日常生活中，我們都知道睡覺是身體在經歷了一天高負荷運轉後，一種必須的中轉方式。那麼足夠的睡眠時間、睡眠時長將對於第二天的精神狀態有著很大的影響。同時，從長期看，正確的睡眠行為也會對於人是否擁有一個健康的體魄產生很大的影響。或許大家都知道熬夜晚睡對於身體有很大的危害，但是相關研究發現：睡的太早竟然會增加43%死亡風險!一下子可能讓很多人會產生就如網絡用語：「我雖然不懂，但大為震撼」的感覺。那麼，日常的睡眠習慣誤區或者說錯誤的睡眠行為到底都有哪些呢?它們都會對人體產生怎樣的危害?
睡太早
那麼根據一項由中國醫學科學院阜外醫院與加拿大麥克馬斯特大學在2021年聯合開展的研究中，科研人員在所參加的21個國家的112198名人員中隨訪9年，最終發現：早睡組(這裡主要指10點前睡覺)與正常睡眠人員相比，在全因死亡風險方面增加了45%;在心血管相關疾病，如心肌梗死、腦梗死、心衰、心卒中等增加了23%。也就說，日常生活中除非是因為前些日子臨時熬夜晚睡、需要補覺以及就是工作時間過早的人員以外，其餘時間過早睡覺對於身體反而會產生負面的後果，我們的正常入睡時間儘量不要早於10點。
睡太晚
大多數人都知道。從已有的大量研究證實中，睡太晚或者說熬夜對於身體的傷害非常的大。日常中，熬夜猝死也有很多的報導被發出。那麼，具體來說，熬夜晚睡的危害大致有以下幾點：①免疫力下降，誘發癌症;②干擾肝細胞修復，造成肝損傷;③帶來血壓的較大波動起伏，進而誘發心腦血管相關的病變、甚至癌變風險;④造成人體內分泌紊亂，容易導致肥胖的產生等。另外，我們還要清楚的是，熬夜對身體的所造成的傷害非常大，這樣的傷害並非是補一覺就能補回來的!但是肯定後面及時的補覺會對身體的傷害稍稍降低些。而如果是長期熬夜，會造成人體正常運轉規律的紊亂，最終影響整體健康。
睡的太多
相關的實驗研究已經表明：過短或過長的睡眠時間與較高的死亡風險都存在較大的關聯。既然存在入睡過早，那麼一定程度上就有可能會睡眠時間過長，而較長的睡眠，一方面會成為誘發其他疾病的潛在因素，另一方面也可能是潛在疾病的一種跡象，不過後面這個觀點目前在臨床上還未有比較明顯的症狀表現。歐洲心臟病學雜誌曾發表相關研究指出：每天睡眠時長大於10小時，心腦血管疾病風險將會增加41%。同時，睡眠時長過多，對於人腦的認知得分產生影響，進而有誘發老年痴呆的可能。
睡的太少
總體來說，睡眠不會對人體的正常能量代謝產生影響，有引發肥胖、糖尿病等不良後果的可能。根據2021年那次的中外合作研究顯示，較短睡眠時長(7小時以下)人群最終將會比入睡時間控制在7-9小時的群體，死亡風險提高12%!
不同人群的合理入睡時間與時常
①1-3歲的嬰幼兒
這個年齡段的孩子，為了更好的成長，應當每晚保證12小時左右的睡眠，同時還要在白天有兩三個小時的睡眠。
②4-12歲孩子
這個年齡段的孩子的睡眠時常應控制在10-12小時為宜，這樣既能保證不影響免疫力和身體發育，又能夠避免因為睡眠過多而增加肥胖的風險。
③13-29歲群體
這一階段群體整體的精神比較旺盛充足，一定程度上不需要那麼多的睡眠時間，基本控制在8小時左右即可，中午儘量保證半小時左右的午睡。
④30-65歲左右的成年人
這階段的人員，根據相關研究指出，大致睡眠時長在7小時左右較好，不過如果有機會8小時，可能也更好。總之，一切還是要根據自己所處的年齡層次和身體素質，做出相應的靈活調整。
⑤65歲以上的老年群體
這個階段的老年人，身體機能已經大大退化，而且一定程度上面臨失眠、入睡困難等睡眠障礙症，因此對於睡眠時長的要求可能也在相應的下降，一般情況下，大致控制在5.5小時-7小時。同時，這個看階段的老人，若睡眠時常在7小時以內，也能有效降低患有老年痴呆症的風險發生機率。
看完上面的相關信息，相信很多人真正可以意識到睡眠，不，應該說科學睡眠的重要性了。具體來說，就是睡眠時間大致控制在7-9小時，不要過早或過晚入睡，而是要儘可能的在10-12點之間入睡。當然，這裡如果存在很多人的上班時間是兩班倒(白夜班)或三班倒(早中晚班)的，那麼就自行調整，一切都以不影響自己的身體作息規律與健康運轉、不影響自己日常的學習或工作狀態為目的。同時，如果有輕微睡眠障礙的人員，也可以通過眼罩、遮光簾等外部輔助來增加自己的睡眠質量。所以，上述睡覺誤區你中招了嗎?如果有，那就抓緊改過來吧!
