老寒腿相信大家都有所耳聞，經常聽人說，「老寒腿」比天氣預報還准，只要膝蓋不舒服，就是天氣轉涼或要下雨了;天冷不穿衛生褲，被凍出了「老寒腿」，空調開得太低，吹出了「老寒腿」……那麼，到底什麼是「老寒腿」？為何一到濕冷天氣，「老寒腿」就疼痛難熬?
帶著這些疑問，我們邀請首都醫科大學宣武醫院曹光磊主任醫師為我們講講「老寒腿」的那些事兒。
當你覺得膝蓋經常感到發涼、怕冷、怕風，遇冷還會酸脹、疼痛、卡頓，說明可能你的膝關節已發生退變，建議您及時就診，早發現，早診斷，早治療。
那生活中我們能做些什麼，來預防「老寒腿」呢？
01
控制體重，避免膝關節負擔過重
肥胖是膝關節的大敵，超重的人比其他人更容易發生膝蓋疼痛，體重每增加1磅（0.45千克)，步行或跑步時膝關節承受的壓力就會分別增加3磅和10磅。如果身體質量指數(BMI)超過25，膝關節的健康就會大打折扣，肥胖還會加速軟骨磨損，大大增加膝骨關節炎的發生率。所以最好將體重係數控制在25以內。
02
適度鍛鍊，增強腿部力量和膝關節穩定性
根據研究顯示，久坐的人患上老寒腿或膝骨關節炎的機率更高。久坐會讓膝關節長時間處於高壓狀態，加速軟骨磨損，使腿部血液循環變差，大腿肌肉力量減弱。儘量每1小時起來活動3-5分鐘，如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力。另外還可以做反覆勾腳踝的動作，利用踝泵原理促進腿部血液回流，改善腿部血液循環，減少久坐產生血栓的風險。
適度的廣場舞、打太極拳，快步走等也是不錯鍛鍊方式，可以結合個人情況選擇，通過鍛鍊讓關節變得強壯。當然適度運動，要以感覺身體舒服、微出汗為度，不要太劇烈。
03
注意腿部關節保暖
寒冷天氣要注意膝蓋的保暖，可以佩戴保暖護膝，不要佩戴彈性較差、包裹過緊的護膝。過緊的護膝容易加重血液循環障礙，甚至出現小腿以下部位的浮腫。同時，如果長期佩戴彈力護膝，會出現關節周圍肌肉和韌帶的廢用，更不利於關節疾病的恢復。在夏天要防止空調、風扇直接對著膝關節吹。
04
學會勞逸結合，飲食得當
注意生活規律，切勿過度勞累，減少上下台階，避免膝關節過度屈曲負重，保證睡眠和營養、節制飲食、防止過度肥胖。飲食注意高蛋白、營養豐富、易消化，少吃生冷、油膩和刺激性的食物。建議可以多吃些抗炎食物，如：深海魚、魚油、橄欖油、蔥姜蒜辣椒、柑橘類水果、花青素類水果、豆製品；抗氧化食物，如：胡蘿蔔、綠葉蔬菜、奇異果、綠茶等；有助於關節軟骨修復的食物，如：白木耳。
