道夫」的美譽,是減肥人士的必備選擇。

木耳中,不僅含有豐富的膠質,飽腹感強,還能促進腸道蠕動,清除腸道中堆積的代謝垃圾和多餘油脂

如果減肥中遇到了便秘,吃上一大份炒木耳,再一天飲水1.5-2.0L,第二天早上,排便就能變得很順暢。

此外,和木耳類似的食物還有銀耳,除了減肥的效果,還有美容養顏的效果

02、超低熱量能手:冬瓜

在日常食物中,冬瓜絕對是熱量最低的一種食物,每100克中只含有12大卡的熱量

一直以來,冬瓜都有「減肥瓜」的美譽,除了因為熱量低之外,還因為冬瓜中含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸兩種物質,前者能夠提高新陳代謝速度,後者能夠抑制糖類轉化為脂肪

此外,冬瓜中還含有豐富的鉀元素,能夠中和體內的鈉元素,起到利尿、去水腫的效果,如果你經常水腫,飲食中多安排些冬瓜一定沒有錯。

03、燃脂瘦身高手:菌菇

不管是香菇、金針菇、蘑菇,還是口蘑、平菇等,都屬於低熱量、高纖維的食物。

比如,香菇的熱量27大卡/100克,膳食纖維含量3.3;金針菇熱量32大卡/100克,膳食纖維含量2.7;蘑菇熱量24大卡/100克,膳食纖維含量2.1。

低熱量低的特點,保證了菌菇可以狂吃不胖,高纖維的特點,又能增加飽腹感,促進腸道蠕動,幫助清除腸道中的代謝垃圾和多餘油脂

最重要的是,菌菇的味道普遍比較鮮美,而且,吃的時候完全不用考慮熱量,任何一种放肆吃就是了!

04、低卡高纖冠軍:青花菜

減肥的人,都知道要多吃青花菜,青花菜也有「蔬菜之王」的美譽。

之所以大家那麼推崇青花菜,主要是因為它低卡、高纖維、高蛋白、高營養的特點熱量只有34大卡/100克,膳食纖維含量2.6克,蛋白質含量也高達2.82克,維生素C含量,同樣遠超過其他的蔬菜!

減肥的人吃青花菜,還有一個重要的特點:易儲存,且烹飪方便。

大家買菜時候,完全可以多準備一些西藍花,在冰箱裡放一周都不會壞,烹飪的時候燒一鍋開水,隨便煮上2分鐘就能熟,實在是居家必備食材。

有一些小夥伴平時只能吃外賣,外賣中大多數又缺少蔬菜,把洗乾淨的青花菜,用加熱水杯煮一下,就能用來補充正常飲食,也非常方便。

05、代替米麵的最好食物:土豆

雖然作為蔬菜來說,土豆的熱量偏高,足有81大卡/100克。

但是,作為主食來說,土豆卻遠遠比米飯、麵食更優秀,而且,土豆是粗糧中,少有能完全代替米麵的食材。

土豆的飽腹感指數(SI)在日常食材中排在第一,特別耐餓;熱量只有米飯的三分之二,更不容易胖;澱粉又多為抗性澱粉,這種澱粉更不利於身體吸收,實際攝入的熱量更低

這樣的種種特點,說土豆是減肥最好的主食,沒有人有異議吧?

06、低卡高纖完美食材:海帶

新鮮的海帶每100克中僅含13大卡的熱量,和冬瓜相差無幾。

除了熱量低的特點之外,海帶還含有遠遠高於冬瓜的膳食纖維,飽腹感強,還能清除腸道中依附的代謝垃圾和油脂,進而幫助減肥。

此外,海帶中還含有豐富的碘元素,能夠加速糖原和脂肪的分解;含有豐富的鉀元素,能夠提高脂肪燃燒的速度;特有的海藻酸,能抑制身體對於脂肪的吸收。

綜合上述特點,說海帶是低卡、高纖的完美食材,一點都不為過!

07、明星減肥食材:蒟蒻

蒟蒻,是一種比冬瓜的熱量更低,比海帶的膳食纖維含量更高的食物!

作為低卡、高纖食材中的王者,蒟蒻的熱量只有7大卡/100克,膳食纖維含量卻高達60%,在你需要輕斷食控制熱量攝入的時候,吃上200克的涼拌蒟蒻,熱量攝入不超過50大卡,卻能提供2-3小時的飽腹感。

因為這樣的特點,蒟蒻一直是很多明星們控制身材的必備食物,昆凌、楊紫、毛不易等人,都曾在公開場合宣稱自己靠吃蒟蒻瘦身成功過。

08、刮油吸脂專家:凍豆腐

黃豆中含有豐富的植物蛋白,又含有加速脂肪燃燒的大豆異黃酮,因此,豆腐一直是最推薦的減肥食材之一。

其實,相比於豆腐來說,凍豆腐(冷凍的豆腐)的減肥效果更好!

除了擁有豆腐的所有優點之外,凍豆腐中還存在一種酸性物質,這種物質能夠吸附腸道中的油脂,並隨著糞便被排出體外。

但是要注意,凍豆腐由於質地類似海綿,很容易吸附油脂和調料,烹飪的時候一定要保證少油、少鹽。

09、最佳早餐瘦身品:燕麥

燕麥片中含有的碳水化合物為複合型碳水化合物,GI值極低,更不容易引起血糖波動;含有豐富的膳食纖維,飽腹感特別強;含有豐富的營養,尤其是B族維生素,能夠幫助身體加速代謝。

簡而言之:用燕麥做主食,更耐餓,還能加速燃燒脂肪,更容易變瘦!

除此之外,燕麥最大的一個特點是食用方便,即使沒有時間做早餐的人,用2-3分鐘也能搞定一頓早餐。

選購燕麥的時候,一定要注意2點:1、配料表中只允許出現「燕麥」一種成分;2、膳食纖維越高越好。

10、瘦身大餐:魚蝦海鮮

魚蝦海鮮,是所有肉食中熱量、脂肪含量最低的,卻含有豐富的蛋白質

魚肉的熱量基本上在80-150大卡/100克之間,大部分都比雞胸肉熱量還低;

基圍蝦的熱量101大卡/100克,蝦仁的熱量更是只有48大卡/100克;

海鮮的普遍熱量只有40-80大卡/100克,蟶子(每100g含鐵33.6mg)和蜆子(每100g含鐵11.4mg),熱量只有豬肉的九分之一,再加上有殼,吃不快,基本很難熱量超標~

減肥中吃大餐,選擇吃海鮮自助,你就已經把增肥的效果降到了最低,輕鬆贏在了起跑線上!

責任編輯: 李韻   來源:天天要聞 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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