一方水土養一方人，與西方人群相比，國人的行為生活方式和疾病譜也有較大不同。
近日，北京大學公共衛生學院呂筠等就中國慢性病前瞻性研究進行了梳理，對國人的行為生活方式和疾病譜進行了分析。
該研究納入5個城市和5個農村地區的50餘萬人，截止目前平均隨訪13年。
20歲前吸菸，死亡風險高
研究顯示，吸菸與心血管疾病、肺癌、慢性阻塞性肺病和糖尿病的風險相關。
主動戒菸堅持≥5年者的死亡風險接近從不吸菸者；20歲前開始吸菸者的死亡風險高於20~24歲開始吸菸者。
吸菸對女性危害尤其大。與從不吸菸的人相比，女士吸菸，死於心血管病、慢性阻塞性肺病的風險以及得糖尿病的風險，增加的幅度高於男性。
適量飲酒有益心血管說法不成立
研究發現，基於孟德爾隨機化的分析並不支持適量飲酒有益心血管的相關性。
吃水果：每天吃的人很少
國人水果吃得不算多，僅18%的人自報過去1年每天吃新鮮水果。
研究發現，每日吃新鮮水果的人，死於心血管病的風險降低了40%，急性冠心病事件風險減少34%，缺血性腦卒中風險減少了25%，出血性腦卒中風險減少了36%.
此外，每日吃新鮮水果還能降低12%的糖尿病發生風險；對於有糖尿病的人，每日吃點新鮮水果，死亡風險降低21%，主要心血管併發症風險降低了14%。
每天吃一個雞蛋有益
與西方人群相比，除了雞蛋，國人肉類攝入水平也低。
研究發現，國人每天吃雞蛋，心血管病風險發生風險降低11%，缺血性心臟病風險降低12%，缺血性腦卒中風險降低了10%，出血性腦卒中風險降低了26%。
中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南建議，成年人每周吃3~6個雞蛋最佳，也強調要注意限制每天膽固醇攝入量。
茶雖好，但別喝熱茶
研究發現，每日飲茶者新發缺血性心臟病、急性冠心病事件、新發缺血性腦卒中和出血性腦卒中等的風險均降低約10%左右。
值得注意的是，吸菸、飲酒、喝燙茶，常常是某一人的最愛，那麼飲茶是否能抗癌？
研究顯示，無論是否飲茶，煙吸得多，酒喝得多都會增加得癌風險。而且菸酒+燙飲還有協同作用，有這三樣習慣的人食管癌風險大幅上升。
常吃辣，可防慢病
研究顯示，每日吃辣，總死亡風險降低14%，死於惡性腫瘤、缺血性心臟病和呼吸系統疾病的風險分別降低8%、22%和29%。
體力活動，多多益善
體力活動在國人，通常體現在工作和家務活兒中。
研究顯示，體力活動水平高的人急性冠心病事件風險降低23%；體力活動水平每增加4 MET-h/d（相當於每天快走1小時），發生急性冠心病事件、缺血性和出血性腦卒中風險及死於心血管病風險均分別降低9%、5%、4%。
此外，還發現，步行上班更好；多活動還有助於降低常見肝膽疾病風險。
肥胖：胖一分，險一分
胖一分，險一分。研究顯示，體重指數和腰圍，分別與缺血性和出血性腦卒中、缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、非酒精性脂肪肝、膽結石以及多種癌症等慢性病的發病和死亡風險相關。
體重指數過高或過低均會增加全因死亡風險，而腰圍則與全因死亡風險呈相關。
六種健康生活方式，可降低39%全因死亡
保持健康生活方式並不容易。
研究定義了6類健康生活方式，包括不吸菸和已經戒菸、不飲酒和每日適量飲酒（男＜25 g，女＜15 g）、健康飲食習慣、積極體力活動、健康體重和健康體脂。
其中健康飲食包括每日吃蔬菜，每日吃水果，經常吃豆類，每周吃魚、限制吃紅肉，至少滿足4項。健康體重為體重指數在18.5~23.9 kg/m2；健康體脂為腰圍在男性＜85 cm，女性＜80 cm。
結果發現僅0.7%的研究對象具有上述6種健康生活方式。
如果能堅持這些健康生活方式，在不到10年的時間裡，可以預防全人群約68%的急性冠心病事件、39%的缺血性腦卒中及73%的2型糖尿病。
進一步分析顯示，堅持健康生活方式可以減少大約39%的總死亡，由出血性腦卒中、惡性腫瘤和呼吸系統疾病導致的死亡分別可減少41%、27%和46%。
