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研究發現:睡得太早,或增加29%的死亡風險,睡多久才算健康?

眾所周知,熬夜對人體帶來的傷害不可小覷,過去有不少研究證實了,熬夜會對人體健康造成不可逆的傷害。

但你知道嗎,原來睡得太早也會增加死亡風險!

今年4月,一項發表在《睡眠醫學》雜誌上的研究發現,與睡眠時間正常者(晚上10點至12點)相比,早睡者增加了29%的死亡或重大心血管事件的風險

事實真的是這樣嗎?一直都被提倡的早睡真的會增加死亡風險嗎?

一、睡得越早,死得越早?

詳細展開,這項研究覆蓋全球21個國家,約11.2萬名參與者進行了長達9.2年隨訪追蹤。結果卻讓人大為吃驚,睡得太早,也會影響壽命?

請大家先放寬心,這項研究只是一個流行病學研究,只能表明觀察到某種現象的相關性,並不能證明相關事件存在明確的因果關係

真正可導致重大心血管事件的因素,如高血脂高血糖或其他慢性病皆有可能。

在《睡眠醫學》的這項研究中,研究中根據參與者生活方式和疾病史進行數據矯正後,不出意料,早睡者的死亡或重大心血管事件的風險值從29%下降到9%

如前所述,這項研究覆蓋21個國家,深入分析發現,導致早睡與死亡風險之間出現關聯的原因,很可能是這部分人來自不已開發國家

從預期壽命看,據論文數據顯示:在預期壽命較高的國家,如北美和歐洲,正常作息的人比較多。而在預期壽命比較短的國家,例如非洲國家,早睡人群占92.6%。

從收入水平看,高收入國家,作息普遍比較正常;相反低收入國家,由於經濟不發達,比如沒有電視、手機等,更傾向於早睡。

因此,可以推斷早睡者的死亡風險及重大心血管事件風險高的真正原因,與經濟不發達、缺乏現代醫療資源有關

二、睡覺時間越長越好嗎?

睡得太少會對人體造成不小的傷害,那麼反過來,是不是睡的時間越長,身體就越健康呢?

英國基爾大學醫學科為首的一項聯合研究對300萬人進行了睡眠與健康的綜合性分析,最終發現,平均每晚睡眠10小時的人,相比較只睡8小時的人,早死風險增加30%

此外,研究還發現,睡得越多,還會對身體造成各種負擔——更易得糖尿病、影響血壓、更易患癌,尤其是打鼾和超重者、神經系統功能抑制、記憶力衰退等。由此可見,睡得過多,同樣對身體是一種傷害

那麼睡眠時間應如何制定?怎麼睡更健康呢?

美國「全國睡眠基金會」根據各項研究成果,總結了各年齡層人群的新睡眠建議,具體如下:

對於晚間睡眠,大多數成年人每天睡7-9小時即可;對於65歲以上老年人睡眠縮減是正常現象,而未成年人則需要更多的睡眠時間。

當然表格時間,只是作為意見參考。南昌大學第二附屬醫院神經內科劉昊主任指出,一般而言,人們的正常睡眠時間是7個半小時,最低不低於6個半小時。但也有例外,若是本來就睡眠較短的人,不一定非要逼自己睡夠時長,只要覺得起床後精力充沛即可。

三、比起時間,睡眠質量更重要

睡眠與我們的健康息息相關,比起睡覺時長,睡眠質量不足,更可能影響機體內部的正常工作,導致負能量的積累。

如果你有這樣的行為:晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺;工作壓力大,晚上加班,結束工作後再入睡等。那麼很遺憾,這些都屬於「垃圾睡眠」,可影響睡眠質量。

想要提升睡眠質量,建議做好以下幾點:

睡眠姿勢:對於正常人來說,左側臥、仰臥、右側臥相互調節、搭配都是健康的睡姿。而對於心臟病高血壓人群,則要避免壓迫心臟選擇右側臥更有利於健康

睡眠環境:臥室光線宜暗,保持空間安靜,儘量不要在臥室放置過多的電器,也不要佩戴手鐲、戒指、項鍊、假牙等物件,否則易干擾睡眠。

睡眠時間:不管是夜貓子型,還是早睡晚起型,找准自己的生理時鐘,規律作息最重要

睡眠是生存的根本,不要迷信補覺管用,該睡覺的時候硬是頂著睡意,只會給身體帶來不必要的負擔。做人嘛~吃吃睡睡最重要。

責任編輯: 王和  來源:39健康轉載請註明作者、出處並保持完整。

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