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睡前最養人的5個習慣:泡腳僅排第二!第一太出乎意料,懂養生的人都在做!

眾所周知,睡前是養生的「黃金期」,這裡給大家介紹幾個適合在睡前做的養生妙招!

1,不熬夜

中醫理論認為,熬夜最傷氣血,經常熬夜的人氣血虧虛,很多人二三十歲就脫髮禿頂,還伴有口臭、痤瘡,便秘等症狀。長期熬夜對身體的傷害是毋庸置疑的!

當然,如果不得不熬夜,一定要及時補覺,同時吃些補氣血的食物,如桂圓、核桃、棗、枸杞等。

養肝茶

另外給大家推薦一道養肝茶,適合長期熬夜導致肝血不足的人。

準備:山楂15克,桂圓肉15克,紅棗3個去核。

做法:將材料洗淨,放入茶壺中,用沸水浸泡10分鐘再煮10分鐘即可。

功效:

用這3種材料做成的茶,能養肝血、祛瘀滯、安神助眠。

2,泡腳

泡腳的好處實在太多了,一般泡15~20分鐘,人微微出汗即可。

每天晚上泡泡腳,能溫陰驅寒、緩解感冒症狀、消除疲勞、還能提升睡眠質量。

3,喝點水

人在熟睡時,出汗、呼吸、排尿等都會造成體內水分丟失,從而導致血液粘稠度增加。

而睡前喝點水,有助於預防夜間血液黏稠度增加,保持血流通暢,防止血栓形成,尤其是有心腦血管慢性疾病中老年人最好在床頭備上一杯水。

對了,喝水量最好不要超過200ml,以免增加夜尿量影響睡眠。

4,梳頭髮

睡前梳頭髮,能刺激頭皮的神經末梢和微血管,通過大腦皮層,使頭部神經得到舒展和鬆弛,有助於睡眠。

做法:梳頭時先從前額開始向後梳,梳齒緊貼頭皮部位;然後頭頂梳至後頸部。

注意梳理頭髮時用力要均勻,動作要柔和,別弄傷頭皮。

5,開窗開門通風

晚上睡覺時關緊門窗是沒錯的。不過要注意,一定要保持室內空氣的新鮮。

因為成年人睡眠時,每小時呼出30升左右的二氧化碳,總是緊閉門窗,這些呼出的二氧化碳就會在室內不斷積蓄,不利於健康。

建議大家,在睡前最好開門或開窗通通風,至少保持20分鐘,睡覺的時候再關上。

責任編輯: 劉詩雨  來源:名醫養生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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