天氣慢慢涼快了，不少人走出家門，走進了公園，活動筋骨鍛鍊身體。「走」出健康看似簡單，但是方法不對則會帶來損傷，今天我們就來說一說走路的注意事項。
避免暴走
走路既能滿足運動量也不至於強度過高，但是很多人是不適合「暴走」的。暴走會損傷踝關節、膝關節，長期的疼痛會導致蹲著站不起來，甚至喪失行走功能。中老年人和膝關節損傷者要避免過快地行走，而對於年輕人來說，他們本身肌肉力量較好，即使快走也不會帶來什麼損傷。所以不同人要根據自身身體情況對運動做調整，切不可盲目跟風。
「百分之十原則」
一口吃不成胖子，運動也是一樣，要講究循序漸進，遵循「百分之十原則」。比如，這周每天走一萬步，下周每天不能超過一萬一千步。尤其是對於中老年人來說，如果感受到膝關節疼痛了就應該停止這種運動方法。
「只上不下」
對於喜歡通過爬樓梯得到鍛鍊的人們來說，可以採用「多上台階、少下台階」的方法減少對膝關節的傷害，因為上台階鍛鍊的是肌肉，而下台階對軟骨損傷大。爬山愛好者也可以登山上去，坐索道下來。
善用肌肉貼
肌肉貼能讓肌肉更好地收縮，防止關節的腫脹和扭傷，非常推薦健身的人群使用。在運動期間用肌肉貼可以有效避免運動損傷。另外，如果在運動中扭傷了，切記「不要用紅花油、不要熱敷、不要按摩」，這三種方法只會加快血液循環。遇到運動扭傷的問題用冰袋冰敷才是正解，一般三天後就會有明顯的消退。
