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坐著不動就能減肥?研究證實:冥想有助於避免暴飲暴食

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不需要大汗淋漓,只是坐著能不能減肥?Verywell網站發文指出,想減肥的人不妨嘗試一下「冥想減肥」,它很可能是一種健康有效,同時成本很低的飲食調節與減輕體重的方式。

美國冥想協會解釋,冥想不單單是打坐、深呼吸,還是一種更加專注而且集中注意力的行為。在冥想期間,一個人的注意力向內集中,不與外界事物進行交流。

科學家研究了冥想對身體的影響,發現冥想可以讓我們更加放鬆、睡眠質量提高,並改善健康狀態,與此同時有可能減輕體重。近期一項綜述中,科學家評估冥想與某些不良飲食習慣的影響,結果發現,冥想有助於減少情緒化進食以及暴飲暴食。另一項研究也指出,如果你正進行一項減肥計劃,通過冥想減壓,可以對減肥結果產生積極影響。

如果想要啟動一次冥想,我們可以坐在一個放鬆的位置,清理頭腦思緒,或者清除其他所有雜念,僅集中於一點。我們可以專注於一個聲音,比如「嗚嗚」,或者數自己的呼吸,念「咒語」,或者什麼都沒有也可以。不管是哪一種冥想,一個共同的要求是,頭腦需要停止跟隨每一個浮現出來的新想法。

一般來說,每次冥想至少需要5—20分鐘。時間可以任意延長,更長時間的冥想效果更好,但不要操之過急。若追求效果每次冥想很長的時間,或者創造一個「完美」的過程,可能會讓冥想變得令人生畏。把冥想當做一種日常習慣,就可以提高冥想的效果。

冥想的場所安靜和隱私很有必要,但更有經驗的人可以在任何地方做冥想練習。

冥想新手如何開始第一次冥想呢?第一次冥想最好在精神不太緊張的狀態下開始,而不是在不知所措的條件下嘗試進入冥想狀態。

如果坐下後還不知道如何開始冥想,最簡單的方法就是專注聆聽自己的呼吸,一共5分鐘。在這個過程中,放鬆身體、選用舒適的坐姿、專注呼吸。如果你發現大腦走神,想了其他的事情,只需要把注意力轉回到呼吸即可:吸氣的時候數「一」,呼氣的時候數「二」。如果注意力分散到其他的事物,那麼再從「一」開始即可……

有些人覺得數數字比數呼吸更容易,也可以換一種方法。總之,最好的冥想就是一種能夠引起大腦共鳴,實現解脫的過程。

總的來說,減肥的生理學基礎是熱量消耗大於攝入,因此不改變飲食習慣和運動計劃,單純冥想不能達到理想的減肥效果。但冥想作為一種免費沒有副作用的方式,可以用於抑制情緒化飲食,培養更良好的飲食習慣,讓減肥過程更順利,從而讓體重走向正常化,還有助於防止體重反彈,不妨可以試一試。

責任編輯: 宋雲  來源:搜狐健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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