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身體給了你9次防止癌變的機會,不要一次一次錯過!

對於癌症,我們身體是有防禦機制的,從「打噴嚏」開始到發展為「癌症」,期間會經歷9個階段——身體給了你9個防止癌變的機會,聽聽身體的聲音,身體會自己去修復。

預防

胰腺癌——「三高」食物要少吃

有「癌中之王」之稱的胰腺癌是一種消化系統惡性腫瘤,死亡率高、治療效果差。胰腺癌和高脂肪、高蛋白、高糖食物這「三高」食物「吃」得過多密切相關。

預防胰腺癌主要是少「吃」高脂肪、高蛋白、高糖食物,在飲食中增加新鮮蔬菜和水果。平時要杜絕暴飲暴食,減少胰腺的負擔。

胃癌——別老吃剩菜醃菜

不良飲食是誘發胃癌的首位因素,天天吃剩菜或是愛吃醃製品,是不少胃癌患者最為後悔的生活習慣。

預防癌從口入,要均衡飲食,多吃新鮮蔬菜水果,少吃醃製食物、發霉食物和剩菜。

肝癌——發霉食物落肚,當心肝癌「上身」

除了肝炎致癌外,很多人的肝癌都是「吃」出來的,主要是因為「黃麴黴毒素」和「酗酒」。黃麴黴毒素是一種強致癌物,其毒性為氰化鉀的10倍,為砒霜的68倍,酗酒可引發慢性肝細胞損傷。

乳腺癌——愛吃肉和富含雌激素食物的要當心

高脂飲食與乳腺癌的發生有一定關係。膽固醇會增加婦女患乳腺癌的風險,長期大量攝取動物脂肪,會產生大量類雌激素及前列腺素樣物質,而雌激素具有誘髮乳腺癌的作用。

預防乳腺癌,日常飲食應保持清淡,注意葷素搭配,最好以素為主。多吃蔬果及粗纖維食物。

口腔癌——患者多半愛嚼檳榔、品烈酒、嗜酸辣

嚼檳榔、品烈酒、嗜酸辣、愛飲酒。口腔癌患者有六成具有以上特點。

食管癌——少吃「辣燙糙」、進食慢點

資料顯示,我國是世界上食道癌的高發地。吃得「太燙」、「太辣」、「飲酒」是食管癌高發的重要原因。

預防食管癌,一方面要少吃「辣燙糙」食物,少喝過燙的熱水,另一方面,進餐時要控制速度,提倡細嚼慢咽。

結直腸癌——太愛吃肉、排便難要小心

俗稱大腸癌的結直腸癌是典型的「富貴病」,包括結腸癌和直腸癌。引起大腸癌的主要原因是攝入高蛋白、高脂肪、高熱量食物過多。

預防大腸癌,建議大家要按照中國居民膳食指南的要求,多吃果蔬,並保持每天一次排便。對於便秘患者,除了要加強鍛鍊,也可通過健康飲食起到緩解症狀的效果。

其實生活中,想要防治癌症,並沒想像中困難:

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每天走路1小時

美國《讀者文摘》雜誌曾告訴大家,每天飯後散步30分鐘,或者每周散步四小時,能使患胰腺癌的風險減少一半。

哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究也發現,每天只要走路一小時,就可以降低一半患大腸癌的機率。

這是因為胰腺癌和身體熱量過高有關,走路可以消耗熱量,可直接預防胰腺癌。此外,運動後出汗可使體內的鉛、鍶等致癌物質隨汗水排出體外,從而起到防癌作用。

每天喝6杯水

世界上最權威的醫學雜誌之一《新英格蘭醫學雜誌》研究表明,每天喝6杯水(每杯240克)的男性,患膀胱癌風險將減少一半,女性患結腸癌風險將降低45%。

這是因為喝水可以增加排尿、排便次數,把其中可能刺激膀胱黏膜、結腸的有害物質,如尿素、尿酸等排出體外。

就著蔥蒜來吃飯

大蒜素有抗氧化作用,可降低人體內致癌物亞硝酸鹽的含量有關。有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的風險會降低60%。

大蒜只有被碾碎和氧氣充分結合後才會產生蒜素,而且非常不穩定,一旦遇熱很快會失去作用。

因此最好將大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在涼拌菜中。

曬15分鐘太陽

通過適度曬太陽,可以增加人體維生素D的含量起到防癌作用。

維D不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。為避免暴曬增加皮膚癌風險,每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

一口飯嚼30次

有調查證明,吃飯老是囫圇吞棗的人,患胃癌的機率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔,降低患胃腸道癌症風險。

此外,美國喬治亞大學實驗發現,唾液有很強的「滅毒」作用,能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性,在30秒內幾乎完全消失。因此,按照一秒鐘咀嚼一次來計算,一口飯最好嚼30次,才具有防癌作用。

睡夠7小時

美國癌症研究會調查發現,每晚睡眠時間少於7小時的女性,患乳腺癌的機率高47%。這是因為睡眠中會產生一種褪黑激素,它能減緩女性體內雌激素的產生,從而起到抑制乳腺癌的目的。

最好晚上10點半前就開始洗漱,做好睡前準備工作,保證11點前入睡,早上6~7點起床。

此外,德國睡眠專家指出,中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰,這時打個小盹,也能增強體內免疫細胞的活躍性,起到一定的防癌作用。

責任編輯: 宋雲  來源:科學之春 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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