我們要追求的是「內啡肽」，
而不是「多巴胺」。
1
媒體人@小椰子講過這樣一件事。
幾年前，她去市圖書館查資料，旁邊的位置坐了一位穿著高中校服的男生。
男生的面前擺著一本厚厚的教科書，眼睛卻自始至終沒有離開過手機屏幕。
當她翻完了一章晦澀難懂的英文原著，男生戴著耳機，在看短視頻里的網紅美女跳舞。
當她收拾好東西準備離開圖書館的時候，男生終於不再刷短視頻了——他點開了某遊戲的圖標。
於是小椰子感慨說：
這個娛樂至死的時代，獲得短期的快感太容易了。
十幾秒可以刷完一個短視頻，二十分鐘可以打完一把遊戲，一小時可以看完半本爽文。
一個人開始廢掉的跡象之一，便是沉溺於短期快感之中，不再做長期投入。
2
發現沒有，那個平平無奇的高中男生，其實也是屏幕前無數個平凡的我們。
你是不是也是這樣：
每天有事沒事，總喜歡玩手機。
每天無不無聊，總想要打遊戲。
每天餓或不餓，都忍不住吃零食。
於是，玩著玩著，一個小時又一個小時過去了。
打著打著，一天又一天就這樣被浪費了。
吃著吃著，一斤又一斤的肥肉就這樣長出來了。
清華大學心理系彭凱平教授，在《活出心花怒放的人生》一書中，分享了四種存在於我們大腦里的「快樂神經」，其中兩個叫「多巴胺」和「內啡肽」。
多巴胺帶來的快樂是唾手可得的。
比如刷一小時短視頻，玩一小時遊戲，吃幾包零食。
這些輕而易舉獲得的快樂，會讓你沉淪。
內啡肽帶來的快樂則需要我們付出努力，甚至飽受煎熬。
比如你明明不想動，還堅持去健身，當你練就好身材的那一刻，你就會不由自主地感到愉悅。
比如你明明很累，還爬起來去學習，當你看到成績單的一瞬間，你就會發自肺腑地感到高興。
多巴胺和內啡肽都能帶來快樂，但區別在於：
內啡肽帶來的快樂，能夠維繫很久，最終讓你獲得成功。
多巴胺帶來的快樂，只能維持一時，最終都會讓你痛苦。
3
知乎網友@何必講過一段自己的經歷。
學生時代，他是班級里的佼佼者。
身材清瘦，成績也名列前茅，班裡的女生對他都另眼相看。
但大學畢業後，他輾轉換了幾次工作，還是高不成低不就。
有年過年前夕，他乾脆辭職回家，靠父母養了幾個月。
他每天日夜顛倒地打遊戲，刷微博，無節制地吃各種垃圾食品。
起初，這樣的生活讓他覺得閒適又自在。
時間久了，他變得鬍子拉碴，大腹便便，甚至很久不洗一次臉，不刷一次牙。
結果年後再找工作，對方因他形象邋遢而拒絕面試。
這一次的打擊，讓他變得更加墮落。
他不再想著找工作的事情，只依靠零食和遊戲慰藉自己，然後每天在網絡上大訴苦水。
父母對他失望至極，女朋友也就此分手。
曾經那個翩翩少年，最終變成了人人厭棄的祥林嫂。
尼爾·波茲曼在《娛樂至死》中說：
毀掉我們的不是我們所憎恨的東西，而恰恰是我們所熱愛的東西。
一時的快樂不可怕，可怕的是那舒適歡愉表象下的危險。
當你選擇了沉淪在多巴胺帶來的快樂中，就是選擇了一種不斷向下的能量。
久而久之，人生也許就會像多米諾骨牌一樣節節坍塌。
所有搞砸的人生，都是從放縱中得來的。
4
我們都知道，村上春樹特別喜歡跑步。
從1982年開始，村上春樹已經跑了40年，且每周堅持跑60公里，風雨無阻。
但你知道，村上春樹剛開始跑步時是怎樣的嗎？
在《當我跑步時，我談些什麼》一書中，村上春樹講述過自己的心得。
「剛開始跑步的時候，最多也就三十分鐘，我便氣喘吁吁地幾乎窒息，心臟狂跳不已，兩腿顫顫巍巍。」
那種窒息的感覺，讓他幾次三番想要放棄。
「但堅持跑了一段時間，身體積極地接受了跑步這事兒。呼吸節奏變得穩定，脈搏也安定下來。」
於是，在這個過程中，他瘋狂地愛上了跑步。
從一開始只能跑30分鐘，到後面最長能跑3個小時。
從一開始的無法呼吸，到後面越跑越暢快，越跑越輕鬆。
村上春樹的經歷印證了那句話：
「低級的快樂通過放縱就可獲得，高級的快樂通過煎熬才可獲得。」
對《百年孤獨》的作者馬爾克斯來說，寫作也是一樣的過程。
他寫作的時候有個習慣：絕不出家門。
哪怕因為寫不下去而來回地踱步，哪怕生氣到把家的門板給拆掉，也絕不會離家半步。
為什麼呢？
因為他知道，一旦自己打開了那扇門，就會被外面花花綠綠、妖嬈多姿的世界所吸引。
那麼，原本的寫作計劃永遠也無法完成。
扛住暫時的痛苦，放下一時的欲望，才能成就一篇好文章，享受到真正的滿足感。
這就是內啡肽帶來的快樂。
康德說：「真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰。」
那些能讓你變好的事情，一定是伴隨著痛苦、煎熬和折磨的。
但如果你能咬牙堅持下來，不斷地付出努力和心血。
你就能在千錘百鍊後，品味到內心真正的愉悅，擁有一個蓬勃向上的人生。
5
作家@拾遺有段時間減肥，四個月減了32斤。
然後他反思自己，為什麼以前也減過多次肥，但沒有一次成功呢？
因為他發現，自己雖然有著減肥的念頭，卻只靠「忍」去對抗「吃的欲望」。
比方說，這周雖然堅持不吃甜品，但是下周卻吃上了。
這周雖然堅持不吃重油，但下周卻吃了幾次火鍋。
這周雖然堅持不吃晚飯，但是下周卻暴食無度。
一次兩次或許可行，但是時間久了，還是控制不住自己的嘴。
我為什麼講這個故事呢？
就是想告訴大家，自律不是一次兩次的事情，不是有意識就可以解決的事情。
就像你看完這篇文章，放下了手上的零食，站起來動了兩下，然後捧起書讀了兩分鐘。
但是明天太陽一升，你又拿起新的一包零食，又癱在沙發上一動不動，又刷起了短視頻。
後天你看到新的一篇文章，又打了一次雞血。
但大後天，你又渾渾噩噩地度過了一天。
晚上想出千條路，早上依舊走老路。人生就永遠只會在原地打轉，永遠不可能發生改變。
那麼拾遺為什麼這次減下來了呢？
因為他發現，最有效的減肥方式，其實是生活方式的改變。
「要從內心裡真正喜歡上健康的生活方式。發自內心地喜歡食材新鮮、口味清淡的食物。
喜好一旦建立，重油重鹽、過度加工的食物一出現，腦子裡立刻出現排斥反應，喜好會幫你管理自己……」
我想說的是，不僅是減肥。
工作、學習、健身、生活的方方面面都是如此。
你想要有所成就，就要養成認真工作的習慣；
你想要成績斐然，就要養成專注學習的習慣；
你想要身姿綽約，就要養成堅持健身的習慣。
當這些習慣融入你的日常，成為你血液中不可分割的一部分，你自然而然會對壞的生活習慣說「no」。
因為你明白了，整天玩手機，無法幫你成為更好的自己。
整天打遊戲，無法幫你成長和進步。
整天刷視頻，無法讓你擁有好的身體和身材。
真正的自律，應當是奔走在追求「內啡肽」的路上，而不是停留在「多巴胺」的縱慾之中。
只有你能夠克服懶惰的本性，養成自律的習慣，才能享受到更高級的快樂，品味到不一樣的人生。
正如作家李思圓說：
及時行樂，好在「及時」，壞在除了當下的快樂後，剩下的全是痛苦。
延遲滿足，壞在「延遲」，好在除了當下的痛苦外，剩下的全是幸福。
你想要過什麼樣的人生，就看你怎麼做選擇。
