你怕癌症嗎？癌症，人人都害怕！不過，這可怕的癌細胞其實也有害怕的東西！今天，癌細胞將和大家聊聊他最害怕的一些事情，希望能為各位的「抗癌之路」帶來一些幫助。
01怕你飲食健康！
結束治療後的你，似乎一度放飛了自己。各種甜品、火鍋偶爾就想安排，這還不算完！每當夜深人靜的時候，你總是經不住各種美食的誘惑，海鮮、燒烤、炸雞好像也可以來點，可你知道嗎？當你吃這些東西的同時，就是我們癌細胞最興奮的時候！因為這些食品不僅會增加你的體重，讓你再次復發轉移的風險也會增加！
這個可不是我胡編亂造的。目前已有研究證實，高脂肪飲食引起的肥胖，會把癌細胞餵飽，讓腫瘤內部的免疫細胞「挨餓」，從而削弱免疫細胞的抗癌能力，加速腫瘤生長。此外，盲目忌口和飲食單一化，對食物害怕得這也不敢吃，那也不敢吃的，而一但聽說哪種食物能夠「抗癌」，就逮住猛吃這些都是不對的，也會讓我們癌細胞有機可乘。
均衡營養、適量攝入蛋白質、適當多攝入抗癌食物、合理忌口，才是保證你們擁有足夠的營養補充，提高機體的抗病能力[2]，促進身體康復的飲食原則～
02怕你曬太陽！
沒想到吧！曬太陽也是打敗我們的一種方式呢！美國腫瘤臨床協會曾發布的科研成果顯示，如果女性在已經患有維生素D缺乏症的情況下，若再患上乳腺癌，其擴散和致死的風險要比其他女性高的多。包括近年，也有研究表示[3]，長期戶外工作會接觸更多陽光，促進更多維生素D生成，這具有預防乳腺癌的作用。
對於乳腺患者而言，在治療和預後期間的維生素D含量都會低於正常水平，保持合理的補充比例，不僅能夠起到儘快恢復的作用，還能夠降低乳腺癌再次復發的機率[4]。而補充維生素D最簡單的辦法就是適當的曬太陽。避開陽光較為強烈的時段，保持每天十分鐘左右的陽光照曬就可以達到良好的效果，是不是很簡單呢！
03怕你有好心情！
我知道，攤上我們癌細胞讓你們很不開心。而且在手術和放化療的刺激下，你們會出現緊張、恐懼、焦慮、抑鬱、悲觀等一系列的心理問題，這也加劇了你們的情緒抑鬱。但是你知道嗎？你們的心情的好壞與我們癌細胞的發生、發展、轉移以及預後都有著密不可分的聯繫。
很多在臨床中發現，同樣是經過系統治療後的患者，保持情緒樂觀的患者復發率低，生存期長；反之，常常情緒悲觀沮喪的患者則復發率高，生存期短[5]。如果你每天陰沉著臉、鬱鬱寡歡的，對於我們癌細胞來說，更是一個生長擴散的好機會！
這些抑鬱情緒對於治療和身體康復都是一種傷害。因此，想要打敗我們癌細胞的第一步就是保持心情舒暢。可以通過散步、跳舞或看電影進行放鬆心情；或者做點自己喜歡的事情來轉移注意力，更有利於抵擋我們癌細胞的侵襲哦！
04怕你不再熬夜！
一項發表在《British Medical Journal》上的論文論證了「早起與健康之間的相關性」。該研究顯示，相比熬夜和晚起，早睡早起可降低女性患乳腺癌的風險。
當然了，可能你也不想熬夜，但是沒辦法，因為「睡眠障礙」是乳腺癌術後放化療的常見併發症，手術後的切口疼痛，以及種種負面情緒，讓你根本無法安睡。但請記住，無論是術前還是術後，都要想辦法提高睡眠質量。
比如，可以通過設定固定的時間睡覺、起床，並長期堅持，即使是在周末；在睡前洗熱水澡、讀書、冥想等；在睡前關掉電腦及其他電子設備；避免在睡前吃東西；限制咖啡因(蘇打，咖啡，茶)和酒精的攝入等等。保證在治療期間擁有充足的睡眠，就能更快地恢復身體健康，減少與「我」再次相見的機會～
05怕你保持身材！
這世界對胖子太不寬容了，但在我們癌細胞眼裡可不一樣！大量研究表明，肥胖可影響癌症的復發和生存[7]。與正常體重人群相比，肥胖婦女死於癌症的風險增加88%；相比正常體重的乳腺癌婦女，更年期肥胖可促進女性乳腺癌發展和惡化。
看到了吧！我們最害怕你保持身材，而胖胖的女性更容易成為我們的「獵物」！等你們一不小心吃多了或者不運動，體重蹭蹭往上漲的時候，我們就會悄無聲息地出現（復發轉移）！
06怕你愛運動！
我們癌細胞最最最最怕你們運動了！什麼游泳、跑步、瑜珈、騎車等等，你們一運動我們就頭暈腦脹！而且你們運動後體質和免疫力也變強了，我們的復發機會也就變小了。
但是運動對於你們的康復卻很重要。比如，對於放療患者而言，適當的體育運動可以促進造血功能快速恢復，讓機體能夠利用更多的免疫細胞和免疫物質，全面提升機體的抗病能力；對於正在接受內分泌治療的患者，通過適當的運動鍛鍊對預防和減輕骨質疏鬆表現都有著很重的益處，同時還可以減少淋巴水腫和併發症有關[9]。
總的來說，適當運動可以有效降低乳腺癌的復發和轉移，也能夠明顯改善患者的身體素質和生活品質。當然，運動要有規律，要根據自己的身體體質選擇鍛鍊方式，另外還要避免高強度劇烈運動哦！
07怕你遠離輻射！
很多人都怕我們癌細胞，當然害怕是對的，但是過度的擔心害怕，可是會讓我們更容易找上你們哦！比如，很多人為了免遭患癌的厄運，紛紛去醫院要求做乳腺X線攝影檢查，或者CT掃描檢查，以便「早發現，早治療」。
從腫瘤篩查的角度來看，做乳腺X線攝影檢查、CT檢查是有利於身體健康的。目前國際上多個癌症研究機構和組織建議40歲以上女性每1～2年參加1次乳腺X線攝影篩查。
但是從患者角度來看，短期內過多的CT檢查也是對人體也是有害的。因為乳腺是對電離輻射致癌活性較敏感的組織，而電離輻射的效應有累加性，多次小劑量照射或一次大劑量照射，對誘髮乳腺疾病都是不利的因素。
世界衛生組織的標準是：人體每年接受的輻射量只要不超過5mSv都是安全的。
08怕你戒菸禁酒！
研究結果顯示[11]，主動吸菸者患乳腺癌的危險增加46%；每天吸菸量在10支以上者患乳腺癌的相對危險增加34%；吸二手菸可使乳腺癌風險增加近70%。
對於飲酒與乳腺癌之間的關係研究顯示[12]，即使每天飲用5～10g的酒精（相當於每周3～6杯紅酒的酒精量），其乳腺癌發病的危險都會增加15%，日均攝入大約50g酒精者發生乳腺癌的風險是不飲酒者的1.5倍；每增加10g酒精攝入量，其乳腺癌發病危險增加10%。所以，我們害怕你們戒菸禁酒，恨不得你們嗜酒如命，在煙霧中醉生夢死，這樣才有利於我們的生長繁殖。
09怕你在廚房太大方！
「做飯不規範，親人淚兩行」。很多女性在廚房做飯的過程中如果特別「節約」，比如不開抽油煙機，那麼也是很容易「惹癌上身」的哦！
研究表明，在烹飪過程中產生的油煙濃度，相當於在一間通風不暢的辦公室6小時內燃燒96支香菸，雖然油煙中的多環芳烴毒性不如直接燃燒的香菸煙氣，但油煙也會深入到人的呼吸系統，使致癌風險倍增。
因此，建議炒菜時油溫不要過高，不要等到食用油冒煙後才開始炒菜。另外，保持抽油煙機的通風順暢，不要為了節約而不安裝抽油煙機，同時也要定期對抽油煙機進行清洗和維護。
10怕你定期體檢！
我們癌細胞的生長是一個漫長的過程，但是由於各種因素的影響，會使我們的生長速度變得更快。比如以上的飲食因素和生活習慣，除此之外，我們最最害怕的還有你們的定期體檢！
在腫瘤治療結束兩年內，醫生會建議你們每3個月定期複查1次；第3年後，每年定期複查1次。因為經過局部手術、放療、化療等治療手段，我們癌細胞並不能被完全清除，某些部位可能潛藏著未被你們發現的病灶和微轉移灶。
我們躲藏在你們的身體裡，你們處於一種長期「帶瘤生存」的狀態。但我們一直都在尋找可以再次「興風作浪」的機會，比如，當你們身體的抵抗力降低時，我們就會出現局部復發和遠處轉移。而防治我們的關鍵就在於「早發現、早診斷、早治療」。定期體檢和自檢都能讓我們癌細胞無處可藏，只能乖乖地原形畢露了。
