健康的飲食對生活各個階段的每個人都是必不可少的。一般來說，男性可能比女性需要更多的熱量，而他們對維生素和礦物質的需求略有不同。
育齡期的男性可以通過食用含有鋅和硒等關鍵營養素的健康飲食來維持生育能力。飲食和適度的體重也是健康和心理健康的重要因素。健康飲食有助於降低患慢性病的風險。
日常生活中要如何飲食才能保證自己飲食健康呢？
為什麼要注意飲食健康？
研究已清楚證實，吸收適量的營養能提升生活品質，令身心感覺更舒暢。健康的飲食加上適量的運動是控制過重和肥胖的關鍵因素。過重和肥胖已成為男士日漸關注的問題，亦是引致多種慢性疾病(如心血管疾病、糖尿病及部分癌症)的主要成因。
什麼是健康飲食？
不同的食物有不同的營養價值。無論你進食過多或過少，都會影響你的身體健康。想要有強健的體魄和維持身體健康，必須攝取充足的營養。健康飲食的3大要訣是：多元化、適量及均衡的飲食。
·進食多元化的營養食品。
沒有一種食物可以供給你所需要的所有營養。每天的食物應包括五穀類(如米、米粉、面、燕麥)、大量鮮果和蔬菜、適量低脂肪的奶類產品、魚類、瘦肉及家禽，少食脂肪、糖及鹽類。
·適量的飲食。
食物分量要安排恰當。如果自己喜歡的食物屬於高脂、高鹽或高糖類，要訣是適量調節進食這類食物的分量和次數。
·定時進食，平均地選擇食物。
在一餐中，如已有一類高脂、高鹽或高糖分食物，選擇其他食物時應選擇低脂、低鹽或低糖的食品。假如你今天錯過了其中一組食物，應在第二天補充。
有哪些不健康飲食習慣？
·吸菸
要知道，父親吸菸，作為一個獨立的危險因素，其子代男寶寶成年後精液中總精子數和精子濃度均較低。有研究表明：每天都吸菸的父親（母親不吸菸）的兒子比父親不吸菸的兒子精子濃度低8％，總精子數量低9％。
·高熱量飲食
根據2018年的一項研究報告，過去15年來男性不育現象急劇上升。而根據前段時間發布在第35屆歐洲人類生殖與胚胎學學會年會上的一項研究，其中一個原因，很可能是因為男性過度食用諸如披薩、糖果、薯片等脂肪含量高的「垃圾食品」，這些食物會對精子造成永久性傷害。
到底需不需要減肥？
健康的體型可有不同的外型和尺碼。體重指標是顯示體重是否符合健康標準的量度單位。標準的體重指標是界乎18.5至22.9之間。
此外，身體脂肪聚積的部位也要留意。研究顯示那些腰/腹部積聚了大量脂肪(身型呈蘋果形狀)的人士，患心臟病及糖尿病的機會往往會較那些脂肪積聚在臀部(身型呈啤梨形狀)的人士高。你可參考腰臀圍計算法，試試看你是「蘋果型」還是「梨型」。
如何通過飲食幫助減肥？
定時飲食
戒掉宵夜
慢慢進食，每次只咬一小口，徹底嘴嚼後才吞下
小心控制分量，當你開始感覺肚飽時便要停止進食
只在正餐時間坐在桌旁進食，避免一邊工作或在看電視時一邊吃東西
明智地選擇健康的零食。如需要吃零食時，以水果來代替薯片、巧克力或油炸食品
選擇低脂食品，或飲用白開水
飲食是一部分但不是全部，想要減肥還是要通過健康的飲食和適當的運動來進行調整哦~
無論是男性還是女性，每個人的一生都需要健康飲食，但是男性需要的某些營養會隨著年齡和健康的問題而改變，通過給自己的飲食和生活習慣做計劃，可以確保自己攝入所需營養，讓自己保持在一個健康的狀態~
你身邊有飲食不健康的習慣嗎？不妨轉發給有需要的TA，從今天開始，逐步改善吧~
