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缺鉀比缺鈣更危險?人體缺鉀時,會影響身體4大方面,建議查一查

「原來缺鉀真的比缺鈣還危險,是我大意了。」

50歲的孟叔在退休後一直堅持鍛鍊,幾乎每天都會去晨跑,就連夏季天氣炎熱也未曾間斷。

老伴看他每天這樣運動,內心有點擔心,提醒他鍛鍊要適度,天熱的時候就別去了,小心缺鉀。但孟叔不以為意,他覺得運動肯定是對身體有好處的,依舊我行我素的自己鍛鍊。

就這樣過了一段時間,孟叔發現自己的精神狀態變得特別差,每天都覺得非常疲憊,連早上的晨跑都提不起勁來。不僅如此,最近胃口也不佳,總感覺心慌不適。

發覺情況不對的他急忙就醫,檢查結果顯示他體內的血鉀含量偏低,患上了低鉀血症。好在孟叔的情況不是很嚴重,在治療一段時間後便恢復正常。

不少人都和孟叔一樣,對於鉀元素不是很了解,認為缺鉀並非大事,等到出現症狀後,才後悔自己沒有及早重視。

一、鉀對身體究竟有多重要?

生活中,常常聽人說,缺鉀比缺鈣還危險,鉀到底是何方神聖?

鉀是我們體內非常重要的一種營養元素,不論是心臟的跳動,還是神經肌肉活動或呼吸功能,都需要體內有正常濃度的鉀離子來維持,一旦體內鉀元素不足,會給健康帶來極大的威脅,這些表現都是缺鉀的人群身上常見的。

全身乏力:缺鉀會讓人明顯感覺沒有力氣,最早一般會表現為四肢無力,隨著病情逐漸發展會出現遲緩性麻痹症狀,嚴重的甚至會因此而出現呼吸肌麻痹,讓患者無法自主呼吸。

腎臟損傷:低鉀血會讓患者的尿液濃縮,日常的排尿次數會大大增加,並且會讓腎小球的過濾性減少,會給腎臟帶來不利的威脅。

血壓升高:體內鉀元素過低會導致醛固酮分泌減少,體內的酸鹼平衡也會因此而失調,血壓會因此而出現異常的升高。臨床上不少罹患高血壓的患者,身上也同時存在低鉀血症

影響心臟:低鉀血症會導致心肌興奮性增加,容易發生心律失常,繼而引起心室纖維顫動等異常的心臟疾病出現。

二、身體出現5個表現,提醒你該補鉀了

當體內缺鉀時,我們的身體會出現一系列的異常表現,這五個症狀十分多見,跟隨小妙一起來看。

抽筋:鉀元素可維持肌肉和神經之間的正常活動,幫助肌肉進行收縮,缺鉀的人群日常容易出現抽筋、肌肉痙攣等異常表現。

煩躁:缺鉀會影響到神經系統的正常功能,日常容易出現煩躁、倦怠以及頭暈等症狀。

疲勞:人體內的細胞、器官均需要鉀元素來維持正常的運轉,一旦體內缺乏鉀元素會讓人感覺到特別的疲勞,日常做什麼事情感覺都提不起勁來。

消化功能紊亂:胃腸道不適也是缺鉀人士身上會出現的,常見的症狀有食欲不振、噁心以及嘔吐等。

心臟不適:心律失常、心悸、以及心跳不規律等也容易出現在低鉀血症的人群身上。

三、劃重點,這3類人更需補鉀

缺鉀這件事其實也有一定的「青睞」人群,如若你是這幾類人的話,日常尤其需要注意缺鉀問題。

1.大量出汗的人

人體從汗液中排出的鉀元素比例大約在3%左右,雖然量不是很多,但大汗出汗時也會讓身體流失大量的鉀元素。

2.高血壓患者

高血壓患者體內的鈉、鉀元素一直在「打架」,只要保持體內鉀元素含量充足,就可以置換出體內多餘的鈉元素,讓高血壓患者的血壓可得到控制。

3.長時間嘔吐或腹瀉的人

嘔吐、腹瀉均會讓人體流失大量的水分,很容易會處於脫水狀態下,這樣一來身體會處於電解質紊亂的狀態下,容易引起鉀元素大量流失。

四、科學補鉀,可以從這4方面入手

中國營養學會建議,健康成年人每天鉀的攝入量為2000㎎。對於缺鉀的人群而言,補鉀是非常重要的一件事,想要補鉀可以從這4方面入手,科學補充。

1.選擇低鈉鹽

低鈉鹽內的鈉元素較低,但額外添加了鉀元素,對於缺鉀的人群而言,日常可以將普通食鹽換成低鈉鹽。

2.多吃薯類雜糧

日常的主食可以用薯類、粗糧來替代精細米麵,這些食物內含有的鉀元素含量較高,如土豆紅薯山藥、小米以及紅豆等,均可以幫助身體補充鉀元素。

3.多吃蔬菜和水果

大部分的水果都是高鉀的水果,如柳橙、哈密瓜香蕉等,在補鉀的同時還能讓身體補充營養。

除了水果以外,日常也要多吃一些蔬菜,特別是菌類、綠葉蔬菜內含有的鉀元素尤其出眾,可適當多吃,比如,每100g口蘑,鉀含量為1655㎎。

4.少吃加工食品

食物在加工的過程中會流失大量的鉀元素,且為了易於保存會加入大量的鹽分,長期食用這類食物容易導致身體鈉元素攝入超標,卻補充不到鉀元素。

鉀元素對於我們的健康而言非常重要,日常一定要多關注自己的身體情況,發現異常後及時就醫檢查。同時日常可以適當多吃一些含鉀的食物,避免讓身體缺鉀。值得提醒的是,腎臟疾病患者,不要過多食用含鉀食物,腎臟排鉀能力下降,鉀攝入量過多可能出現高鉀血症。

責任編輯: 王和  來源:奇妙的本草 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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