睡眠之於人非常重要，睡眠不足會導致很多問題產生，像是精神不濟、反應力變差、肥胖，甚至還會造成心臟病、高血壓、中風等病症。然而造成睡眠不足的原因很多，有些人是捨不得睡、忙到沒時間睡，還有一些是失眠，舉凡睡不著、睡眠中斷、過早醒來，有這些問題且一周超過3天以上就稱為失眠，失眠問題可能和壓力或身體狀況有關，也可能是精神方面的疾病，如焦慮、緊張、憂鬱等。如果你也有失眠的問題，可以試著從以下5點開始改善。
1.保持規律的生活作息
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擁有規律的作息才能有好的睡眠，早上幾點起床、晚上幾點睡覺都應該保持規律，不應該因為上班或假日而有過大的落差，且千萬不可熬夜。不管晚上睡得多不好，都要避免「補眠」，真的累可以利用午休時間小睡一下，最多30分鐘，否則白天睡太多又會陷入晚上睡不著的惡性循環。另外，床鋪是用來睡覺的，看電視、滑手機都不應該躺在床上，才不會讓身體認知感到混亂，不知道什麼時候該睡覺。
2.睡前避免使用3C產品
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褪黑激素是控制睡眠的賀爾蒙，具有催眠效果，而現代人的生活離不開3C產品，像是手機、平板、電腦、電視，從螢幕中發出的藍光會降低褪黑激素生成，讓人睡意全失，影響睡眠品質。由另一個層面來看，睡前玩遊戲、看電視會讓心情變得亢奮，也是破壞心情平衡、影響睡眠的行為。
3.飲食與運動
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有些人對咖啡因較敏感，只要一喝可樂或吃巧克力就很容易睡不著，更不用說是喝咖啡或濃茶，能避免就應該避免。油膩或辛辣等刺激性食物也容易造成失眠問題，儘量少吃，若真的要吃也最好和睡眠時間間隔4小時以上，才不會造成身體負擔。此外，適當且規律的運動可以改善失眠的問題，最好的運動時間為下午，睡覺前3小時則要避免太過激烈的運動，否則反而會加強失眠狀況。
4.讓身心完全放鬆
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過度的緊繃和壓力會讓人無法安心入睡，可以在睡前用熱水泡澡、泡腳，或是使用精油按摩讓全身放鬆下來，聽聽輕柔音樂、靜心冥想，將心情維持在寧靜穩定的狀態，或是寫日記將整天發生的事情順著思緒寫下來，不管是已經發生的，還是明天要做的都先放下，好好的睡覺才能充滿精神迎接新的一天。
5.不強迫自己入睡
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不要一直想著「我要趕快睡著」，這反而會造成自己有過大的壓力，導致失眠問題更加嚴重，睡前要保持腦袋淨空，什麼都不要想，明天的事留在明天再做，如果怕忘記，可以用紙筆先寫下來，可以避免心情過度緊張。如果還是睡不著，可以先起床做一些靜態活動，像是閱讀書籍，等到真的想睡時再上床睡覺。
比起濫用安眠藥物，能夠靠自己的力量從生活習慣開始改善睡眠是最好的方式，如果問題非常嚴重，試過各種方法都無法改善，那建議還是要尋求專業醫生協助，找到失眠的根本原因，才能將問題斬草除根。
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